經驗 戶外登山運動中5種常見傷患

  • 戶外登山運動中5種常見傷患
  • 戶外登山有益身心,但若果不得其法、姿勢不當等原因則會令身體造成傷害。縱觀而言,常見的戶外登山傷患有以下5種: 1.肩頸酸痛 主要成因:登山時背包太重,或熱身不足。此外,經常坐辦公室也容易患上肩周問題,登山活動可令這長久傷患變得嚴重。 預防方法 減少負重 出發前做足熱身運動 2.腰背痛 主要成因:登山山時 (特別是上坡上... 閱讀全文

    經驗 登山杖買一支還是一對好?一種地形不要用

  • 登山杖買一支還是一對好?一種地形不要用
  • 相信大家在戶外見到很多使用登山杖的人都是使用單杖,但登山杖的設計其實并非單支,而是一對的,因為登山杖的起源是來自一對的滑雪杖。兩支登山杖才是標準,在專業的戶外用品店,不少牌子的登山杖也是一對對賣的,但為何見到很多人用單支登山杖?因為有些店舖覺得一對對難賣出,所以就拆散來賣。 不過,用單杖還是雙杖,其實是按個人所需,但最... 閱讀全文

    經驗 除了要懂得如何選鞋,還要懂怎么清潔戶外鞋

  • 除了要懂得如何選鞋,還要懂怎么清潔戶外鞋
  • 戶外鞋跟大家一同身經百戰,經常出去戶外徒步登山的驢友們除了要懂得如何選戶外鞋,還要懂怎么清潔戶外鞋,令鞋的壽命更長。 所以每次戶外活動結束后,都要清潔戶外鞋: 如果戶外徒步登山途中,踩過泥濘,要找個地方停下來,揀一支樹枝挖走鞋底的泥巴。如果等到回家后才清理,鞋的外層和底縫隙間的泥巴會干涸而更難清潔。 即使沒踩過泥巴,活... 閱讀全文

    經驗 如何輕松下山,避免腳痛及受傷

  • 如何輕松下山,避免腳痛及受傷
  • 喜歡徒步登山或者越野跑的驢友們,總會遇到腳底、小腿、雙膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。傷痛不會隨著時間過去,沒有妥善治療,只會越來越嚴重。最容易受傷就是下坡,因為以為下坡不需要用力,又可以趁著斜路加速追趕時間,往往意外和受傷就是在下坡時造成。 第一步:認識下山時的盲點 當沿路下山時,雙眼遠望路的盡頭,若看不到前路時,那就是下... 閱讀全文

    經驗 挑選戶外鞋不要只看表面一層,更要看底的一層

  • 挑選戶外鞋不要只看表面一層,更要看底的一層
  • 挑選戶外鞋不要只看表面一層,更要看底的一層,一定要看最底層的紋路底,好的戶外鞋,最重點是鞋底的防滑度,即是抓地能力要強。戶外鞋鞋底紋路,坑紋多少深淺,影響抓實地面的能力。 當戶外鞋踩到泥巴時,如果鞋底的坑紋越多,即是立體面越多,那就同泥面接觸面越大,因摩擦力的問題,就能夠抓實地面。坑紋越多,鞋底跟地面的接觸點越多,抓實... 閱讀全文

    經驗 選擇戶外鞋要留意幾個重點,試鞋不但要認真,時辰也很重要!

  • 選擇戶外鞋要留意幾個重點,試鞋不但要認真,時辰也很重要!
  • 春季是個戶外活動的好時節,很多人會想到出去爬爬山徒徒步,多數人的戶外活動以休閑登山或徒步為主,比如走個幾小時或半天,那就要挑一雙輕便的戶外鞋較合適。 選一雙低幫戶外鞋,以方便、舒適為主,要有保護性。所挑選的戶外鞋,重量不應太輕或太重。 如何選擇輕便的戶外鞋? 1.舒適度: 每個戶外品牌各有特色,譬如選擇國內品牌適合大部... 閱讀全文

    經驗 登山之前,你需要知道的這幾個登山守則

  • 登山之前,你需要知道的這幾個登山守則
  • 山區氣候多變化,一定要將安全放在第一位,做好行前鍛煉及行程安排,并保持敏銳度,才能從容應對任何山況,順利登頂及下山。全程遵循基本守則,快樂完成戶外之行! 1.行程謹慎安排 一日連登數座山,易透支體力,造成身體協調功能失衡,應和同行的伙伴最弱體能狀態來規劃行程,并謹慎分配行進及休息時間,適時補充飲食、水份,降低體力透支的... 閱讀全文

    經驗 登山新手必看!登山前、中、后的理想食物是…

  • 登山新手必看!登山前、中、后的理想食物是…
  • 如今戶外登山已成為假日休閑娛樂的戶外活動,不過登山前的準備可不能馬虎,除了戶外裝備要齊全、路線要縝密規劃之外,飲食的準備更是重要!該吃什么好、該怎么吃? 平日就應攝取維持身體健康所必需的營養素,雖說人體的各種組織需要不同營養,但想用最短時間打造出強健體魄,唯有均衡攝取各種食品才是捷徑。 日常生活能增加肌肉,強健體質的飲... 閱讀全文

    經驗 教你如何正確使用戶外背包 讓你盡情享受戶外運動的樂趣

  • 教你如何正確使用戶外背包 讓你盡情享受戶外運動的樂趣
  • 無論你是熱愛戶外的驢友,或是四處漂泊的背包客,一只背包乘載著許多的熱情和夢想,以及衣食住行零零總總所需的一切。一個好的背包無法減少你所須背負的重量,然而通過正確的使用,你能以更輕松的方式去承擔重量。 相反的,即使你購買了一個設計得獎、甚至是十分昂貴的戶外背包,卻不能正確調整肩帶腰帶的位置,所有的重量將通過肩帶深深地壓在... 閱讀全文

    經驗 登山時,如果伙伴或自己有失溫的情形該怎么辦?

  • 登山時,如果伙伴或自己有失溫的情形該怎么辦?
  • 冬季登山時,如果伙伴或自己有失溫的情形該怎么辦? 答:我們幾乎不可能在山上救活一個重度失溫(核心體溫28℃)的患者,所以我們面對失溫的最重要處置就是預防,以及對早期失溫的察覺與迅速處置。 告別了酷熱的夏天,對怕熱或討厭蚊蟲騷擾驢友而言,冬天是一個登山的好時節。如果單從氣象報告上的溫度來看,登山活動所蘊涵的失溫風險是復合... 閱讀全文

    經驗 對于戶外裝備輕量化,你也是這樣認為的嗎?

  • 對于戶外裝備輕量化,你也是這樣認為的嗎?
  • 提到戶外裝備輕量化,我老是聽到有人這樣說: 一、對于戶外裝備輕量化喜歡加上好不好、對不對、安不安全的價值判斷: 雖然我自己實行戶外裝備輕量化但我從不認為登山輕量化就是好、就是對、就是如何如何,甚至要求一同登山的伙伴也要登山輕量化。 這其中的原因我老實說,就是因為自己實行輕量化才更能看出輕量化的缺點與盲點,所以我不認為登... 閱讀全文

    經驗 要登山,你的登山食物是這樣準備的么?

  • 要登山,你的登山食物是這樣準備的么?
  • 進行戶外登山活動,食物的準備深深影響了行程的進行,如果攜帶太多,會造成過重的負擔;如果攜帶不足,面對突發狀況會影響體能的補充;如果準備的食物不美味也不新鮮,在完成一天辛苦登山挑戰后,相信會讓大家在山上望食興嘆。所以大家在登山前,除了身上的戶外裝備要因應山區氣候及多變的天氣,也要同時考慮會不會因為種種不確定的因素,導致食... 閱讀全文