無論你是熱愛戶外的驢友，或是四處漂泊的背包客，一只背包乘載著許多的熱情和夢想，以及衣食住行零零總總所需的一切。一個好的背包無法減少你所須背負(fù)的重量，然而通過正確的使用，你能以更輕松的方式去承擔(dān)重量。

相反的，即使你購買了一個設(shè)計得獎、甚至是十分昂貴的戶外背包，卻不能正確調(diào)整肩帶腰帶的位置，所有的重量將通過肩帶深深地壓在你的肩膀上，讓你感到沉重。

（側(cè)面圖示）

（背面圖示）

調(diào)整背包只有兩句口訣：由下而上、由內(nèi)而外。

由下而上：先調(diào)腰帶、再調(diào)肩帶

由內(nèi)而外：先調(diào)腰帶、再調(diào)側(cè)腰帶（不是每一款背包都有側(cè)腰帶）

背包上肩后，調(diào)整背包前先把腰帶、肩帶、側(cè)腰帶、上肩帶松開。然后將髖骨包覆在腰帶的中間。

腰帶包覆髖骨后拉到最緊，兩個腰帶間距一個掌幅即可。若腰帶拉到底了，還是松松的，代表腰帶太長了，不適合你的體型。若腰帶拉緊了，卻無法包覆髖骨，代表腰帶太短了，這個背包不適合你。

若腰帶包覆的位置正確，背包整體的重量會很明顯由髖骨來支撐，肩膀重量會減輕很多。腰帶的位置如果過高，腰帶拉緊后髖骨吃到的重量會很有限，而且會壓迫腹部，反而不舒服。腰帶的位置如果過低，則髖骨吃不到的重量，最后就會壓在肩膀上。

腰帶拉緊之后，接著調(diào)整肩帶。

調(diào)整肩帶的作用是讓背包的重心往身體的方向靠，適度貼著背部就好，不需要拉得太緊。拉肩帶時，往肩帶順向的方向拉，會比較容易調(diào)整，若是往地面的方向垂直拉，通常會有些卡卡的。

調(diào)整肩帶最常犯的錯誤，就是拉太緊！

若肩帶拉得太緊，腰帶的位置會被整個往上提，髖骨反而吃不到重量，重量會全部壓在肩膀。很多人覺得背包重的時候，都會反射性把肩帶越拉越緊，這是錯誤的習(xí)慣！當(dāng)你覺得重量集中在肩膀而不是在腰部時，怎么辦呢？

1、檢查腰帶位置是否正確，髖骨是否被腰帶包在正中間的位置？

2、調(diào)整好腰帶位置后，試著把肩帶放松一點，背包的重量自然就會落在髖骨上。然而，肩帶也不適合放太松，若是肩帶放得太松，背包重心會往后倒，走起來也會不舒服。

記得一個原則就是，唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶適度就好。

調(diào)整好肩帶的位置后，再拉上肩帶，一樣適度就好。若上肩帶拉太緊，肩帶和背部的位置就容易是懸空的狀態(tài)，肩膀的受力就會很不平均。

再次提醒：唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶、上肩帶都是適度就好。

最后要調(diào)整的是胸扣，胸扣可扣可不扣，依個人的使用習(xí)慣。若女生的肩膀較小，或是要經(jīng)過困難地形時，建議把胸扣扣好，避免肩帶脫開影響行進(jìn)時的安全。

胸扣大多可以上下調(diào)整，女生使用胸扣時，要避開胸部的位置，以免壓迫不適。此外，胸扣一樣是適度就好，若拉得太緊，肩帶擠壓胸口也會不舒服。

再次提醒：唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶、上肩帶、胸扣都是適度就好。

最后，好的背包，正確的調(diào)整方式，讓你事半功倍，能以更輕松、從容的姿態(tài)享受旅途過程。錯誤的使用方式，則是可惜了一個好背包沒有發(fā)揮的空間，而生理上的不適也會造成戶外旅途品質(zhì)的下降。

祝福大家都能盡情享樂，有個愉快的登山/旅游假期！