喜歡徒步登山或者越野跑的驢友們，總會遇到腳底、小腿、雙膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。傷痛不會隨著時間過去，沒有妥善治療，只會越來越嚴重。最容易受傷就是下坡，因為以為下坡不需要用力，又可以趁著斜路加速追趕時間，往往意外和受傷就是在下坡時造成。

第一步：認識下山時的盲點

當沿路下山時，雙眼遠望路的盡頭，若看不到前路時，那就是下坡路段，亦就是盲點。當盲點出現(xiàn)時，我們要準備下山的步法和姿態(tài)。

以手作比喻，手背位置就是盲點，也就是下坡位置，當我們見到前路有盲點時，就要準備下山姿態(tài)。

第二步：放松雙肩和雙腳，雙腳平肩慢步下山

前路下斜，我們雙腳要張開與雙肩平闊，之后腳掌要側45度，之后再緩慢的走下山。注意下山時，兩個腳掌都要保持相同距離，不可以時開時合，更不可以交叉。如果想知道步伐是否正確，當你下山中途時停下來，看看兩腳掌仍然是45度指向左或右，或是一個指向前，另一個指向側。如果雙腳合在一起，又或者離得太開，步伐都是出錯。

下山時，雙腳要張開至與雙肩平闊，腳尖45度指向左邊或右邊。

如果下山時雙腳靠太近或太開，就是錯誤的姿勢。

轉彎下坡時，腳尖可以按彎的方向來改變。轉左彎時，右腳在前；反之亦然。

第三步：腳掌要平放在地

雙腳落地時，緊記要雙掌平放在地面上。無論是沙地、碎石、泥地等，因為可以減緩著地時的壓力，減低小腿疲勞。

不要用腳尖著地，因為小腿肌肉長時間抽緊，容易導致抽筋。