分類導(dǎo)航

經(jīng)驗 開始越野跑的十個重點 別怪我沒告訴你

  • 開始越野跑的十個重點 別怪我沒告訴你
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：越野跑
    09-16 12:17
    越野跑就是背著輕量必要的裝備，在自然環(huán)境奔跑的活動，和徒步登山不同的是裝備輕盈、相對就能在山中快速移動，如何開始越野跑呢？ 以下有十個重點： 1.最好的越野跑的訓(xùn)練場地就是自然的山林路徑，背著輕量裝備，到戶外跑跑走走吧！ 2.初次的越野跑，請找對該路徑熟悉有經(jīng)驗的伙伴的帶領(lǐng)入山。 3.剛?cè)腴T請設(shè)定自己體力范圍足夠應(yīng)付的... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 戶外如何保護膝蓋 這七個方法降低膝蓋傷害！

  • 戶外如何保護膝蓋 這七個方法降低膝蓋傷害！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：膝蓋
    09-15 10:43
    膝關(guān)節(jié)是全身上下最容易發(fā)生傷害的關(guān)節(jié)，但如果平常能好好保養(yǎng)，可以延緩關(guān)節(jié)的退化，以下幾個方法將告訴你如何減輕膝蓋傷害： 1. 減重 肥胖常常和膝關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)聯(lián)，以下是統(tǒng)計數(shù)據(jù)： 超重的女性較一般人有4倍機會發(fā)展成退化性關(guān)節(jié)炎，男性則為5倍。 最新研究顯示，減少體重重量10%將使膝部功能(如爬樓梯、散步）增加28%。 體... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 戶外腳踝扭傷怎么處理 看完這篇你就知道了！

  • 戶外腳踝扭傷怎么處理 看完這篇你就知道了！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：扭傷
    09-14 12:17
    腳踝扭傷是常見的戶外運動傷害之一，如果不幸發(fā)生在戶外，該如何判斷扭傷的程度？如何做出合適得處理？這是每一個驢友們都需具備的常識。 腳踝扭傷，指的是由于踝關(guān)節(jié)突然而劇烈的內(nèi)翻或外翻動作，使得固定踝關(guān)節(jié)的韌帶撕裂傷，續(xù)發(fā)出血、腫脹、疼痛以及關(guān)節(jié)不穩(wěn)，而影響行走等相關(guān)癥狀。最常扭傷的韌帶，是位于外足踝前方的前距肺韌帶。 腳踝... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 如果我在野外迷路了，該怎么辦？

  • 如果我在野外迷路了，該怎么辦？
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：迷路野外
    09-13 10:32
    沒有人會希望自己在野外迷路，但最好每個人都要有如果我在野外迷路了，該怎么辦？ 的正確知識與上山前的事前準(zhǔn)備。 知識越充足，行前準(zhǔn)備越齊全，一旦發(fā)生野外迷途時，就能從容地面對與應(yīng)變，提高自己被尋獲的存活機率。 1.出發(fā)前留下一份路線計劃書 計劃書內(nèi)容需要有搭配日期的攀登路線預(yù)定行程、預(yù)定營地、水源、中途撤退路線、預(yù)計下山... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 教你妙招 讓你緩解爬山后的腰酸背痛！

  • 教你妙招 讓你緩解爬山后的腰酸背痛！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：爬山
    09-12 12:48
    和膝傷害一樣，驢友也常常會有腰背疼痛的問題。 背痛是驢友常見的不適之一，即便是非登山者亦然。和膝痛不同的是，有許多非骨骼關(guān)節(jié)的毛病也可能會以背痛來表現(xiàn)，如：心肌梗塞、剝離性主動脈瘤、氣胸、食道炎及胰臟炎、腎盂腎炎或泌尿道結(jié)石，乃至于女性的生理痛等。在戶外，若發(fā)生不明原因的劇烈背痛，應(yīng)該視做急癥來處理，對外求援及后送。 ... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 想自己的膝蓋用一輩子 除了保護還要學(xué)會保養(yǎng)！

  • 想自己的膝蓋用一輩子 除了保護還要學(xué)會保養(yǎng)！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：膝蓋
    09-11 10:48
    爬山是耗費大量體能的活動，驢友們經(jīng)常是在短天期內(nèi)背著重裝進行長途跋涉，途中路況不定，陡峭上下坡、濕滑路面、因路面坍塌而需要拉繩攀爬等等都是經(jīng)常遇到的狀況，可說是一種反覆且重度使用髖、膝、踝關(guān)節(jié)的運動。 若運動過度加上使用不當(dāng)而且又沒有好好休息保養(yǎng)，幾次下來很容易造成下背部或是下肢關(guān)節(jié)部位的運動傷害，最終導(dǎo)致腰痛、髕骨關(guān)... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 食物是最好的醫(yī)藥 這些東西一定要帶去戶外！

  • 食物是最好的醫(yī)藥 這些東西一定要帶去戶外！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：食物
    09-10 11:58
    自古民以食物為天然的藥方，直到今日許多無法治愈的疾病，經(jīng)由食物及全身調(diào)養(yǎng)得到治愈，食物或飲食療法在戶外也是一個選擇。本文將告訴喜歡戶外的驢友們，戶外攜帶這些食物將幫助到你和身邊的隊友。 生姜 爬山的人都知道生姜的好處，寒冷的冬天來一杯熱老姜茶，全身會立刻由內(nèi)而外暖和起來，其實攜帶生姜在登山時，還有很多功用：姜能緩解胃部... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 你喜歡徒步登山的原因是什么？

  • 你喜歡徒步登山的原因是什么？
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：徒步登山
    09-09 8:56
    問大家一個問題：「你喜歡徒步登山的原因是什么？」 整理一些喜歡戶外徒步登山的原因，或許你還在尋找答案、或許莫名其妙的就是喜歡，不管怎樣，分享給各位！ 1.找回自我.... 2.到山上發(fā)呆是一種享受！ 3.只因為愛它，想來看看它。 4.沒有理由，就是喜歡！ 5.有腳踏實地的存在感。 6.放空是一種境界！ 7.用不同的高度... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 四個戶外登山常見小問題 非致命卻很奔潰！

  • 四個戶外登山常見小問題 非致命卻很奔潰！
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：戶外登山
    09-08 9:53
    伴隨登山活動而來的小問題，看來似乎不是那么致命，但是發(fā)生的機率卻很高！而這些，是可以經(jīng)由適當(dāng)?shù)念A(yù)防與處置來避免的。 快快樂樂的去爬山，卻因路上暈車嘔吐而影響了游興；為了期待已久的活動而買了新的登山鞋，沒想到卻磨傷腳部長出一個大水泡，大大影響了登山的心情和表現(xiàn)。這些問題看來似乎不是那么致命，但是發(fā)生的機率卻很高！實際上，... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 徒步或登完山后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？

  • 徒步或登完山后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：徒步肌肉酸痛
    09-07 10:47
    徒步或登完山后肌肉酸痛，這種經(jīng)歷相信大家都有過，但可別因此習(xí)以為常而忽視了。 肌肉酸痛代表可能爬山爬的太過了、也可能是太久沒動，使肌肉呈現(xiàn)過度使用的狀態(tài)，此時不管是新驢還是老驢都躲不掉隔天下床后酸痛地哀哀叫癥狀。不過，若能趕緊對癥下藥不但能減緩酸痛，還能迅速從疲勞中恢復(fù)，立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回歸山林中。 以下是消除... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 戶外徒步登山學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 利用地圖尋路

  • 戶外徒步登山學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 利用地圖尋路
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：地圖等高線遠(yuǎn)足
    09-06 11:45
    本視頻針對初學(xué)者，您將學(xué)會如何利地圖在野外進行方向辨識。通常來說，山脈，水域，村落，森林的邊緣都可以幫助我們將眼前的景物和地圖進行對應(yīng)。這里，我們將向您介紹快速進行地圖定位的三個步驟：首先尋找突出的地標(biāo)或明顯的地形，然后在地圖上找到對應(yīng)的位置，最后，調(diào)整地圖的位置。您可以在家附近先進行嘗試作為練習(xí)。 在這個視頻中，您將... 閱讀全文
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    經(jīng)驗 假如在野外碰到熊怎么辦 怎么辦？

  • 假如在野外碰到熊怎么辦 怎么辦？
    • 推薦人：小炮 標(biāo)簽：徒步熊
    09-06 11:43
    一般來說，并沒有一套人如何對應(yīng)熊的秘笈，畢竟每次的遭遇都不盡相同，況且每頭熊也不盡相同，人在遭遇熊時所采取的反應(yīng)措施，絕對會影響到人是否可以全身而退的機率。 「降低遭受野熊攻擊的最佳武器是你的大腦。當(dāng)你一決定進入野熊的活動領(lǐng)域，它便立即被派上用場，而且在你停留的每一分每一秒都將持續(xù)地使用它?！?在國外，熊出沒頻繁的地區(qū)... 閱讀全文
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