徒步或登完山后肌肉酸痛，這種經歷相信大家都有過，但可別因此習以為常而忽視了。

肌肉酸痛代表可能爬山爬的太過了、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新驢還是老驢都躲不掉隔天下床后酸痛地哀哀叫癥狀。不過，若能趕緊對癥下藥不但能減緩酸痛，還能迅速從疲勞中恢復，立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回歸山林中。

以下是消除肌肉酸痛的幾個好方法：

第一：休息

徒步或登完山后你的肌纖維需要時間修復，在酸痛感消失前應盡量讓你的肌肉放松，別再拉扯或過度使力了。

第二：按摩

按摩可以促進血液回流，幫助肌肉放松。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿酸痛部位，或者使用電動按摩棒也可以幫助紓緩；有預算，找專業按摩師按摩效果更佳。

第三：服用止痛藥(pain reliever)

到藥店買溫和型的非處方鎮痛藥或標示成分為「Acetaminophen」的藥物均可以有效減緩酸痛；但是記得勿過度服用，以免造成腸胃不適及其他副作用。

第四招：熱療法

泡或沖個熱水澡，或者是局部熱敷都可以幫助減緩酸痛。如腳或腿部酸痛時可以用個桶子裝熱水，將腳至小腿處放入桶內邊熱敷邊輕輕按摩，如此可以促使血管擴張，血液回流，并使肌肉放松。除此之外，做SPA或是蒸氣浴也可以達到效果，但要記得要多喝水以免身體脫水。

第五：伸展拉筋

進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋和前面提到的按摩、熱療一樣可以均可促進血液回流，幫助肌肉放松。但要避免進行像舉重、體適能這類太強烈的運動以免適得其反。

第六：補充能量

運動后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生醬等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩酸痛的效果