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推薦人：ldbg 標簽：戶外知識新手膝蓋

07-26 10:45

相信大家都有登山時膝蓋疼痛的經(jīng)驗。那你知道為什么爬山回來會膝蓋痛嗎？因為登山過程中會有各種大幅度的動作，像是跨過巖石、上下坡行走，或是一些山上的特殊地形需要讓膝關(guān)節(jié)做出各種艱難的動作。長時間的徒步下就會給膝蓋帶來很大的壓力，尤其是下坡的徒步更容易損傷膝關(guān)節(jié)和周圍的軟骨，這是因為下坡時膝蓋上的壓力是上坡時的三到四倍，再加... 閱讀全文

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經(jīng)驗保護好膝蓋,你的爬山壽命可以更長久

推薦人：粉圓妹標簽：戶外知識新手膝蓋

10-17 17:18

現(xiàn)今越來越多人喜歡從事戶外活動，卻也時常因擔心身體狀況而止步不前，經(jīng)常有人說爬山很傷膝，或是有些人會因為年紀大了，認為自己無法做爬山這類運動，就索性不動了，其實有許多的研究證實不運動，最傷膝，因為不運動才會加速膝蓋的退化。相較于其它關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的接合結(jié)構(gòu)屬于比較單一的連接方式，周邊沒有骨骼保護，僅靠韌帶和髖關(guān)節(jié)肌肉把... 閱讀全文

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經(jīng)驗驢友翻山越嶺傷膝蓋,知道這些,登山再也不怕傷膝蓋

推薦人：全國戶外安全教育計劃標簽：戶外活動爬山膝蓋驢友

07-06 12:56

很多山友都曾經(jīng)或正在忍受著膝蓋疼痛侵擾，但在疼痛還未轉(zhuǎn)化為嚴重的傷病前，大多也只是把它當做個“小煩惱”，幾年下來，小毛病卻成致命傷。膝關(guān)節(jié)疼痛從不是莫名而來，它逃不開我們對它保護的疏忽，也和我們的登山行走習慣有很大的關(guān)系。從裝包到背負，別對膝蓋施加難以承受之重 1.裝包前，為你的膝蓋多想一點步行時，膝部... 閱讀全文

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經(jīng)驗戶外如何保護膝蓋這七個方法降低膝蓋傷害！

推薦人：小炮標簽：膝蓋

09-15 10:43

膝關(guān)節(jié)是全身上下最容易發(fā)生傷害的關(guān)節(jié)，但如果平常能好好保養(yǎng)，可以延緩關(guān)節(jié)的退化，以下幾個方法將告訴你如何減輕膝蓋傷害： 1. 減重肥胖常常和膝關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)聯(lián)，以下是統(tǒng)計數(shù)據(jù)：超重的女性較一般人有4倍機會發(fā)展成退化性關(guān)節(jié)炎，男性則為5倍。最新研究顯示，減少體重重量10%將使膝部功能(如爬樓梯、散步）增加28%。體... 閱讀全文

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經(jīng)驗想自己的膝蓋用一輩子除了保護還要學會保養(yǎng)！

推薦人：小炮標簽：膝蓋

09-11 10:48

爬山是耗費大量體能的活動，驢友們經(jīng)常是在短天期內(nèi)背著重裝進行長途跋涉，途中路況不定，陡峭上下坡、濕滑路面、因路面坍塌而需要拉繩攀爬等等都是經(jīng)常遇到的狀況，可說是一種反覆且重度使用髖、膝、踝關(guān)節(jié)的運動。若運動過度加上使用不當而且又沒有好好休息保養(yǎng)，幾次下來很容易造成下背部或是下肢關(guān)節(jié)部位的運動傷害，最終導致腰痛、髕骨關(guān)... 閱讀全文

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