爬山是耗費(fèi)大量體能的活動(dòng)，驢友們經(jīng)常是在短天期內(nèi)背著重裝進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉，途中路況不定，陡峭上下坡、濕滑路面、因路面坍塌而需要拉繩攀爬等等都是經(jīng)常遇到的狀況，可說是一種反覆且重度使用髖、膝、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

若運(yùn)動(dòng)過度加上使用不當(dāng)而且又沒有好好休息保養(yǎng)，幾次下來很容易造成下背部或是下肢關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)傷害，最終導(dǎo)致腰痛、髕骨關(guān)節(jié)疼痛癥、退化性關(guān)節(jié)炎、韌帶發(fā)炎、踝關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎等各種髖、膝、踝骨骼疼痛問題。

改善之道除了加強(qiáng)登山技術(shù)如多做保護(hù)膝蓋的訓(xùn)練、調(diào)整姿勢(shì)步伐、慎選登山裝備以及適度休息，食補(bǔ)也不失為預(yù)先保養(yǎng)的一個(gè)好方法。

針對(duì)食補(bǔ)，以下列出相關(guān)的七樣重要營(yíng)養(yǎng)素：膠原蛋白、鈣、維生素D、K、鎂、鉀、鐵，要補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)素，最好的方式就是從食物中攝取。

膠原蛋白

膠原蛋白和支撐全身重量、骨骼、軟骨、韌帶有密切關(guān)聯(lián)。軟骨中的膠原蛋白含量減少，肢體在運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，少了骨骼和關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑度，退化性關(guān)節(jié)炎就會(huì)提早到來。登山或者徒步需要運(yùn)用大量的膝蓋活動(dòng)，補(bǔ)充膠原蛋白對(duì)關(guān)節(jié)軟骨有很大的幫助。

鈣

身體含有多種礦物質(zhì)，其中以鈣的含量最多。當(dāng)血液中的鈣水平過低時(shí)，骨骼內(nèi)的鈣便會(huì)被提取到血液中，以維持血液中鈣的水平。若然這情況持續(xù)，骨骼便會(huì)因失去過多鈣而變得疏松、脆弱、甚至折斷。因此，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)的吸收最為重要。

維生素D

維生素D最重要的功能就是保持骨鈣的平衡，維生素D缺乏會(huì)引起鈣磷代謝異常，導(dǎo)致骨密度降低、骨質(zhì)疏松，甚至骨折。

維生素K

維生素K是一種脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，許多天然食物中都含有，如綠色蔬菜、優(yōu)格及優(yōu)酪乳等。有研究提到，維生素K可幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀，促進(jìn)新骨形成、抑制骨鈣流失。

鎂

骨骼要健康，鈣與鎂同樣重要！鈣和鎂是骨骼組織中是最重要的成份，攝取足量，能讓骨頭既堅(jiān)硬又有韌性。

鉀

充足的鉀可以保持細(xì)胞內(nèi)外的水分平衡，使心律穩(wěn)定，神經(jīng)傳導(dǎo)正常，肌肉收縮正常。飲食充足的鉀可以降低血壓，而且有益骨骼健康。

鐵

鐵主要功能是制造紅血球，鐵質(zhì)缺乏即會(huì)導(dǎo)致血紅素生成不足，多補(bǔ)充鐵可增加血氧降低疲勞。