不論你是習(xí)慣跑跑步機(jī)或是戶外跑步的規(guī)律跑者，都必須要知道什么時候該跟你老舊的慢跑鞋道別。
找到一雙最好的慢跑鞋對于跑者來說是非常大的挑戰(zhàn)，因此，當(dāng)好不容易找到合適的跑鞋時，就很難跟它們分手。即便如此，為了要更加享受跑步的樂趣及避免受傷，你必須要注意你的跑鞋實際能（并安全地）穿多長時間。
做好雙十一要剁手的準(zhǔn)備了嗎？現(xiàn)在將告訴大家一雙新的跑鞋可以跑多長距離，以及一些你需要換新跑鞋的征兆。
跑鞋的壽命有多長
這取決于你穿著它跑多長的距離，原則上，至少每半年到一年需要換一雙新的慢跑鞋。但不是每位跑者跑步的頻率都是一樣的，因此我們通常會以英里數(shù)作為判斷標(biāo)準(zhǔn)而非時間。
平均一雙鞋可以跑600-800公里，以大部分每周跑30公里的跑者來說，一雙鞋大致上能跑6個月左右。
如果你每周平均跑步距離較少，請計算出自己的平均距離后，根據(jù)上述的比例進(jìn)行推算，這將成為你思考何時該換新鞋子的可靠依據(jù)。
為什么你需要追蹤你的里程
隨著科技的進(jìn)步，追蹤跑步距離是非常容易的，這不只對于跑步訓(xùn)練有所幫助，用于計算跑鞋壽命也非常方便。除了追蹤心率及跑步路線外，所有的健身追蹤設(shè)備都可以記錄你跑了多少距離。試著在購買新跑鞋后重設(shè)總里程，或記下購買時間后，繼續(xù)使用追蹤裝置記錄此后的跑步距離。
檢查鞋子時該注意什么
如果你仍然不確定跑鞋能穿多久，那么記得定期檢查你的鞋子，并且注意跑步當(dāng)下身體的感受。
1.磨損情況
如果你希望可以了解鞋子的磨損情況，你必須要問自己一些基本的問題：
在系好鞋帶后，你的鞋跟是否仍提供足夠的抓地力？
鞋面是否過于寬松且不合腳？
鞋底的鞋紋是否磨損？
如果有以上的情況發(fā)生，你必須盡快換一雙跑鞋。
2.鞋墊的磨損
另一個需要注意的是鞋墊的磨損情況，當(dāng)你拿出鞋墊后，你可以看出鞋墊哪個部位受到擠壓，也許是前掌或是腳跟處，這取決于你的跑步姿勢。如果鞋墊某部分或是某只腳磨損或凹陷得更多，表示你在該處施加更多力量，這可能代表你需要買一個新鞋墊或是跑鞋來提供足夠的支撐力。
為什么你只能在跑步時選擇慢跑鞋
事實上你必須避免在做其他運(yùn)動時穿跑鞋，也許一開始你會有所疑問，但理由其實非常簡單：你越常穿跑鞋，不僅會縮短跑鞋的壽命，也可能對腳造成傷害。
慢跑鞋與HIIT（High Intensity Interval Training—高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練）訓(xùn)練鞋或室內(nèi)訓(xùn)練鞋有所不同：鞋跟支撐的方式不同、用以包覆足部的鞋面材質(zhì)不同、且鞋紋的方向也不同，慢跑鞋的設(shè)計都較符合向前運(yùn)動。
室內(nèi)訓(xùn)練鞋的設(shè)計較適合功能性動作（包含蹲、單腳、推、拉及旋轉(zhuǎn)）、多向運(yùn)動，因此比慢跑鞋多橫向運(yùn)動的支撐功能。選擇訓(xùn)練鞋進(jìn)行訓(xùn)練，跑步時穿著慢跑鞋才是真正能夠延長鞋子壽命的方法。
跑鞋之設(shè)計是適合跑在道路上與向前運(yùn)動，少量從事其他活動是可以的，但過多的訓(xùn)練將會使鞋壞得更快。
如何保養(yǎng)慢跑鞋
當(dāng)然，你也必須為跑鞋的壽命負(fù)起一些責(zé)任，如果你連續(xù)幾天將訓(xùn)練用品放在有臭味的健身包或是車子的后車廂中，損壞的速度將更快。
為了讓你的鞋子保持在最佳狀態(tài)，一旦你穿上它跑步后，試著將其放在一個涼爽、干燥的地方，這將能幫助鞋子變干。如果他們沒有受到良好的照顧，它將會變形并在跑步時造成磨腳的情況發(fā)生，這同時也意味著你必須換一雙新的鞋子。
