在炎熱的夏天進行戶外活動，必須面對三個方向的考量：背景環(huán)境溫度，太陽輻射熱能，以及水泥、馬路的反射熱能。但更可怕的是，人體在運動時碳水化合物和脂肪都會分解為運動行為提供能量，同時釋放熱量，所以人體需要大量排汗以保持體溫以及預(yù)防中暑。
比如在訓(xùn)練跑步周期中，跑者開始試圖增加訓(xùn)練量或參加長距離比賽時，溫度障礙絕對是非常險要的一關(guān)。若是沒有在夏天訓(xùn)練過的初級跑者，請注意千萬不要輕視，因為熱天競賽有可能發(fā)生生命危險。所以建議是調(diào)整訓(xùn)練計畫，包含降低訓(xùn)練難度、搭配合適的穿著。
這里提供幾個小建議：
除非是為了特殊比賽做淮備，你才必須在中午時刻出去訓(xùn)練，正常情況下應(yīng)該將訓(xùn)練安排在早上或晚上，最好有陰影的地方。如果天氣實在太熱，就取消今天的訓(xùn)練，如果你不得不跑，就在跑步機上完成今天的訓(xùn)練吧。
盡可能隨時攜帶飲料，或確保訓(xùn)練場地附近有商店可以購買水飲，在感到口渴之前就喝水，不要等到口干舌燥才記得。同時也提醒大家不要暴飲，容易引起低鈉血癥，如果血鈉濃度過低甚至?xí)猩ｋU，最好是在身體感覺缺水就補水。
一個人身體大概有200萬汗腺，流汗過程透過蒸發(fā)水分帶走熱量，達到調(diào)節(jié)體溫的作用，所以最好穿著透氣性良好的合成纖維類速干T恤，可以有效排汗。如果天氣濕度過大，導(dǎo)致空氣中水分子飽和，汗腺的蒸發(fā)作用就會停止，身體將會很難排出汗水，體溫因此升高造成可能性的危險。
不要為了好看在大熱天穿太多衣服，在不影響他人觀感以及市容的情況下盡量裸露皮膚，對身材有自信也可以赤裸上半身。不要以為把自己包裹扎實在炎熱環(huán)境下跑步會對減肥有幫助，事實上你只會造成脫水。
