無論是路跑或是越野跑，在補給方面一直是一個很重要的課題，因為它決定了你接下來路程當中，能否順利完成的關鍵之一。
在運動的型態上，越野跑本身與一般路跑有很大的差異。在平坦的公路或田徑場跑步，身體能夠通過動作的慣性，以較省力的方式前進，肌群的使用大多是固定的，但越野跑不同，例如爬階梯步道時，每一步都像新的開始，你幾乎完全無法延續上一步的慣性往前進，若不使力，身體就不會前進。
越野跑將引爆你的各種肌肉。
在越野賽前，建議先帶著小水袋背包到比賽現場，至少循著大會公告的路線圖跑一次，了解實際情況后再回家思考比賽時的補給裝備。若無法到現場，那也請參考大會公布的路線等高圖及照片來作為裝備上選用的準則。
短時間的訓練或者比賽需要進食嗎？
依照訓練狀況而定。例如，昨天你的訓練內容是什么，明天的計劃又有什么，都會影響你今天的訓練過程中是否該進食。如果在周一安排了高強度的訓練，周二同樣有訓練計劃，那么在周二的訓練中就應該補充食物，因為此時你的糖原貯存處在很低的水平，不太可能完成強度較高的訓練計劃。如果現在是周一，而周二有很高強度的訓練計劃，你就應該在周一安排強度一般的訓練，例如：短距離的放松跑，會為接下來的訓練計劃更順利。
能量棒與能量膠有什麼不同？
能量膠
能量膠是屬于半固體型態的產品，多用在訓練中與競賽中協助運動者維持血糖的產品，一份能量膠大概能提供15-25克的碳水化合物之外，通常能量膠多伴隨有維生素與礦物質添加，讓產品營養價質提高。
能量棒
能量棒主要可以提供在運動前、中、后過程熱量、碳水化合物及蛋白質的產品，當受時間限制時，這類產品能夠提供攜帶的方便性。一份能量棒能提供30-100克的碳水化合物，與6-20克的蛋白質，不同的碳水化合物與蛋白質比例品質，也可以運用在不同的時機。
所以無論什么比賽，水與碳水化合物永遠是最重要的來源。
不論何種運動，水與碳水化合物的補充都十分重要。
越野比賽中有不同的難度，途中一定要頻繁的補充水分，基本上要在感覺餓了、渴了之前趕快補充。
水
比賽補給點的水可以多裝一些。考慮各補給點之間的距離以及爬升，對于無法準確預估自己的完成時間的跑著來說，每一個CP點不要踩空，水袋都裝滿。 另外每次觀察自己的尿液顏色，也可以直觀的自己確認自己是否缺水。若參加長距離的賽事話，建議邊跑邊補充水分，因為若停下來休息補充的話，重新起跑會更加辛苦。
碳水化合物
補充能量膠、能量棒，就能補充碳水化合物。要注意的是，若參加百公里越野賽事，更要保持補給符合營養、熱量需求的標準下，做到口味的多樣性，也是非常有必要的。
準備充足的食物，開始一場充滿能量的越野跑。
最后，碰到補給站后，除了自我補給外，確認食物與水能否撐到下一站也是相當重要。運動容易破壞肌肉組織，所以賽后攝取胺基酸營養品也有消除疲勞的效果。
安全是通往終點唯一的路，雖然補給有基礎的定律，但是最重要的事還是要了解自己目前的狀況，千萬不要因為做而做、吃而吃，跑得舒服、爽快才是越野跑所要給我們得啟示。
