在跑步訓(xùn)練中，有很多種訓(xùn)練方式，部分跑者在進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練后，會(huì)開始越野跑的訓(xùn)練。它和公路跑與場(chǎng)地跑的差在于，跑者主要是在野外自然環(huán)境徒步小徑上跑步，會(huì)有山地、上下坡的訓(xùn)練，起伏較大。
一般越野跑比公路跑更鍛煉人的適應(yīng)能力，因?yàn)榕懿铰烦梯^遠(yuǎn)，且訓(xùn)練難度大，充滿了未知的挑戰(zhàn)，因此很多人在熟悉了平路跑之后才會(huì)進(jìn)行越野跑的訓(xùn)練。
越野跑地形最大的特色就是下坡比上坡難，需配合定型改變動(dòng)作與步調(diào)，才能跑得更加順暢。
所以要體會(huì)越野跑的精髓，首先就得從了解基本地型開始，以下是越野跑中最常遇到的五大地形：
1.階梯
在越野賽事里面遇到階梯是很常見的事情，當(dāng)遇到階梯時(shí)，最快的方式是：女生可練習(xí)一次跑二階，男生可以一次跑三階，但這完全是看你的肌肉承受量而決定的。至于下階梯的時(shí)候，眼睛的視線應(yīng)該放在離前面的3格階梯左右，這樣才不會(huì)跌倒！
2.上坡
無論是一般的公路地形或是原始的泥土地，只要遇到上坡，身體請(qǐng)一律放低，這樣能減輕身體的重量，腳自然也就動(dòng)起來了。其實(shí)上坡最重要的并不是怎么跑最快，而是怎么跑最不累，而如何不累呢？就是在上坡之前的平坦段或下坡段加速，順勢(shì)的上坡，就能節(jié)省許多力氣。
3.下坡
對(duì)于下坡，第一次跑山徑的跑者，可能會(huì)有些害怕，但只要知道一個(gè)重點(diǎn)，就是動(dòng)作靈活、身體放松，肩膀不緊繃，重心往后放低。這樣不但能減輕其重量，且即使不小心跌倒了，也能減輕受傷的程度。
4.樹根地形
在山里面，樹根的地形算是很常見的。無論是遇到下坡或是階梯的樹根地形，最重要的就是「腳的步伐」。
當(dāng)你遇到樹根階梯的地形時(shí)，我們的腳最好是踩在樹根中間的一半，這樣一來，才不至于被絆倒。若是用腳尖的話，后腳就很容易絆倒，如果是用腳跟，則很容易向前撲倒。
當(dāng)遇到下坡的樹枝地形時(shí)，請(qǐng)盡量避開樹枝的地方，往旁邊找有樹葉的地方。因?yàn)橄缕碌臅r(shí)候沖力比較大，所以更容易跌倒，于是干脆避開樹枝，會(huì)更安全。當(dāng)然最重要的原則還是下坡的時(shí)候，身體一定要記得放低，然后當(dāng)遇到危險(xiǎn)的地方時(shí)，請(qǐng)放慢速度，切莫搶快，這是為了自己的安全著想，若是為了逞那1、2秒之快，恐怕會(huì)得不償失呢！
5.碎石地
越野跑很容易碰到滿是碎石的地形， 碎時(shí)地的路況不穩(wěn)定，無論上下坡都要小心。遇到大碎時(shí)要按部就班往上爬，其實(shí)登山的成分比較多。有些巖石比較濕滑，或者沒有固定在地面上，所以挑選穩(wěn)固的巖石攀爬也很重要。
雖然地形多變化，但是越野比較著重于技巧，不管如何，都還是要靠經(jīng)驗(yàn)去累積，有了這些之后，同時(shí)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膽量越來越大。
