任何運動都少不了運動前的熱身以及運動后的放松，戶外運動當然也不例外。

為什么要進行熱身呢？

NO.1，為了要迅速提升體溫，讓我們的身體盡快的燃起來；

N0.2，為了提高身體的興奮性，使身體盡快跟上運動的節奏；

NO.3，提升身體的柔韌性，提高身體運動幅度。

熱身時需要注意些什么？

首先，要注意適量

量過大，消耗體內過多，影響后續的戶外活動；量過小，身體各部位活動不充分，不利于活動的開展，也有受傷的風險。

其次，要控制熱身的時間

準備活動以身體輕微發熱、發汗，自我感覺身體活動開為宜。

通常我們用輕微的有氧運動來對全身進行活動，如慢跑、快走、功率自行車等，時間大概為10~15分鐘。

隨后用動態拉伸來進行熱身，比如徒步的熱身主要集中在軀干部和下肢；

皮劃艇運動的熱身則更著重在上肢和軀干部位；而攀巖還需要特別對手指和手腕關鍵部位進行專門的拉伸。

運動結束之后，

很多人都會忽略的一點，

那就是放松！

運動后拉伸有哪些好處？

有利于戶外活動以后，肌肉的快速恢復和疲勞的快速消除。拉伸和放松緊張的關節、肌肉、韌帶可以使身體狀態逐步恢復正常。

拉伸的時候要注意什么？

拉伸的時候要關注重點部位，如登山過程中，大腿前端的股四頭肌做功較多，運動后酸痛較為集中，因此要針對此部位進行重點拉伸。

除了用有氧運動和靜態拉伸的方式進行放松外，按摩、沐浴、食用一些富含蛋白質的食物以及堿性食物，包括充足的睡眠都是很好的身體恢復方法。