為什么看著別人登山總是這么輕松？自己卻是氣喘如牛？這邊跟大家分享幾個(gè)聰明的小技巧，大家下次登山可以試試看。

登山步伐小小技巧，利用身體的骨架來支撐重量，盡量避免讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間施力而疲勞喔，這正是以上幾點(diǎn)走路技巧的原則。面對(duì)長(zhǎng)距離徒步重裝，別忘了還是要從個(gè)人基本體能、肌力訓(xùn)練起！

上坡的休息步

記得讓你的大小腿肌肉休息－跨出之前，后腳打直。

這大概是效果最直接有效也最容易學(xué)習(xí)的一個(gè)技巧了。技巧很簡(jiǎn)單，在跨出下一步之前，記得把支撐體重的后腳打直，讓體重用骨頭支撐，讓大小腿肌肉獲得短暫時(shí)間的休息。時(shí)間甚至只有十分之一秒，這樣的時(shí)間或許微不足道，卻是可以讓肌肉持久的秘訣。記住！跨出之前，后腳打直。

全腳掌著地

每一個(gè)步伐盡量用全部的腳掌，讓全身的力量平均整個(gè)腳底板。

相較于用腳尖、腳跟，全腳掌不但有更高的穩(wěn)定性，也可以使用更多的大肌肉來支撐重量。這也是為什么高階的登山鞋底要做的比較硬的原因，全腳掌行進(jìn)也能減少腳踝承受的壓力。

深吸慢吐

記得要呼吸！而且速度要慢要深。

上坡的坡度越陡，越要記得要深吸慢吐，不要短淺呼吸。可以兩步一呼吸，還是很喘的話甚至一步一呼吸，重點(diǎn)是要找到自己的節(jié)奏，讓氧氣持續(xù)的供給肌肉，這樣會(huì)越走越舒服、也更不需要常常停下來休息。

步伐要小

新手跟老手最大的差別就在步伐。

有經(jīng)驗(yàn)的登山者，上坡時(shí)會(huì)使用規(guī)律性的小步伐，讓每一步上升的高度只有一點(diǎn)點(diǎn)，甚至每一步就只有一個(gè)腳掌長(zhǎng)。腳抬高或是跨大步會(huì)把大部分的力量放在大腿肌肉，而且會(huì)延長(zhǎng)肌肉在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下來這是很耗體力的。步伐小的走法，可以縮短肌肉在每一步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，步伐頻率雖然增加，卻能讓肌肉更充分休息，走的更輕松。

使用登山杖

登山杖的使用，可以把原本雙腳的運(yùn)動(dòng)量，部分讓上半身來負(fù)擔(dān)。而且使用登山杖可以保持身體平衡，尤其下坡時(shí)使用登山杖，更能有效率的減輕對(duì)膝蓋的沖擊力。