戶外登山的過(guò)程中很多人都會(huì)恐懼上山時(shí)候的爬升，只要是爬升的過(guò)程中都?xì)獯缗＃∪馑嵬措y當(dāng)。有人會(huì)使用登山杖作為幫手，有人會(huì)一口氣沖到山頂，有人一路爬，一路弓著身，未到終點(diǎn)，身體已經(jīng)累透。

簡(jiǎn)單介紹四點(diǎn)上山技巧，無(wú)論是輕松上山或是跑山，同樣適用。

第一點(diǎn)：尋找腰部梨狀肌

兩腳原地踏步，用手掌找尋腰下方兩股正在移動(dòng)之肌肉。當(dāng)上山時(shí)，這兩組肌肉就會(huì)拉緊、放松，上山時(shí)用手掌接著，就會(huì)有力上山。

上山時(shí)，以手掌輕按腰部?jī)蓚?cè)的梨狀肌，能夠減少肌肉酸痛造成之影響。

第二點(diǎn)：上山時(shí)要挺直上身

上山時(shí)需要吸入更多氧氣，身體保持挺直，能夠確保呼吸順暢。

上山時(shí)保持身體挺直

第三點(diǎn)：腳掌要放平

上山時(shí)不要只要前半掌著腳，因?yàn)榈牌鹎罢疲⊥燃∪饩秃芤壮榻睢?積勞成疾，阿基里斯肌腱疼痛，大都因?yàn)檫@而起。

上山時(shí)要平掌落地，不要以前尖著地，否則小腿會(huì)容易抽筋。

第四點(diǎn)：不要大步上山

上山步伐不要太大，向前跨步時(shí)不超過(guò)鼻尖位置。

無(wú)論上臺(tái)階或上山，步伐都不宜太大。