參加戶外活動，山上補給不易，水與食物都是相當珍貴。怎么準備才能將體力維持在最佳狀態，又能兼顧重量？
行動水該準備多少？
登山過程中，不像在平地運動水源觸手可得，需把水背在身上。那該準備多少才不會喝不夠？或是背了卻沒喝完？
人體一天所需水量約為2000ml，一般在晚餐補充，白天攝取不足的水分約是500ml，所以行動水依照天氣的不同可以有所調整。
陰雨天，相對濕度高、溫度低、水分需求少，每日準備800到1000ml。
天氣炎熱時，水分大量流失，水分需求較高，每日準備1000到1500ml。
一切情況仍依個人實際需求調整。當然，夜晚在營地的晚餐，也是補充水分很重要的一環，所以都會由喝湯，來補足整日水分不夠的部分。
為什么需要準備行動糧？
登山是一項高度耗氧、耗費能量的運動，而且運動時間長，每次約在4到8小時。因此，如同馬拉松會在賽道沿途設置補給站，讓選手補充熱量，電解質及水份；登山過程中，自己就是行動補給站，你會肚子餓、會渴，甚至抽筋，這都需要熱量保持體力。
該如何準備行動糧？
有個大方向：簡單、快速、不需花太多時間。通常食用行動糧，是在行進過程到午餐時間，休息時間較短，吃完后就會繼續移動到當日的宿營地或目的地。這時會準備熟食，因生食需花時間煮，以減少不必要的時間浪費。
哪些食物適合當行動糧？
面包
重量輕、選擇多樣，可以搭配果醬或奶油，以碳水化合物為主。
肉干
富含蛋白質及碳水化合物，GI值較低、釋放熱量較緩慢，增加食欲。
巧克力
高熱量、重量輕，當體力大量流失時可迅速補充能量，甜食也可轉移疲憊感。
堅果
含豐富的不飽和脂肪酸，高熱量但營養價值高，又可預防心血管疾病。
