十年前，你幾乎看不到任何人在使用登山杖。現在，你會發現徒步者、登山者等，都在使用登山杖。

在大家的刻板印象中，只有老年徒步者才會使用登山杖。但事實上，登山杖，作為登山運動時的輔助器械，可以提高步行的穩定性。

行走時使用登山杖可以減輕施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服。正確使用登山杖可以使旅途更加輕松愉快。

同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。

但這簡簡單單兩根杖，你真的知道它們的正確用法嗎？

使用登山杖的十個理由

登山杖更像滑雪雙板時用的雪杖，它們能更好地幫助你向上或向下運動。無論是平地還是崎嶇的山丘，登山杖都能幫你提高平均速度。

它們可以有效減少對腿部、膝蓋、腳踝、還有腳的損傷，尤其是在下坡時。1999年運動醫學雜志的研究表明，登山杖可以減少膝蓋上多達25%的壓力。

在鄉間徒步時，登山杖還可以將帶刺的黑莓和蜘蛛網撥開。

在平坦的地方，登山杖可以幫你建立穩定一致的節奏，這能提高你的速度。

登山杖提供了兩個額外的接觸點，這在泥地里、雪地里和稀疏的巖石間，提高了抓地力。

在地勢險要的地方，它有助于保持平衡，如過河時，在樹根遍布的小徑上，和濕滑的泥路上等。保持身體平衡，有助于你更容易地快速通過。

登山杖可以用來探測前方路況，例如水坑、融化的雪橋還有流沙等。

它們可以用來抵御狗、熊等野生動物的攻擊，把它們擺在頭頂，使自己的體積看起來更高大。必要時可當作長矛扔出去。

登山杖有助于減輕你在旅途中的背負重量。如果你負重太多，想要小憩一會兒，可以靠在登山杖上。

登山杖不僅僅可以用在徒步上，它還可以拿來當做帳篷支架。登山杖比帳篷桿更加堅固，所以更不容易被風吹斷。登山杖還可以用作醫療夾板和超輕型劃槳使用。

如何調整登山杖

以上提供雙手持登山杖的適當使用方法 來源 / ISUN SPORTS

一般三節式的登山杖，從杖尖開始的兩節是可以調整的。

調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整，以確定是否買到合適長度的登山杖。

手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90°。再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。

三節調整式的登山杖最強韌的狀態是在三節支桿長度相當的情況之下，因此使用時不要只延伸其中一節支桿而不用另外一節支桿。

最好的使用方法是將另外兩節可延伸的支桿調整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強度，也能增加登山杖的使用壽命。

腕帶的使用

T字型

1.T字型更多適用于休閑場景。

I字型

下坡時登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上；而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖，產生上坡的助力。

所以手腕穿過腕帶時，不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將腕帶壓在手掌中，然后再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

如果從腕帶的上方穿入，在摔倒時，很有可能使大拇指脫臼。

行走技巧

平地及平緩的上坡

跟平常走路一樣采取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力。

必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可放在杖的頂部加強推的力量。

下坡

由于沖擊力比較大，需要利用登山杖來減輕腿部的負荷。

登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果。

同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以根據個人的感覺來加長登山杖的長度。

tips：

1、有些朋友徒步時保持登山杖同樣姿勢走累了，就將登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翹起，這種做法是很忌諱的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走時杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖給戳中導致傷害。所以在任何情況下，杖尖只能向下，嚴禁向上；

2、在一些有坡度的地方隊友之間需要相互拉一把，在這種情況下，絕對不能把登山杖作為助力工具，讓對方拉著登山杖爬升。再好的登山杖都有可能會有脫落，用手杖作為拉扯的工具這種方法很有可能導致意外發生。

好了，熟悉登山杖用法后，你，也許還缺一對登山杖。