想在戶外健康行走，備上一對性能可靠的登山杖，并學會正確的使用，是非常有必要的。

正確使用登山杖，不僅可以有效保護膝蓋，還可以減輕下肢一定的負荷，讓登山行走更加的輕松和愜意。

按照不同的功能，登山杖可以分為健走杖、徒步杖；按照不同的結構，又可以分為一體杖、伸縮杖和折疊杖。

它們主要的區別在于伸縮和收納的方式不同。一體杖不可以調節，長度相對固定，用于健步走，并不適合野外徒步。伸縮式的三節杖是最常見的折疊杖，收納方便，可以放在背包里，但每節的連接處強度相對較低。

登山杖的結構及使用

登山杖的結構可以分為手柄、腕帶、調節鈕、杖桿、杖托，和杖尖幾個部分，每部分又有著不同的作用。

※?正確使用腕帶，可以有效的提高登山杖的穩定性，從而達到省力的目的。

1、首先，要區分左右手。腕帶上會有不同的標識，要根據它的標識來選擇正確的佩戴。只有手腕與腕帶貼合，登山杖才能更好的使用。

2、接下來，要把腕帶調順。手腕要從腕帶的下方伸進去，伸進去之后再向下握住登山杖的手柄，記住不要握的太緊，這樣才可以更好的分配身體的負荷。

要保持手腕、腕帶和手柄三者固定在一起，這樣既能保持穩定，又能高效地發揮腕帶的作用。

※ 合理調節登山杖長度可以更好的分擔身體的負荷，減小對膝關節以及其他部位的沖擊。

1、根據不同的身高，通過操作調節鈕來將登山杖調到合理的長度。

2、調節好之后，身體自然站直，手掌握住手柄的位置后，雙手自然下垂，此時以杖尖輕輕觸地為最佳狀態。

保證自己的肘關節、腕關節和手柄的位置都能夠盡量形成垂直的角度。

平地行走時，杖尖正確的觸地位置

在平地行走時，杖尖不要超過腳尖的位置，以保證登山杖在行走中能夠起到助推的作用。

3、上陡坡時，登山杖的長度要適當的調短，下坡的時候則相反，要適當的調長。登山杖的長短要根據坡度的陡緩來適當的調整。

如果手拿登山杖的位置不對，就不能很好地將身體的負荷分擔到手臂上。登山杖的長度調節不合適，也會增大手臂力量的消耗，行走時身體更不穩定。

安全注意事項

1、登山杖的杖尖需要盡可能的避開凸起的地面，不要在巖石峭壁以及巖石山脊處使用登山杖。

2、若是發現杖尖容易插入到巖石縫隙里面，或者隨時需要用手來維持身體平衡，這時最好把登山杖收起來。在危險地段盡量保持雙手處于自由狀態，這是登山步行的基本原則。

3、不使用的時候，需要把登山杖縮到最短，登山杖的保護頭也要套上保護套，最后放到背包里，以免傷人。