登山時產生的熱量，

在冬天，是“雪中送炭”

在夏日，卻是“火上澆油”。

炎炎夏日，與太陽較勁，是登山者有時為了趕路不得已而為之的事兒。

但是，運動中肌肉產生的熱量，加上來自太陽的強烈關懷，你體內的熱量實際上每每瀕臨“嚴重超標”！這種超標，仿佛疲勞駕駛導致發動機過熱的汽車一般，如果不及時為它降溫，結果便是罷工！

日本運動生理學專家山本正嘉曾以跑步機模擬1小時的登山運動，得出能量的產生量和體溫上升的情況。實驗分析得出兩組數據：理論的體溫上升數值?和?實際的體溫上升數值。

從理論數據分析來看，如果運動中所產生的熱量全部滯留在體內，僅1小時的運動便會使靜止時37.5°C的體溫升高約12度，達到49°C。（人的體溫如果超過42°C就會死亡）

而從實驗中實際的體溫升高情況來看，即使在1小時后，也僅僅比靜止時上升了1.5°C，達到39°C。

數據來源 《登山技巧全攻略》【日】山本正嘉

為什么實際的體溫上升數值會遠遠低于理論的體溫上升數值？

這是因為運動中不斷有熱量散發出體外的緣故。擔負這一重任的便是“汗水”。汗水的蒸發，帶走大量熱量，使你的體內不至成為燃燒的“小火爐”！

但在夏季炎熱天氣下登山，很容易因為出汗太多卻不及時補充水分而導致脫水，于是陷入脫水引發的熱疲勞危機。

每當體內因排汗而脫水一公斤時，血液量就會減少100ML，體溫會上升0.1°C，心跳數也會每分鐘增加5下，所以為了能夠舒適的登山，恢復血液量是非常必要的。數據來源 《登山技能訓練全書》能勢 博

喝水是必要的！

如何喝水？佛系派可能會說：喝多喝少重要么，隨意著喝就好了！但烈日酷暑下登山，喝水還真不能太佛系！

喝多少水 才合適？

人體平均每天體液代謝量

讓身體最舒適的狀態，是最好能夠及時補足在運動中流失的等量水分。但這是個大多數人懶得思考的問題。

日本登山家山本正嘉通過攜帶精密的體重計，在各種各樣的山上所做的精密測算，為大家提供了一組方便簡單計算使用的公式：

注：山本正嘉通過大量實驗測算得出：除了體質為不容易出汗的人外，每小時每千克體重相當于5克脫水量的數據。在有背包的重量、山的高度、季節差異等不同的條件下，這一數值沒有太大的變化。

例如，體重X千克的人進行y小時的登山運動時：

脫水量（克）= 5克 * x千克 * y小時

例如：60千克體重的人進行8小時的攀登時，脫水量預計大約在5克 X 60千克X 8小時=2400克，即2.4升左右。

數據來源 《登山技巧全攻略》【日】山本正嘉

在瀕臨脫水狀態下，人體體溫調節功能會變得越來越差，疲勞感也因此增加。

權威研究表明，脫水量僅僅達到體重的2%時，耐力就會下降約10%。

因此，為了避免出現脫水引起的傷害，即便是無法補充和脫水量等量的水分，也最好將脫水量控制于不超過體重的2%。必要的補充水量可以從下列公式得出：

x千克的人進行y小時的登山運動時:

飲水量（克）=5xy-20x

例如，體重60千克的人，進行8小時的攀登時，需補充水量為5克*60千克*8-20*60千克=1200克，即1.2升的水。

數據來源 《登山技巧全攻略》【日】山本正嘉

注意：登山時喝水和日常喝水一樣，要采用“少量多次”的方式飲用，一口氣喝太多的水，又做高強度運動，胃會更加容易不舒服。

水，越喝越渴怎么辦？

前面我們說過，登山時喝水也不能太隨意，一些自認為比較硬核的人，即便是走到大汗淋漓也不想著喝水，在運動的后半段很容易走到脫水，體溫升高，導致輕微或嚴重中暑。

但也有的人恰恰相反，因為喝水喝的太猛，越喝越渴，導致水中毒！

什么是水中毒？當我們飲水量過多，使得血液中電解質（鹽分）的濃度過于低，就會對身體造成傷害，也就是所謂的“低血鈉癥”。

尤其是夏季登山，出汗量更多，身體流失的鹽分更多，低血鈉會引發肌肉痙攣，意識喪失等癥狀的發生，此時，情況就不僅僅是疲勞那么簡單了，非常危險！

因此，在按照我們上述所推薦的公式來補充流失的水分同時，要注意攝取帶鹽分的食物，或者喝些運動飲料。

出汗不蒸發？還是會導致熱疲勞！

汗水的蒸發帶走運動中產生的大量熱量，熄滅我們體內蠢蠢欲燃的小火爐。

此處，劃重點：“汗水蒸發”！

有時候，炎炎夏日，我們偏置身在野外很惡劣的環境中——高溫且多濕！尤其是在夏季濕熱的南方。

在這種情況下，我們雖然大量出汗，雖然勤勞的補充水分，但是，汗水卻囤積在身體上，難以蒸發掉，使得熱氣在體內囤積，體溫仍會繼續上升，引發熱疲勞，最終導致中暑！

重度中暑時，出汗會停止，體溫上升更快，意識漸漸模糊，失去行動能力，最終危及生命。

因此，如果你在野外面對這種情況，最正確的方式便是停止登山。

最后，非常需要提醒的是，如果在炎熱夏季你想去此種環境登山，應提前做好計劃，避開白天被太陽蹂躪，選擇相對涼爽的時間段行進，且要武裝好，做好個人防暑工作。