參加戶外活動，登山期間可以多休息，但要留意休息的時間不宜過長，因為身體容易變冷，重新熱身很消耗體力。登山行進的時間掌控很重要，休息時間沒有一定標準，會視隊員的體能而定。無論有沒有跟著隊伍爬山，建立基本的休息觀念很重要，好的登山隊伍，領隊必須肩負這個責任！
休息是為了走更長的路，登山更是，怎么休息才會比較有效率？這里整理一些休息的技巧給大家參考。
休息時做什么？
常遇到新手休息時依然很緊繃，深怕坐下就爬不起來，這是一個錯誤的觀念，建議要懂適度休息。休息時，背包要下肩，讓緊繃的肩膀放松，坐下來讓雙腿伸展，還在用力的部位才能適度舒緩。
喝口水，吃點行動糧，肌肉酸痛時，甚至用手肘按摩大腿兩端的肌肉，都會明顯感覺有精神了！休息是正常的，不用害怕休息或表達自己的疲累。
什么時間休息？
大約走 50 分鐘休息10 分鐘，休息前三分鐘就要開始尋找適合休息的地方，如果人數多，休息空間也要大。
什么地方適合休息？
1. 找安全的地方避開危險地形。
2. 要盡量找避風的地方，登山最怕失溫，尤其上坡時滿身汗，這時如果又有風吹來很容易著涼。
隊伍出發時，應該要約好下次休息的時間，在辛苦爬坡的時候心里有個底，知道還有多久會休息，每次休息的最后兩分鐘，就要開始提醒背包準備上肩。這樣調整體力會很有效率。
休息的時間總是過的特別快，很容易開心的聊天就忘了出發時間，在行程的控制上容易拖到時間。這時候領隊要記得提醒大家，尤其在冬天登山，日照時間短，天氣冷。留心別因為休息耽擱了行程，摸黑到營地反而提高了登山風險。
休息時間需要彈性！
登山總有人會遇到身體狀況不佳的情況，休息時間應該要有彈性，可以就整個隊伍速度最慢的隊員為主，甚至可以調整到走 40 分鐘休息 10 分鐘，每三小時大休息一次，時間約為 20分鐘為原則。
步伐調整搭配休息，安全第一
登山時有規律的行進速度，搭配適度的休息，才能走長遠。上坡最耗體能，需補充大量氧氣，呼吸宜深且穩，并配合步伐。下坡速度應節奏化，不宜過慢，以保持熱身狀態。
小提醒
如果是長天數的戶外徒步行程路線，休息時間則需要視體能與路況調整，一般都是盡早出發，天黑前到達營地、遇水源就吃飯為原則。登山要懂休息，才能走得久又有效率。
