不需考慮運動神經好壞、年齡、性別誰都可以做得到的運動-登山，這是登山最大的優點，但就是因為誰都可以做得到，所以登山者對體力訓練要求的認知程度也較低。

如果要說登山與一般平地運動最大的差別在哪？從外觀最大的差異就是登山要把自己的日常生活用品、食物、裝備等背在自己身上，慢慢地走上好幾日，而一般平地競技運動卻剛好相反。

就多數的競技運動來說速度、爆發力、敏捷是體能的必要條件，相對登山者來說卻不是必要的體能條件。許多競技運動例如馬拉松、鐵人三項等長距離比賽需要的是速度和耐力、短距離衝刺跑步需要的是速度、肌力及爆發力，球類運動需要的是速度、肌力、肌耐力、爆發力，可說是不同的運動類型所需要的體力也就不同，但技類運動的共同點是要贏得冠軍，因此在比賽時體能可能會在短時間內達到耗竭。

登山體能和競技體能的不同點：

登山不需要最大速度：以一分鐘的時間來看短跑大約250步，馬拉松約200步，一般平地走路約120步，登山大約只要60步或更少，相較起來可說是所運動中最慢的一種。因此登山可以說最不需要速度的運動。因此，一個沒有運動天份，運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣，可以說是誰都能做的到，而且也會有進步的空間。

登山不需要用極大的力量：若以爬山時背負最大的重量30公斤（男性）來說，也只發揮成年人（未經訓練）最大肌力約50%，因此不需要有舉重選手般的力量（優秀的男性舉重選手背蹲舉甚至可達300公斤以上）。

登山不需要極佳的心肺耐力：以登山進行所需時間來看有時需要長達數日，是所有運動中最長的，因此，心肺耐力對登山者來說算是相當重要的體能。但若再與馬拉松、鐵人三項等所需的心肺耐力相比較，馬拉松精英的最大攝氧量大約是60~80ml，攀登珠峰的登山強者大約在50~60ml，可見登山不需要擁有馬拉松跑者般極佳的心肺功能。

結論

登山需要背負戶外裝備是與許多平地運動最大的不同點，加上爬坡及走長路，因此肌力、肌耐力的體能是比較重要的需求。

就以登山形式的特點來看因為不具競賽性質，就比較沒有時間上的限制，及速度上的需求，與一般競技運動相比是較低的要素，可以說最不需要速度的運動，一個沒有運動天份、運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣，誰都能做的到，而且也會有進步的空間。

但若登山時需有時間上的限制時（或按當時狀況需要考量），體能馬上就可以看出差異了。登山時若有速度考量需求時，在平時體能訓練上就需要加入「速度體能」的訓練。一般登山時速度雖不是最重要的，但在某種情況之下可能是相對重要（例如逃避野獸攻擊、氣候、緊急狀況時）。