伴你到老的，除了老伴兒，還可以有登山。
相比足球、籃球、馬拉松等，登山是一種跨年齡的運動。比如登山時，我們經常看到年近花甲的山友健步如飛，而生活中，曾經叱咤球場的中年人已望球興嘆、感慨力不從心。
這樣的對比在頂尖運動員身上也經常發生：
球星大多十幾歲成名——最近《傳奇的誕生》上映，17歲的貝利在1958年世界杯上一戰成名的一幕，不禁讓人想起今年世界杯上19歲的姆巴佩，而梅西成名也是在19歲，C羅18歲已接過曼聯7號傳奇球衣。
綠茵場上多少年名將。但另一方面，許多球員都會在30多歲退役，這一現象在短跑、籃球、跳躍等運動中也很普遍。而登山運動則與此相反：
許多登山者都是在中年以后摘取榮耀——“登山皇帝”梅斯納爾42歲完成14座8000米高峰的攀登；米克·褔勒第二次獲得金冰鎬獎是在56歲；69歲無腿老人夏伯渝今年登頂珠峰；而日本登山家三浦雄一郎，更是在80歲高齡時站上了珠峰之巔。
那為什么年齡會是大部分運動的一道坎，登山卻例外呢？這是因為登山對體力（速度、肌力、耐力）的要求沒有其它運動那么高，并不會讓人因為年齡增大、體力衰退而無法參加。
登山是一種不會耗盡體力的運動
隨著年齡增大，球類、田徑類運動會讓人不適應，原因在于這類運動對“體力門檻”要求很高，每次進行這些運動都需要將體力發揮到極點。而登山卻不會如此，所以即便你年齡增大，也不會參與不了，更不會減少樂趣。
比如，不管是打籃球、踢足球還是跑馬拉松，2個小時下來就會讓人精疲力盡，從早到晚的登山卻很少有力竭的感覺，山友們甚至還要在下山后“腐敗一頓”。
足球、籃球等需要將體力發揮到最大值——這類運動一般屬于競技運動，為了贏得比賽，參與者會“拼勁全力”，完全將體力（速度、肌力、耐力等）發揮到最大值，比賽結束時幾乎不會有任何殘余。因此，這類運動是收到體力最大值限制的。
例如，馬拉松必須具備速度和耐力，短距離跑步需要有速度和肌力，足球運動需要速度、肌力、耐力的任何一種。（來源：《登山技巧全攻略》第94頁【日】山本正嘉）
登山不需要拼盡全力——登山運動不是競技運動，也不需要把體力發揮到極限：山友們登山時，雖然常有疲累感，但并不會把渾身力氣耗光，是在有余力的狀態下進行的。
所以，登山是一個跨年齡的運動——隨著年齡的增長、體力的衰退，受體力最大值影響的球類、田徑等運動項目會直接受到影響，而登山受到的影響并不大。
登山不會耗盡體力的第一個表現就是不需要拼速度。
登山不需要拼速度
踢球、跑馬拉松時，速度不快則毫無樂趣，所以隨著年齡增大、敏捷性下降，很多人都不得不放棄，但登山卻與之相反。
登山不需要全速前進，通常邁步時還有余力與隊友說話，并不比公園散步快多少。所以，山友們常將登山戲謔為“溜腿兒”，即便年齡增大，其中的樂趣也絲毫不減。
登山是慢運動——登山運動是一種行進運動，背包爬升、欣賞風景，或者與隊友談笑前行時，山友們都不會走的很快，甚至比平常的行進速度都要慢。
如果量化到一分鐘走的步數，登山上坡時大概為60步，可以說是所有運動項目中最慢的運動。
而登山運動不要求速度，即使不具備運動資質、運動神經遲鈍的人也能享受樂趣，并有進步的可能。優秀的登山運動家當中，不擅長運動的人也很多，這就是證明。（來源：《登山技巧全攻略》第95頁【日】山本正嘉）
大多數運動都對速度有要求——除了登山外，很多運動都是建立在速度競技的基礎上，都對速度能力有要求，因為這關乎參與者的瞬間爆發力和敏捷性。
將速度以1分鐘走幾步（跑幾步）來表示，登山運動（約60步）為短跑（約250步）的四分之一以下、馬拉松（約200步）的三分之一以下、步行（約120步）的二分之一。（來源：《登山技巧全攻略》第93頁【日】山本正嘉）
登山不會耗盡體力的另一個體現是，對肌力的要求也不高。
登山不需要拼力量（肌力）
球類、田徑、舉重等項目屬于力量競技運動，要求肌肉必須有力，否則毫無樂趣。而登山并不需要極高的肌力，因此對于山友們來說，年齡增大也可以一直參與。
一個明顯的現象是，許多短跑、足球、籃球運動員肌肉強勁，而許多優秀的登山者看起來與普通人無異。
登山不需要發揮最大肌力——較慢速度前行，外加合理控制背包的重量，使得登山不會讓人“拼勁全力”，并不一定需要使出你的最大肌力。
在“登山運動時雙腿發揮了多少肌力”的調查中，背30千克背包攀登傾斜14度的陡坡時，也只發揮了最大肌力的50%的力量而已。（來源：《登山技巧全攻略》第93頁【日】山本正嘉）
其他運動常常需要用到最大肌力——相比登山運動，除了馬拉松對肌力需求較低外，短跑、足球等都需求發揮較大的肌力。而舉重、投擲類項目，則需要一次性就發揮出最強大的力量。
登山不會耗盡體力的最后一個體現是，對耐力的需求也沒有我們想象中高。
登山僅要求中等耐力
對馬拉松、鐵人三項、自行車等競技運動而言，耐力越高成績就越好；登山不是競技，雖然耗時長，但相比之下它對耐力的要求并不高。因此山友們即便年齡增大，也不會影響參加的樂趣。
以代表全身耐力的重要指標：最大攝氧量為例，登山時這個數值與耐力性運動相比并不高，只能說是中等。
登山并不需要極高的最大攝氧量——尤其是高海拔登山，最大攝氧量值越高，登山的成功率就越高。但即便是優秀的登山者，也并不需要極端的最大攝氧量：
……目前為止搜集的登山家最大攝氧量的數據資料。其中喜馬拉雅山登山家的資料最多，可視為正規登山運動者的目標值，男性幾乎都在50 多毫升……與一般人比起來要好，但與其他耐力性運動選手的值（60毫升~80毫升）相比其實并不高。（來源：《登山技巧全攻略》第102頁【日】山本正嘉）
最大攝氧量是代表全身耐力最大值的一項指標，登山運動時只發揮了其中50%~60%的能力（馬拉松時發揮了80%左右）。（來源：《登山技巧全攻略》第93頁【日】山本正嘉）
其他耐力性運動的最大攝氧量值較高——最大攝氧量與耐力性運動的成績有著密切關系。跑步、游泳、自行車、劃船競技等長距離運動項目，以及馬拉松、鐵人三項等耐力性運動項目中，最大攝氧量越高，成績就越好。
值得注意的是，雖然登山對速度、肌力、耐力的要求并不高，但是登山還需要循序漸進、科學鍛煉，以便登山更安全。
登山是一種跨年齡的運動
登山不需要極高體力，因為它不需要拼速度，對肌力和耐力也只是中等要求。只要具有某種程度的體力，從小孩到老人都可以參加。所以，登山是一種跨年齡的運動。
不同的年齡進入山野會有不同的收獲，登山的趣味性、不斷結識的伙伴讓人終生受益。總之，登山是可以伴隨你幾十年的運動，叫上你的好友一起來登山吧！
文：小丹 圖片編輯：大力 圖：熊貓彩電 編輯：大力
