對于女性登山者來說，戶外的適應能力絕不亞于男性，精確一點來說，在戶外不能以性別區分男、女性的差別。不過因為先天生理構造差異，使得女性必須得面對每個月一次的大姨媽來了，如果在山上碰到，該怎么辦？市面上這么多生理用品，該怎么挑選最適合戶外環境的？

在講各類生理產品區別前，先說說長天數登山與短天數登山這個大前提。單天來回，或是兩三天的行程，與更長天數的行程，選擇使用何種生理用品多少有點差異，以單天來說，選擇何種生理用品對于背負的重量、方便性影響較小，但長天數就得考慮制造垃圾的多少、重量、衛生等問題。

衛生巾

一般的衛生巾用于日常很方便，但帶到山上，則可能會碰到幾個問題：

體積大不易收納

垃圾占空間

容易悶熱

傳統衛生巾用于一般郊山，或是單日行程都不是問題，只是可能要克服衛生巾帶來的悶熱感，甚至是活動時引起的摩擦不適。而長天數來說，更要考慮到衛生巾因為體積大而不易收納的問題，且使用過后所產生的垃圾體積也大，會占用包包相當多空間、重量。

至于相當多人推薦的液體衛生棉，雖然較傳統衛生巾來得輕薄、透氣，不過仍有垃圾體積大的問題。

衛生棉條

在衛生用品使用習慣調查的結果，衛生棉條是最多女生到戶外選擇使用的產品。因為衛生棉條體積小，且產生的垃圾體積也小，也不會有傳統衛生棉的悶熱、摩擦等問題。衛生棉條雖好用，仍得注意幾個問題：

長時間未取出可能導致細菌感染

放入下體時可能感染

衛生棉條吸收力好，在長時間的登山過程中，很可能就會忘記它的存在，甚至忘記更換，這可能導致中毒休克癥候群。起因是子宮內膜因為棉條的吸收力而干裂，導致下體內一種金黃色葡萄球菌進入血液，產生喉嚨痛、發燒、關節及肌肉酸痛、血壓下降的癥狀，嚴重者可能休克。所以建議要設定鬧鐘，提醒自己一定時間就要更換新的棉條，同時也不建議睡覺時使用。

另一個潛在危險因子同樣是感染，但發生于以手塞入衛生棉條時。在山上我們難以時時刻刻保持手部清潔，所以使用衛生棉條時，務必要先以清水或是濕紙巾清潔雙手再使用。有些人選擇導管式衛生棉條，藉此降低感染風險，但是導管式衛生棉條會制造更多垃圾，也不環保，比較不推薦使用。

月亮杯

月亮杯是非常環保的生理用品，以物理方式盛接經血，且較無外漏問題。不過使用月亮杯時因為手會碰到私密處，所以也是要特別注意衛生問題，而在山上，不比平地能確實清潔手部，所以更要謹慎注意。以長天數的行程來說，使用月亮杯并不是一個非常妥當的選擇，因為山上水源取得不易，清潔月亮杯就成了一件難事，因此并不建議長天數行程使用。不過有網友提供我們一個她自己的作法，她在行進間會使用棉條，但到營地后就會使用月亮杯（有充足水源可干凈的情況下），這個方法或許大家可以試試看。

使用月亮杯會產生的另一個問題就是：血怎么處理？經血屬于人體自然排出物之一，為了環境衛生，應比照在山上上廁所的原則，準備一支貓鏟，遠離水源、扎營處至少 50米，挖一個坑將經血確實掩埋。

排液杯

這產品大家可能較陌生，不過排液杯是一個比月亮杯更適合在戶外使用的產品，且同樣環保。排液杯的原理與月亮杯一樣，以物理方式盛接經血，只是排液杯的尾端多了一條細管，且有閥門設計，讓使用者無需將杯子取出也能釋放經血。聽起來非常方便，不過還是要提醒，如果有中毒休克癥候群病史，不建議使用排液杯！

此外，排液杯款式多，要注意尾端排液管的長度，如果太長突出下體，行進間容易摩擦，影響舒適度。

無論使用哪一種生理用品，都要以最適合自己為前提選擇。特別叮嚀所有女生，務必在戶外行程前就先使用過，比如說沒使用衛生棉條的話，就要先使用看看，并實際外出活動感受一下，絕對絕對絕對不要把完全沒體驗過的生理產品帶上山使用，萬一使用不習慣，或是不符合需求，真的會欲哭無淚。

此外要特別注意的是，無論哪一種生理用品，都會有私密處感染的風險，所以濕紙巾請帶著，在使用、更換任何生理用品前都要確實清潔手部。順帶一提，因為一般濕紙巾使用的是不織布材質，建議可以選購濕式衛生紙，比較環保。

如果因為行進間而感到悶熱、搔癢，或是因為多天未清潔而有異味，也有推出私密處噴霧，具備抗菌、涼感的效果，還能有香香的味道。