國內登山人群眾多，每年都有新手加入登山行列，后防疫時期，登山親近大自然成為熱門活動。然而，登山穿著是有學問的，正確著裝，才能在享受登山樂趣的同時，保障登山的安全。
登山應該如何穿著？登山穿著的大原則是不讓身體因自然環境及天氣出狀況，比如天熱時曬傷中暑、低溫時淋濕失溫，尤其要慎防失溫，考慮登山的風寒效應及水寒效應，登山穿著第一要能維持身體干燥，第二要能留住體熱，依循3層穿法原則，即可輕松搞定登山穿著。
風寒效應及水寒效應
簡單說，風寒效應就是風吹身體把體熱帶走，造成體溫下降；水寒效應則是身體濕掉后，體熱流失的速度會比身體干燥時快非常多，也就是身體將快速失溫。氣溫高時這兩種效應不致威脅生命，但若在身處低溫的山區環境，無法排濕，體熱很快會被帶走，造成失溫。
從野外維生的333原則人不能處于失溫狀態超過3小時、不能缺水超過3天、不能沒有食物超用3周，在野外最快奪走生命的就是失溫這件事，當天候惡劣、身上的衣物都濕掉，無法靠太陽曬干，只能靠自己的體熱蒸干，就面臨失溫的危險，這就是為什么登山衣著必須能夠維持身體干爽及保暖的原因，也是3層穿法要達到的目的。
（登山的三層穿法，由內層至外分別為干燥層、保暖層、保護層。）
3層穿法兼具干燥、保暖及保護功能
3層穿法是指把身上的衣物由內至外分成3層，各具干燥、保暖及保護的不同功能：
1.干燥層（內層）：最貼近皮膚的衣服，目的是盡可能保持身體干燥，適合的衣著為能迅速吸汗排汗的衣服，也就是俗稱的排汗衣，材質多為人造纖維，利用特殊的織法讓布料具備吸濕（汗水）及快干的功用。排汗效果說白了就是衣服干的速度，越快對身體越好，否則低溫環境身體潮濕會讓人覺得冷，身體干燥才有保暖的可能。
2.保暖層（中層）：人是恒溫動物，會不斷發出體熱，保暖層的功用就是由衣物空氣層留住自己的體熱，達到保暖的目的，適合的材質有羊毛、羽絨、刷毛、化纖等。市面上有所謂的發熱衣，顧名思義以為衣服本身會發熱，但沒有衣服自己會發熱，穿發熱衣覺得保暖，是因為它的設計、厚度及織法，能夠抓住身體發出來的體熱，而不是衣服本身發熱。
3.保護層（外層）：遇雨如果最外層沒有擋雨的裝備，第1層及第2層衣服全都會濕掉，帶來失溫的危險，因此保護層的功用就是防水，防止衣服濕掉造成身體失溫，防水衣物也能防風，傳統雨衣防水性高但不透氣，往往外面大雨，身體里面也汗如雨下，隨著紡織科技發展，保護層衣物已有多種防水透氣材質可選擇，提高穿著的舒適度。
3層不代表3件，應視環境及個人需求組合
3層是概念及原則，代表穿著的層次，不表示只穿3件衣服，天涼時干燥層可以在長袖排汗衣外加一件短袖排汗；遇低溫時保暖層也可能不只一件，視環境及個人需求有不同組合搭配成洋蔥式穿法。三層穿法爬郊山或攀登高山都適用，夏天爬郊山通常用不到保暖層，只需穿著干燥層并攜帶保護層衣物。但攀登高度較高的山，就要依照山上氣溫變化準備適當的保暖衣物。
登山海拔越高、氣溫越低，海拔高度每上升1,000米，溫度下降攝氏6℃，冬天爬山就一定做足保暖工作。即使夏天攀登高山，也要對山上的氣溫變化有概念，才能合宜地準備登山穿著。
在高海拔山區活動時，也要用3層穿法的概念保護頭部及腳部，讓全身充分保暖。頭部可先戴一層薄的魔術頭巾，再戴上毛帽，再加遮陽帽。腳部建議先穿薄的排汗襪，再穿羊毛襪，再穿上登山鞋。
正確的登山穿著，不只讓登山過程舒適，更是為了保障登山時的安全，登山衣著強調機能性，有特別的布料及織法，入門者選購登山衣著可多詢問賣家及學會看衣物標簽。
登山不合適的衣物：棉質、斗篷雨衣
棉質衣物舒適又吸水，但吸水的特性在戶外反成致命缺點，因為棉濕掉后不易干，當天候惡劣、水寒效應會一點一滴地把體熱帶走，造成失溫，在登山界，棉布有death clothes（死亡布料）之稱，不穿棉質衣物是保障登山安全基本底線。不少人喜歡穿耐磨耐臟的牛仔褲爬山，殊不知牛仔褲是登山忌穿衣物，第1個原因就是牛仔褲材質為棉，沒有速干的性能，第2個原因是牛仔褲透氣性太差，第3個原因是牛仔褲不適合做跨越攀登的動作，因此完全不能穿去爬山。不只牛仔褲，包括最貼身的內衣褲及襪子，都不宜是棉質。
除了棉質衣物，大衣型雨衣及斗篷型雨衣，也是登山忌穿衣物。
山區天氣多變，登山一定要攜帶雨衣，大衣式雨衣及斗篷式雨衣跟跟棉質衣物一樣，登山不宜，因為前面有拉鏈的大衣型雨衣通常長度只及膝，無法保護全身，斗篷式雨衣則是走在稜線上時，風雨很容易從雨衣底下灌進去，風大時甚至還會把雨衣掀起來，不但無法發揮防雨的效果，這兩種雨衣在爬坡時都會妨礙行動，踩到可能跘倒、摔倒，發生危險。最重要的是，山里的山較陡、落差大，兩截式雨衣才能在所有的狀況下，提供登山者最全面的防水保護。
登山實用好物：袖套、綁腿、登山杖
爬山最好穿登山鞋，保護腳踝也有防水功能。此外，袖套、綁腿、登山杖都是登山好用的輔助品，天熱爬山可穿短袖排汗衣搭配袖套，防曬防蚊防草木割傷，在有樹蔭處休息時可拉下袖套涼快一下，上路后重新拉高，記得袖套也要選購排汗材質。
綁腿自小腿包覆至鞋口，天雨時能防止雨水流內鞋內弄濕襪子及腳，不下雨可以防止碎石及枯枝等東西掉進鞋內造成行走不適，或是會吸血的螞蝗爬到腳上。行走泥濘處時，綁腿也可以防止褲腳沾上泥水回家后難以清洗，以及增加鞋子的防水效果。
登山杖則可幫分擔身體重量，減輕雙腳的負擔，因此有人說登山杖是登山者的第3只腳、第4只腳（看用1支還是2支登山杖），上坡時省力、下坡時減輕膝蓋的衝擊，協助身體在行進間保持平衡、維持穩定。使用登山杖的重點，在于不同手同腳，就是左手配合右腳、右手配合左腳，達到用手幫腳前進的目的，上坡或平路時杖尖落在腳后跟，藉由手推就能幫助身體前進，達到節省體力的效用。使用登山杖必須視地形調整登山杖長度，上坡時登山杖長度須縮短些，下坡時登山杖長度則需調長，用起來才順手，也能真正發揮功用。
