天氣漸涼，隨著10月的到來，你是否也想趁著天涼好個秋，到戶外走走、活動一下呢？豐富的山林景觀與資源，是國人的一大財富，而登山、徒步更是國民運動。

登山好處多　這些注意事項要知道

登山運動對人的確有諸多好處，舉凡像增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協(xié)調(diào)力等，但登山時常面臨不同的坡度，容易發(fā)生扭傷、拉傷、抽筋等運動傷害，也容易對脊椎和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生潛在威脅，因此建議爬山時應(yīng)注意這些事：

1.了解身體狀況 莫貪心：

登山前先了解自己的身體狀況，若有關(guān)節(jié)退化或其他疾病的的人，建議先咨詢醫(yī)生。初學(xué)者可先從小山爬起，切莫心急一次挑戰(zhàn)大山。

2.裝備不可少 護具適當用：

搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖則可以分擔腿部受力，保持身體平衡；過程中若有膝蓋、下背痛狀況，建議戴上護膝或護腰，但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不可過度依賴護具。

3.步伐放慢 下坡時膝蓋微彎曲：

太急太快的步伐對關(guān)節(jié)耗損大，建議爬山時步伐放慢；下山時，可將膝蓋稍微彎曲，減少關(guān)節(jié)負擔。關(guān)節(jié)退化者可選擇坡平的土質(zhì)路面，臺階或石板路則建議盡量避開。

4.鍛煉肌肉 搭配其他運動：

除了爬山，建議平常可再搭配其他運動，如健走、騎車、游泳等多元組合，才是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的最好方式，平常也要多鍛煉核心肌群、大腿肌群和臀肌，才能預(yù)防運動傷害。

登山3大謊言 很簡單、快到了、再也不來了

登山的美好感受讓他難以忘懷，并分享讓自己堅持下去的登山3大謊言：

一是很簡單啦，登山社會用這句話鼓勵民眾邁開登山的第一步，實際上挑戰(zhàn)不一定像口頭上說得容易，但可以鼓勵登山者勇于挑戰(zhàn)。

二為快到了，當?shù)巧秸咭呀?jīng)氣喘吁吁，前方的領(lǐng)隊會用快到了來鼓勵，但其實可能還要一段時間才能抵達目的地。

第三個謊言，則是自己給自己的一句話再也不來了，就算登山、徒步當下覺得很累，再也不想體驗，但回到家、一覺醒來后，卻仍會忍不住翻開地圖，尋找下一個挑戰(zhàn)的目的地，這才是登山最有趣的地方！