高山景色秀麗，爬過一次就會上癮，但是在登高山前，學會7件事才能保命。
1.確實做好高度適應
到了海拔2500米以上的高山，由于空氣稀薄、大氣壓力降低，人體可利用的氧氣量不夠，會造成身體不舒服，這就是高山病。
急性高山病（Acute Mountain Sickness，AMS）是登高山時最常見的病癥，發(fā)生機率高達36％，患者會頭痛、頭暈、噁心嘔吐、沒胃口、疲憊虛弱、睡眠困難等。另外，有0.5～1％的人可能會出現(xiàn)高海拔腦水腫（走路不穩(wěn)、意識改變或神智狀態(tài)改變）或高海拔肺水腫（嘴唇、鼻子無血色，出現(xiàn)氣喘哮鳴聲、呼吸困難、胸悶、咳血、心跳及呼吸加快），都有可能致命。
想要預防高山病，只有兩種方法，一是吃藥預防，二是妥善安排登山行程來做好高度適應。
快速上升高度、目的地過高（尤其是夜晚停留時睡覺的高度）、曾經(jīng)發(fā)生過高山癥，都會增加發(fā)生高山癥的機會，曾經(jīng)發(fā)生過高海拔肺水腫的人，如果上山前沒有先服用藥物，再發(fā)作的機會高達60％，而上山前感冒或上呼吸道感染，也會增加高海拔肺水腫的機會。
如果不想吃藥，登山時間也比較充裕，則可放慢上升速度、先在中海拔地區(qū)過夜，多喝水、避免飲酒，即可慢慢適應高度。
登山時每天爬升高度最好控制在600～800米，只要做好高度適應，就能降低高山癥發(fā)生機率。
2.隨身攜帶雨衣、保暖衣物
很多人都知道嚴重的高山癥會致命，卻忽略失溫的可怕。
穿錯衣物上山很危險，登山時要穿透氣排汗的機能衣，如果內層穿棉質衣物，外層又只是一般的防風外套，水氣排不出去，一流汗就全身濕透，很容易失溫。衣服濕了必須盡快換上備用衣物，繼續(xù)穿著濕衣服會更冷。
失溫有多危險？體溫降到攝氏35度時會嚴重顫抖，但意識還清楚；一旦降到32度時則意識模糊、停止顫抖、逐漸走向死亡了。
為了避免失溫，就算只是輕裝沖頂，背包里也應該攜帶下列物品：風雨衣、備用保暖衣物（用雙層塑料袋包起來防水）、頭燈或手電筒、糧食、水。有些人會嫌帶雨衣、備用衣物很重，但這些都是預防失溫的法寶，很有可能爬了十次山都用不到，但只要用到一次就是救你一命。
3.慢性病患在登山前 應先咨詢醫(yī)生，調整用藥
得到醫(yī)生同意且充分準備后，慢性病患是可以登山的。例如輕度高血壓且近幾個月都控制良好者、穩(wěn)定且輕度心臟衰竭患者可以爬山（但仍有可能會突發(fā)嚴重的心律不整），中、重度或不穩(wěn)定者則應避免。
曾在山里碰過有山友裝了6支心臟支架，風險非常高，像是在賭博！缺氧、低溫及勞動會讓心絞痛的機率增高，如果在平地就經(jīng)常使用硝化甘油的人，不建議再去爬高山，因為高山上氧氣稀薄，會讓心臟負擔變大，心絞痛、心臟缺氧的情況也會更嚴重，甚至發(fā)生猝死。
慢性病患者登山時一定要攜帶藥物，在山上要送醫(yī)很困難，一旦不舒服，就要趁癥狀還輕微的時候趕緊處置、用藥，讓癥狀緩解。
4.小步慢慢走，行進間不要喝太多水
抽筋不一定是沒熱身，跨太大步、喝太多水也會害你抽筋。腳步小、走得穩(wěn)，比跨大步、走得快重要，沒經(jīng)驗的登山者經(jīng)常會仗著一開始體力好，上坡跨大步、走很快，這樣不但容易累，也容易抽筋，自己通常都是慢慢走，卻可以連走10幾個小時。
行進間不妨趁小休息時吃行動糧、隨時補充熱量，若等到肚子餓了再吃，體力沒辦法及時恢復；但水分的攝取則要注意，行進間不宜喝太多水，因為大量流汗再喝水，容易造成體內電解質不平衡而抽筋。
多喝水對預防高山癥有幫助，但行進間喝太多水容易抽筋，所以喝水時機要調配，一般登山時，一天約需要喝2～3升的水，早上出發(fā)前可先喝700～800毫升，行進間少喝，等大休息或抵達營地后，再慢慢把水分喝足。
5.登山前練深蹲、慢跑、鍛煉體能
登高山前的一、兩個月，就該開始鍛煉體能了。尼克表示，登山時會使用到的肌肉群偏重在大腿、小腿，建議練習深蹲，把大腿的肌肉群練起來，下坡時也比較不傷膝蓋；還要靠慢跑訓練肺活量，至少要訓練到可輕松跑完3公里。
如果膝蓋不好，登山時可以穿戴護膝、使用兩支登山杖輔助，可以稍微減輕膝蓋的壓力，也能避免抽筋。
原本就有跑步等運動習慣的人，登高山時未必比較吃香，因為登山時需要的肌耐力比在平地跑步時更強。因此，除了深蹲與慢跑，爬樓梯（下樓改乘電梯）、爬郊山也是不錯的肌耐力訓練。
循序漸進、把體能調適好，爬山時就不會很累很喘，還有馀裕能欣賞沿途的風景，把體能鍛煉好才能享受高山之美，爬完后還想再爬下一座山。
6.和隊友一起走，不要獨攀
獨自攀登，發(fā)生山難的機率很高，山難有70～80％都是在獨攀的情況下發(fā)生的，因此爬山時結伴同行很重要。
登山時，只要隊伍拉太長，人就有可能走丟，尤其下山時如果天氣不佳、云霧濃，稍不注意就容易走到岔路。
7.手機開飛航模式較省電
高山上的手機信號不如平地好，有時候云霧也會讓信號不穩(wěn)。如果遇到危急情況，最保險的還是自行攜帶手臺（事先查好手臺使用的頻道）及衛(wèi)星電話。
如果手機信號時有時無，改傳短信會比撥電話好，因為手機只要一抓到信號就能把短信發(fā)送出去。
高山氣溫低，電池耗電也快，這時先將手機轉為飛行模式或關機，電量可以支撐較久。手機如果開飛行模式，電量可以撐3天，若是一般模式，電池1天就沒電了。
