登山是用一根登山杖還是用兩根好，這真是個討論許久的話題，但就運動科學的角度來說，建議大家使用兩根登山杖。
運動科學界對于登山杖進行研究后發現，同時使用兩支登山杖時，能減少膝關節22%的衝擊力，這等同于每走一公里，您的膝關節就避免了5500~5800kgw的沖擊力，而腿部的肌肉群也能減少21％的使用。
研究通常是以一對登山杖為實驗基準，只用一根能不能達到同樣效果并沒有數據比較，但我們相信就使用效率和受力平衡來說，拿兩根登山杖效果會比只用一根登山杖更容易維持平衡以及協調，特別是在負重超過12公斤以上或徒步時間較長且山徑崎嶇時，兩根登山杖的效果最好。
但是有些山路是開在懸崖邊坡上，那麼就建議視情況將一根登山杖收起來，另一只手可以抓著穩固的樹根、巖石輔助平衡上下坡。也有很多需要利用攀爬的地形，有時甚至需要將兩根登山杖都收起來。
