登山相關知識博大精深，整理目前所學相關登山知識，分享給喜愛登山的朋友，一同交流。若有說明錯誤之處，惠請指教。

食

食物規劃先決條件

食物規劃原則

輕量 (干燥、料理簡便(早早吃、早早睡)、排列組合(吃不膩))

營養 (熱量、口味多變、營養素(避免缺乏，造成吃再多也吃不飽的情形))

防腐與防撞 (干燥、腌制與冷藏)

食物規劃選擇建議

好 (洋蔥、雞蛋、肉片、紫菜蛋花湯)

差 (雞塊、鍋貼、水餃(解凍后會皮肉分離))

其他微波食品、調理包(可少量吃，但注意營養素問題)，葉菜類(需要提早吃，容易壓壞)

行動糧選用 (登山行走消耗大量熱量，需要于小休時，隨時補給)

熱量需求

淀粉、糖分、快速為主

干(長天期)或濕(短天期) ？

衣

基本穿著 (洋蔥式穿著 ) (輕量) (快干) (透氣排汗)

要 (排汗衣+保暖衣+ Gore-tex沖鋒衣)

不要 (棉質、牛仔濕了非常難干) (任何不輕量、不會干、不透氣)

裝備選擇

[行進間] 不冷不流汗、頭部防風(高山隨時頭巾或毛帽，防止吹風頭痛和高山癥)、免風寒效應

[休息處] 處避風處

[到營地] 保暖衣物派上用場 (羽絨衣) (換上完全干燥的衣服)

[天氣不好] 雨衣依然會全濕

補充說明

羽絨衣 (建議于大休或營地時穿。走路時會流汗，羽絨一旦濕了則完全不保暖)

Goretex大衣較適合國外或冬天行程，以臺灣天氣穿排汗衣+與衣褲春夏秋就夠了

Goretex防水沖鋒衣淋大雨仍超不過半小時到一小時，依然全濕。大的林道可以撐大傘面雨傘

登山鞋類

[登山鞋] 舒適透氣、高保護性(高幫)、昂貴、可以穿冰爪

[溯溪鞋] 布底抓地強、軟底較不適合踢河床

[兩棲涼鞋] 舒適透氣、昂貴、硬底適合踢河床、溯溪超滑、爬山不適合

住

營地選擇 (筑水而居)

在有水源的地方扎營

避風、平整、避難路線

如廁要遠離水源，挖坑掩埋

行動要符合LNT無痕山林原則

LNT原則

事先充分規劃

保護自然環境與野生動物

勿任意取走資源與物件

在可承受地點行走宿營

將營火的使用及環境的沖擊減至最低

適當維護環境處理垃圾

請尊重其他旅行者的權益

如何背包

量背長，選擇合適背包

放松所有帶子

將臀部固定帶系緊

將肩背帶拉緊

拉緊肩背調整帶，致其與肩背帶呈45度

拉緊胸前扣

稍微放松肩背帶

打包技巧

左右重量平衡

重的東西放靠背處

小物品裝成一袋

太大物品分小袋(帳篷)

不得已再外掛

隨時要拿的物品 (輕的、頭燈、雨衣褲、行動食物放上面)