有在運動或爬山的人就會知道，從事激烈運動會受傷的不外乎是膝蓋(過度使用)，或是腳踝(沒踩好翻船)，尤其爬山更要面對長時間的下坡路段，勢必會對膝蓋造成一定程度的影響。此篇文章會分享自己使用的護具及推薦的護具！

為什么要帶護具

護膝對關(guān)節(jié)的保護，主要是來自限制關(guān)節(jié)的活動度，但相對的護膝會影響我們肢體的彎曲性，減弱運動能力，可能造成不舒服有時甚至影響安全。因此基本上膝蓋健全無受傷記錄的人，不需要穿帶護具。會需要穿帶護膝等相關(guān)護具會有兩種情形。一種是已經(jīng)受傷，穿戴護膝能減少受傷部位的不適感，也可以減緩過度使用使傷勢更嚴重。另一種是未受傷，但預(yù)知即將進行較劇烈的活動，可適時使用護膝預(yù)防膝蓋受損。

以登山為例，在爬山過程中，如過往有膝蓋受傷經(jīng)驗，建議下坡要使用護膝，保護膝蓋，上坡則可適登山過程自行決定；如過往膝蓋未受傷，但行走過程中有稍微的不適，則建議可以隨身帶著護膝，適情況使用。

如何挑選護具

挑選護具需著重幾項要點：

1、合適尺寸：有些人會認為護膝尺寸松一點，較不會干擾行進過程；緊一點不容易松脫。太緊會阻礙血液循環(huán)造成不適；太松則會支撐力不足。

2、保暖透氣：如穿著護膝進行較激烈的運動，使用透氣度不佳的護膝會使得膝蓋有悶熱的不適感。

3、避免使用支撐力太好的護具，反而有減弱自身肌力的可能性：以護膝舉例，較輕微的傷勢，使用套筒型護膝即可支撐膝蓋側(cè)韌帶。

較常見護膝種類

筒狀護膝：

適合膝關(guān)節(jié)問題輕微、難以區(qū)分膝關(guān)節(jié)疼痛位置的人，或有慢跑及快走習(xí)慣的人。但由于髕骨完全被包覆，當膝關(guān)節(jié)彎曲大于45度時，護膝會限制髕骨與股骨的相對位置，不適合爬樓梯、跑步及深蹲等日常活動。

魔術(shù)貼可調(diào)式護膝：

分別為有側(cè)條、沒有側(cè)條的款式，可提高膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，穿脫方便，但缺點是穿戴一段時間后，護膝可能會變松，需要隨時調(diào)整。

登山護膝推薦

迪卡儂：如費用有限，推迪卡儂。

心得：

優(yōu)點：較輕；行走過程中松緊度不太會改變

缺點：需從腳跟穿戴至大腿，穿戴較不方便；行走一段時間護膝頂端及尾端會呈捲曲狀，需及時調(diào)整

LP 733 可調(diào)式護膝

優(yōu)點：穩(wěn)定性較佳；不會影響膝蓋彎曲

缺點：有時候兩腿間的魔術(shù)貼會互黏；歷經(jīng)一段時間的激烈運動，護膝松緊需要即時調(diào)整；穿久會有悶熱不適感

Vital Salveo 紗比優(yōu)可調(diào)式支撐軟墊型鍺能量護膝

優(yōu)點：穩(wěn)定性較佳；不會影響膝蓋彎曲；透氣度高適合爆汗運動

缺點：護膝松脫需調(diào)整(頻率較LP護膝少)；兩腿間魔術(shù)貼互相沾黏(頻率較LP護膝少)

本文皆為本人親自試用過后的護膝體驗心得僅供參考。

每個人使用習(xí)慣、體質(zhì)膚質(zhì)不同，實際效果依每人體驗為主。