不管登山或是跑步，在做任何運動前，大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群，讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動后卻很容易忘記要進行伸展、收操運動，適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群，幫助肌肉生長，也能夠減輕隔天產生的酸痛，來看看5個運動后的伸展小動作！

動作1：小腿肌伸展

尋找一面墻，或是柱子、階梯等地，腳尖向上，前腳掌頂住墻面，后腳跟著地，緩緩向墻面施力，維持30~45秒時間，這個動作能夠幫助我們伸展小腿肌肉，兩腳都要輪流進行！

動作2：梨狀肌伸展

坐在椅子或是大階梯上，一腳抬起置于另一腳膝蓋上，一手放在膝蓋上，一手放在腳踝處，上半身打直，緩緩向前施力，維持30~45秒時間，結束后換腳。

動作3：臀大肌伸展

單腳高跪于地，雙手插腰上半身打直，緩緩向前屈膝施力，維持30~45秒時間，結束后換腳。

動作4：骼脛束伸展

一腳在前一腳在后，注意雙腳站立點在同一條直線上，一手叉腰，一手高舉，并緩緩向一側彎曲施力，維持30~45秒時間，結束后換邊。

動作5：大腿后肌伸展

雙腳站立于地，一腳向前腳跟著地、腳尖向上，另一腳膝蓋微微彎曲，一手叉腰，另一手則抓住一腳腳尖，維持30~45秒時間，結束后換腳。

分享的5個伸展小動作，完整做完只需要短短的5分鐘時間，但簡單的5分鐘卻對于我們的腿部肌肉有非常大的幫助，大家運動后千萬不要忘記要進行伸展運動！