戶(hù)外徒步如何節(jié)省體力,現(xiàn)在參加戶(hù)外徒步的人越來(lái)越多,很多驢友徒步時(shí)感覺(jué)自己體力不支,一方面是由于戶(hù)外經(jīng)驗(yàn)太少,另一方面不太清楚如何保持體力。
如何保持體力：
避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺(jué)），也盡量少開(kāi)夜車(chē)上山。
避免停停走走。
衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動(dòng)！），也避免一天超過(guò)8小時(shí)行程的路線(xiàn)。
飲食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動(dòng)，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！
隨時(shí)補(bǔ)充行動(dòng)糧，好吃的行動(dòng)糧不但會(huì)適時(shí)補(bǔ)充所需熱量，還會(huì)讓心情像遠(yuǎn)足般愉快。
注意保暖：
不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，第一個(gè)就是個(gè)人保暖工作，而排汗衣會(huì)是你不可或缺的幫手！休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處！也要確保御寒衣物的干爽（包含襪子），這樣在營(yíng)地的晚上就不會(huì)冷的發(fā)抖！
晚上盡早睡覺(jué)，并要有高品質(zhì)的睡眠！若被打鼾吵到，請(qǐng)務(wù)必和隊(duì)員調(diào)整位置，或推一下打鼾的人，用不著客氣，因?yàn)橐灿锌赡苣乃缓茫瑫?huì)讓隔天的行程走不下去。
到營(yíng)地后：
穿上保暖衣服或備份衣物，保持體溫。
搭好帳篷，并將當(dāng)日及隔日會(huì)用到的公共裝備拿出來(lái)集中（如鍋具、爐頭、燃料、等）。
領(lǐng)隊(duì)會(huì)分配人員取水、做飯……各項(xiàng)工作，請(qǐng)盡量多動(dòng)手幫忙，在做的同時(shí)也是一種學(xué)習(xí)。
身體不舒服及疑問(wèn)，立刻告知領(lǐng)隊(duì)或向?qū)幚恚?/p>
公共事情處理好后再開(kāi)始整理私裝、帳篷、準(zhǔn)備好碗筷，并將夜間活動(dòng)用具如頭燈備妥。
用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯、茶洗干凈即可），洗碗水和廚余的處理應(yīng)遠(yuǎn)離水源及營(yíng)地，若無(wú)法帶下山，應(yīng)選擇多植被處挖洞掩埋，如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可，不可用人工清潔劑，可用茶葉渣！
睡覺(jué)前將爐頭、營(yíng)地?zé)羰蘸茫咨咸鬃樱悦馐艹保涣硗庑印⑹澄锟梢苑胚M(jìn)背包并用背包套套好，置于不會(huì)積水的地方以免下雨或露水弄濕！還要將鍋具要擦干凈收好、廚余垃圾綁緊，最好能離營(yíng)地一點(diǎn)距離掛著（用登山杖掛也不錯(cuò)），以防黃鼠狼等動(dòng)物進(jìn)入營(yíng)地翻動(dòng)取食！
長(zhǎng)程縱走幾天后通常行動(dòng)會(huì)較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭(zhēng)取休息睡眠的時(shí)間！
入廁及垃圾處理原則：
路旁、營(yíng)地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個(gè)小鏟子，在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙帶下山并覆土埋好。（衛(wèi)生紙需三年才能腐化，燒掉有時(shí)會(huì)無(wú)法控制火勢(shì)，所以最好帶下山！）
垃圾含廚余及果皮茶葉去除水份后，盡量全部帶下山，廚馀應(yīng)儘量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜盡量吃光或可當(dāng)明天稀飯的配料。若廚余無(wú)法帶下山，也要以入廁掩埋法處理！
