休息多長時間？

休息時長通常要依據參與者的體力，以及所處的戶外環境狀況而定。一般來說，行進過程中，每走40-60分鐘，就需要休息5-10分鐘。

較為時間長的休息，通常配合用餐時間，或者在中午最炎熱時進行，以此避開太陽的暴曬，建議休息1小時左右。

選擇在哪里休息？

休息地點的選擇也是很有講究的。通常，沿著登山路線會有很多明顯標志的休息地，例如，山頂及半山腰的小屋、涼亭和分叉點等。如果有營業點，也會備有長椅和桌子，這是路程告一段落的絕佳休息點。

如果沒有明確休息點，請盡量選擇空曠場所，或是光線明亮的地方。天氣炎熱時選擇林蔭處，寒冷時選擇向陽背光的暖和處，是明智的選擇。

不建議在容易發生落石、塌方的地方，狹窄的山脊，以及立腳處不平穩的陡坡等這類風險較高的地方休息。

休息時做什么？

休息時，除了與同伴聊天或喝水外，我們還可以做些什么呢？

你可以對背包、服裝、鞋子等進行調整；

可以進行輕微的伸展運動或者按摩，適當的緩解疲勞；

你也可以查看一下地圖和指北針，再次確認所處的位置，以及下一階段要走的路線。建議在休息時做好行動記錄，從而了解自己的步行速度，對行程進行把控。

休息時最重要的一點，就是要進行水分和熱量的補充。

人體失水超過3%后，一些生理機能就會下降，而能量的消耗則會極大地影響我們的運動表現。通過科學的飲水和進食，可以讓身體恢復到比較好的狀態，從而更好地進行戶外運動。