登山徒步是一項深受大眾喜愛的健身運動，如何行走才能既輕松又健康呢？
讓我們一起來學習正確的登山步伐！
簡單來講，登山步伐分為上山和下山兩個部分。
4個小技巧，上山更輕松
外八字
我們在上山時應采取“外八字”的步伐，這種步伐不僅減輕了雙腳的負擔，還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體的疲勞。
小步伐
每步不超過一腳的長度
上坡的時候要用小步伐，每一步不要跨度太大，否則不利于身體維持平衡。
重心轉移
固定好落地點之后，接下來一步就是重心的轉移。邁好一步以后，重心要隨之移到前進的腿上，接下來再跨出下一步，然后重心再向這個方向移動，就這樣交替行進來移動重心。
頭、腰、腳
三點一線
上坡的時候背部要挺直，保證頭部、腰部和腳踝三點成一條直線，這樣可以更好的對我們的身體起到穩定和支撐的作用。
2個小技巧，下山走的穩
小步伐
下山的時候因為坡度變陡，建議采用小碎步的方式行進。坡度越陡，步伐就要變得越碎。每一步，以不要超過一腳的長度為宜。如果大跨步行走，身體會容易晃動，這樣不利于保持平衡，增加摔倒和受傷的概率。
側身法
遇到陡坡或陡坎的時候，為了讓腳和地面的接觸面積增大，同時保持身體的穩定，通常要采用側身的姿勢。讓坡下腳先邁下去，重心放在后面的支撐腿上，如有必要，還需要用雙手來輔助身體的平衡。
最后，無論在上坡還是下坡，如果坡度變大，而且寬度允許的話，通常建議采用“之”字形的走法，這樣會使坡度整體感覺變小，走起來相對輕松。
