喜歡爬山的朋友，一定會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：上坡時(shí)很喘，快喘不過氣！上山前明明也是有做體能訓(xùn)練，但是到了山上爬坡就是喘，看看路上同行的人卻是輕松自在，究竟有甚么秘訣在其中？

首先，要知道高山上坡尤其喘，這是因?yàn)楦呱降目諝夂趿肯”。?fù)重又攀登陡坡，為了產(chǎn)生能量必須要有大量的氧氣，所以肺部以及心臟的負(fù)擔(dān)將大大增加。爬山會(huì)喘，就是身體缺了氧氣了！

日常生活，通常是短淺的呼吸方式，空氣吸入肺部之后，氧氣與肺部的血液中的二氧化碳交換，氧氣充分溶入血液后，再帶到全身。但是到了山上這樣呼吸方式，并不能有效率的提供氧氣。

這里就整理幾個(gè)簡(jiǎn)單方法給大家。

深吸慢吐

正確的登山呼吸方式應(yīng)該是深呼吸，將空氣先吸腹部，吸到不能再吸之后再均勻的漫漫吐出來。很簡(jiǎn)單卻也是最有效的方式，記得將呼吸頻率降低、呼吸深度加大，這就是登山最基本的技巧，可以有效率的讓身體獲得較大的氧氣。

步伐小一點(diǎn)

有經(jīng)驗(yàn)的登山者，上坡時(shí)會(huì)使用規(guī)律性的小步伐，讓每一步上升的高度只有一點(diǎn)點(diǎn)，甚至每一步就只有一個(gè)腳掌長(zhǎng)。步伐小的走法，可以縮短肌肉在每一步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，步伐頻率雖然增加，卻能讓肌肉更充分休息，走的更輕松。

走慢就是快

有經(jīng)驗(yàn)的登山者都知道，如果上坡速度太快，心跳很容易上升，身體就需要更多的氧氣，呼吸速度也會(huì)跟著加快，體力會(huì)消耗的很快。放慢速度，自然會(huì)明顯改善。

所以下次登山喘不過氣的時(shí)候，別忘了試試看調(diào)整呼吸，立即見效！這邊也提醒大家留意，如果喘不過來而必須完全停下來休息，那就是表示身體已經(jīng)發(fā)出疲勞的信號(hào)了，停下來休息在調(diào)整呼吸才能走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。