在參加戶外活動發(fā)生山難事件中，失溫是名列前茅的死亡原因，而且發(fā)生在春、夏、秋的次數(shù)比冬天還要高，說明了一般人可能對于失溫的嚴重性還未有足夠的認識，而在普遍較溫暖的春夏秋三季，上山前又沒有做足準備（畢竟在冬天，一般人對低溫是有預(yù)期的），才會導致憾事頻頻發(fā)生。今天就要來跟大家分享，為什么去爬山會發(fā)生失溫的狀況，以及預(yù)防失溫的五個重點，做足準備再上山，才能把風險降到最低！
別輕忽失溫！三小時就奪命
人體正常體溫是 37 度，而失溫指的是身體核心體溫低於攝氏 35 度，根據(jù)333 原則，人沒有食物可以活過 3 周，沒有水是 3 天，但是失溫 3 個小時就會致命；而且，失溫會影響一個人的判斷力，若沒有及早介入，當事人可能不自覺地任由情況惡化，而錯失寶貴的救援時間。因此，預(yù)防失溫絕對是首要要務(wù)。舉例來說，如果在山上發(fā)生迷路、天氣差必須迫降、隊員受傷等不可抗拒因素，造成與規(guī)劃的行程有落差，而得在非預(yù)期的狀況下在山上過夜的時候，就有可能同時面臨失溫、沒水、沒食物的狀況，此時，根據(jù) 以上的 333 原則，應(yīng)該要優(yōu)先預(yù)防失溫的發(fā)生。
在山上判斷自己或隊友是否有失溫的狀況，必須以當下身體狀況和以下的瑞士失溫分級系統(tǒng)來做嚴重程度的判斷，特別需要注意的是，一旦進入瑞士失溫分級系統(tǒng)的第二級失溫，死亡率就非常高了，因此，對失溫的警覺是非常重要的。
因此，若在登山的過程中，自己或隊友出現(xiàn)身體顫抖、感覺很冷或麻木、運動能力減弱、不想講話、甚至判斷力下降的狀況，就應(yīng)該要特別留意，并趕快做適當?shù)奶幚怼?/p>
不過，面對失溫的狀況，最重要的還是要有正確的觀念、并做好預(yù)防的工作，才是最有效的。接下來就來跟大家介紹五個預(yù)防失溫的重點，分為上山前的準備與上山後的預(yù)防及處理，一定要知道并確實做到！
如何避免失溫？發(fā)生失溫怎么辦？
要預(yù)防失溫發(fā)生，在上山前就應(yīng)該要做好充足的準備；上山后，更是要隨時注意自己與隊友的狀況，并把握防止體溫散失與增加體溫的兩大原則，才可以將失溫的風險降至最低。而萬一發(fā)生失溫的狀況，也應(yīng)該要盡快按照這兩大原則做應(yīng)變處理。
上山前的準備
如同上面所說，失溫，是要用預(yù)防的。上山前，確認一下這幾點都做到了嗎？
天氣惡劣不外出
春夏天氣容易不穩(wěn)，夏秋則是大風，冬天在高山上可能會降雪，若在上山前，已經(jīng)預(yù)知有大雨、大風等狀況，就應(yīng)該要盡量避免上山。若是雪季上山，也應(yīng)該要確認自己的裝備與技術(shù)都足夠再上山。
正確的衣著穿法
穿著上的最高指導原則是避免將衣物弄濕，不管是因為內(nèi)在因素（流汗）或外在因素（下雨、露水等），以避免水寒效應(yīng)的發(fā)生。
水寒效應(yīng)：在山區(qū)的低溫環(huán)境中，如果身體潮濕，身體所散失體熱的速度是身體干燥的 25 倍，是造成失溫情況的主因。
衣服的穿法以洋蔥式穿法為原則，最底層是排汗衣、排汗內(nèi)衣，可以快速帶走皮膚上的水氣，保持身體干燥溫暖；中層則是具備吸濕排汗的保暖衣，可以持續(xù)排出底層導出的水分，并防止不必要的熱量流失；最外層則是可防風、防水、及保暖的外套，避免風寒效應(yīng)與水寒效應(yīng)。
風寒效應(yīng)：當風速增加，會將身體內(nèi)的熱能帶出體外，導致皮膚表層溫度下降，最終導致人體內(nèi)的溫度下降。風寒效應(yīng)只發(fā)生在于沒穿著衣物的皮膚上，所以需要通過適當?shù)谋Ｅ┲瑢L寒效應(yīng)降到最低。
此外，因為頭部會散失大量體熱，因此頭部的保暖也是非常重要的，并且要覆蓋住三個重點——兩側(cè)的太陽穴以及后腦勺，才能真正達到保暖的效果。
這邊要特別提醒，很多人會穿著棉質(zhì)衣服去運動，但爬山不應(yīng)該穿棉質(zhì)衣服，因為這類衣服濕掉以后無法保暖，又很難被體溫蒸干，在流汗后很容易讓身體一直處于潮濕的狀態(tài)下，讓失溫的風險大增，是一定要避免的！同樣地，牛仔褲這類容易吸水的衣物，也應(yīng)該避免。
帶足必要的戶外裝備
每次上山，都應(yīng)該要攜帶備用的保暖衣物，并用防水的袋子裝好、綁緊袋口；這樣上山時如果身上的衣服不小心濕掉，就可以盡快換下濕衣服，避免體溫繼續(xù)流失。
小技巧：高山上怎么快速把濕衣服弄干
在高山上，如果衣服、襪子、手套濕掉了，可以在耐高溫的寬口水壺中裝滿熱水，然后把濕掉的衣服跟襪子包住水壺，睡覺時一起放進睡袋，衣物的水分會較快蒸發(fā)。如果衣物很濕，要先擰干後再包住水壺，放到塑料袋里，再整包放進睡袋，就不會把睡袋弄濕了。如果是鞋子濕掉，可以直接把裝滿熱水的水壺塞到鞋子里，也可以讓鞋子比較快干！
上山后的預(yù)防與處理
登山期間，要預(yù)防失溫，一定要遵循以下兩個重點：防止體溫散失、增加體溫。
防止體溫散失
要防止體溫散失，應(yīng)該以避免前面提過的風寒效應(yīng)與水寒效應(yīng)為重點。換句話說，要移除會讓體溫散失的原因，比方說濕掉的衣服、吹風、淋雨的狀況。平常行走時，就應(yīng)該要注意隨時保持衣服的干燥，并定時補充食物與水分。
假設(shè)今天因為迷路而必須在山上緊急過夜，按照這個原則，應(yīng)該采取以下行動：
找可以避風遮雨處，如果有外帳，則把外帳搭起，可達到更好的遮蔽效果。如果沒有外帳，可以用一個黑色垃圾袋搭配營繩跟膠帶，搭出簡易的個人避難小屋。
將所有的衣物穿上，然后在最外層穿上雨衣或防水衣。如果衣服是濕的，應(yīng)該要盡快脫掉，并換上干的衣服，避免體溫繼續(xù)流失。
把黑色大塑料袋套在身上，上下各套一個，如果夜晚氣溫降低，可以在里面點起蠟燭（用鋼杯或碗裝），達到保暖、讓身體回溫的效果。
增加體溫
增加體溫的方式，主要透過外在提供熱源、以及內(nèi)在產(chǎn)生熱源兩種方式，包括：
使用黑色大塑料垃圾袋套住身體，并在里面點起蠟燭。
將熱水瓶、熱水袋、暖暖包等放在頸部、胸部、腹部等身體中樞部位。
補充熱食、食物、喝溫熱水。
升營火。
若是隊友發(fā)生失溫狀況并有惡化導致失去意識的狀況，則以心肺復蘇術(shù)做急救，但當務(wù)之急還是要盡快送醫(yī)處理。在嚴重失溫的情況下，三個小時內(nèi)就足以致命，因此每分每秒都很寶貴。
多一分準備，就少一分風險，大家一定要記得，失溫是要用預(yù)防的，而不是等發(fā)生再來處理。最后也要提醒大家，很多人可能會以為，高山上的氣溫較低，才比較容易發(fā)生失溫的狀況。但其實從過去山難相關(guān)的新聞可以知道，在郊山發(fā)生失溫的狀況并不比高山少，主要是因為一般人可能容易輕忽郊山的風險或難度，而沒有攜帶必要的戶外裝備，這樣疏忽的心態(tài)，就容易讓我們曝露在更高的風險之下，萬一發(fā)生了超出預(yù)期的狀況，就有可能造成遺憾。因此，不管是行走哪一種路線，都應(yīng)該要做好充分的準備再上山，才能真正為自己的安全負責。
