護膝的松緊度應以一根手指能放進護具內的程度為佳，另護膝只要在有負荷性活動時穿上就好，其他時機都可拿下，不必穿著悶一整天。
許多人對護膝的穿戴知識一知半解，有人以為護膝應該挑小一號的尺寸，避免越穿越松；另有人認為整天戴著護膝對膝蓋才好。專家提醒，護膝的松緊度應以一根手指能放進護具內的程度為佳，另護膝只要在有負荷性活動時穿上就好，其他時機都可拿下，不必穿著悶一整天。
綁在褲子外 保護效果打折
有的人因退化性關節炎，腳步一踩下去會造成膝關節疼痛，使得腿部肌群無力，此時穿戴護膝，就能夠提供支撐膝關節的效果，減輕關節力量以避免疼痛，也不會走路腿軟。
而護膝穿戴應以松緊適中為宜，建議以一根手指頭能放進護具的松緊程度為佳，并且走路時不會往下滑。且應將護膝直接穿于腳上，不要綁在褲子外面，因為護具會隨衣服摩擦跑來跑去、無法緊密貼身，就會使膝蓋保護效果打折。
護膝長度 膝蓋上下三指
而護膝的長度，以膝蓋為軸心點、上下3根手指的指幅為主，過短的護膝保護效果不明顯。穿上護膝后務必將護具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會有支撐效果。
苦笑，常見大爺大媽把護膝綁超緊，緊到連膝蓋都腫起來了。請長輩們將護膝放松一點或脫掉休息一下，卻又很擔心一脫下來就沒保護效果了。也有長輩是嫌一下子脫、一下子穿很麻煩，寧可長期戴著也不脫。
長期使用 肌肉反而無力
應避免長期穿戴護膝，避免出現依賴性。因為腿部肌肉越不去使用它，它會更沒力，一旦因天氣熱或要洗澡時脫去護膝，很可能會因此腳軟而跌倒，這樣更危險。建議需要時再穿，平常也要多多訓練大腿股四頭肌。
也建議患者不要長期及長時間穿戴，偶爾脫下來讓肌肉和關節休息一下。在室內短距離行走，或是處于簡易輕松的狀態下，都可嘗試不要穿戴護具，或是解開黏扣的松緊帶不要綁，讓腿部好好休息。
負重活動前 再穿戴即可
準備要走花費30分種以上的路程，或是準備要爬四至五層以上的階梯，這些都是對膝關節負荷性較重的活動，只要在走路前或上下階梯前穿上護膝就好，其他時間都可以拿掉。
如果是運動量更大的爬山或打球活動，也應在運動過程中穿戴，避免途中受傷，回家就脫去。但若是因運動傷害造成前十字韌帶斷裂患者，護膝恐怕就得無時無刻穿戴，直到韌帶固定完整為止。
下山時膝蓋承受的重量為平常的兩倍以上，盡管穿了護膝也拿了登山杖，可分擔承受重量，仍要記得放慢下山速度。為避免膝關節過度磨損，建議上下山途中要找機會坐著休息，并把腳伸直抬高，讓靜脈血液能夠回流。
下肢水腫病患 須經醫生評估
另外，穿戴護膝并非都不需要經過醫生評估?；加行难芗膊?、心衰竭、靜脈栓塞和肝臟疾病者，因疾病緣故容易導致下肢水腫，戴上護膝恐讓下肢循環更不好，雙腳水腫更嚴重，在穿戴護膝前應和醫生商量。
建議患者改穿彈性襪取代一般的護膝護具，仍可利用其彈性束縛功能提供膝蓋支撐力。
怎么樣評估需要更換新的護膝？只要覺得平常穿的護膝松了、撐不住膝蓋了、會往下溜了，就是該換的時候了，因為只要護膝松掉，其保護效果就跟著下降。
強調，倘若護膝布料破損就一定要換，因為護膝支撐力是來自整張布料的張力，一旦護膝布料破損，張力就會消失，支撐力也就不足了。
穿戴護膝方法
1.穿戴位置：直接戴在腳上，而不是在褲子上，避免滑脫。
2.護膝長度：以膝蓋為軸心點、上下3根手指的指幅為主，過短的護膝保護效果不明顯。
3.穿戴松緊：以一根手指頭能放進的松緊程度為佳。
4.避免皺?。簩⒆o具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會有支撐效果。
5.勿長時間穿戴：適時脫下來讓肌肉和關節休息。
