人類在行進時，會前后左右不斷平衡。如果姿勢不良、腳的步法不對，身體為了維持平衡不跌倒，就會借力而加重某個部位的負擔。由于每個人的走路方式都不同，建議可以參考本章的介紹，找出適合自己的平衡步行法。

最好的步行方法就是「平衡度高，且不只膝關(guān)節(jié)，連下背與髖關(guān)節(jié)的負擔都小」。左圖為不提重物時平衡度好的步行方法。由于腳著地時，足部、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)呈一垂直線，重心與身體的軸心幾乎在同一條線上，因此前后左右平衡極佳，下背、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都只承受垂直的力量，沒有其它方向額外的分力。

從側(cè)面看，肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、足部呈一垂直線，平衡度就會很好，重心與身體的軸心重疊，沒有多余的負擔。

背著登山包時的姿勢

我們接下來看看背著戶外登山包時，應(yīng)該保持什么樣的姿勢。當身體的重心離登山包的重心距離愈遠，就會愈感覺登山包沉重，所以登山包必須靠近身體的重心。此外，若登山包搖搖晃晃的，負擔也會變大，因此貼合身體也是關(guān)鍵之一。

另外，若登山包內(nèi)裝的物品很重，本身便容易向后倒而使得重心后移。因此建議將登山包前傾，使登山包的重心落在身體重心附近（圖5-2 ），這樣平衡會比較好。

例如，背部挺直背著登山包時，往往會覺得重量被往后拉。此時不妨以這種感覺為指標，將身體稍稍前傾，背部感受到登山包的重量，然后讓重量落在前進的前腳上（圖5-3）。

登山包的背法

當?shù)巧桨N近身體的重心，負擔就會減輕，因此要挑選合身的。而且收納整齊、左右平衡也很重要。

背登山包的走路方式

背著沉重登山包走路時，應(yīng)讓登山包稍微前傾。但若前傾得太多，負擔就會變重。記得走路時，要連同背包的重量落在伸出的前腳。

平衡感惡化時的應(yīng)對方式

橫向步行

平衡感惡化時會增加下背、髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的負擔。在爬坡時，膝關(guān)節(jié)一帶的負荷主要會由股四頭肌吸收；下坡時，腳著地的衝擊主要由股四頭肌與腿后肌吸收，也因此當大腿肌力下滑，步行的平衡便容易崩解而不再能吸收負荷，使得膝關(guān)節(jié)周圍的負荷加重。

因此在股四頭肌與腿后肌疲憊時，可以改成橫向步行，利用大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌與股四頭肌位于外側(cè)的股外側(cè)肌來分擔沖擊。尤其在陡峭的斜坡上橫著走，便能有效減輕負擔。（圖5-4）

藉由橫向步行，便能減輕疲累的大腿正面股四頭肌與背面腿后肌的負擔。

縮短步幅

平衡感惡化時，也可以采用縮短步幅的方法（圖5-5）。將步幅縮短，可以減少上半身搖晃的程度，平衡便不易崩解，如此腿的負荷就會減少，疲勞也會減少。

縮短步幅的走法

步幅縮小，每一步的重心移動距離比較短，較容易維持平衡，身體承受的沖擊也會減輕。

疲勞程度會受走路方式影響

慢慢走或許比較容易維持平衡，但肌肉的負荷時間卻會拉長。尤其在下坡時，肌肉的負荷往往會加重，導(dǎo)致雙腿疲勞而煞不住，情況反而更糟。下圖是下坡時腳掌著地的沖擊力道差異表，粗魯?shù)叵缕聲焖僮岆p腿疲勞加劇。相信看了這張表，就會知道為什么走路方式不同，對肌肉疲勞的影響也不同了。（*1）

髕骨的功用

骨，位于膝蓋正面，是一塊有點像心形的骨頭，有讓膝關(guān)節(jié)伸展的作用，這點在前面已有提及，然而比較少人瞭解髕骨作用的細節(jié)。

髕骨上端由股四頭肌肌腱與股骨相連，下端由髕骨肌腱與脛骨相連，當膝關(guān)節(jié)彎曲或伸直時，髕骨就在股骨溝內(nèi)上下滑動。

膝關(guān)節(jié)彎曲時，髕骨會被股四頭肌拉到與股骨頭相連；在伸直膝關(guān)節(jié)時，髕骨就會移動到股骨頭的側(cè)邊。

在膝關(guān)節(jié)彎曲的情況下要抬起小腿時，髕骨的位置就如同杠桿原理的支點，讓股四頭肌施力通過支點將脛骨抬高，因此我們才得以做出抬小腿的動作。

髕骨雖然只是位于膝關(guān)節(jié)的一小塊骨頭，卻能藉由與股骨的位置改變，讓膝關(guān)節(jié)把小腿抬起來。

我們常說人體的結(jié)構(gòu)沒有一處是多馀的，髕骨的功能確實相當重要啊。