一年內最熱的時刻，一般都在小暑至大暑之間，要在這段時間內參加戶外徒步賽事，不一定要追時間求速度，最緊要是求安全，慎防運動過量于山中中暑。

第一招 結伴同行

人生有個真正朋友的確好極，去戶外登山有伴就較為安全，因為當你感到不舒服時，都有人可以照料你和幫你報警求救。

天熱時行山一定要結件同行

第二招 留意濕度

預防勝于治療，要避免中暑，最有效的方法就是避免身體過熱。人體調節體溫的方法，最主要是依賴排汗，所以避免中暑的第一步，就是要留意行山當天的濕度。濕度高、在皮膚上的汗水不易揮發，熱力留在身上，很易中暑。

第三招 帶夠飲用水

以我為例，行三個小時，我要使用兩升的水或飲品。在出發前一天，我都會把兩枝五百毫升的飲品放在雪柜，令到完全結冰。之后再用毛巾把它們包裹好再放入背包之中。冰凍的飲品可以降溫，若果天氣太熱，有時候我會把結冰的飲品放置于頸背后，可以快速吸熱。

帶夠飲品，出發前可以把飲品預先雪到結冰。

第四招 上山時要慢慢走

假如在天熱、濕度高的情況下，避免劇烈運動。很多時游人中暑，就是上山行得太快，身體承受不了。上山時應該要慢，天熱時就要更慢。若果感到心跳很快、呼吸急促、作嘔作悶，那就是身體過熱的癥狀，若果出現以上情況，立時要停下步伐，立馬移到陰涼處休息。若果有多下來的水，可以淋淋頭頂或頸背后，可以立馬讓人降溫。

如果有多余的水，又或者去到河澗邊時，可以用水淋頭或者頸背，這樣可以快速降溫，減少中暑機會。

山雖美，但它是中暑高危之地。

第五招 提高抗熱能力

長期在室內工作的朋友，若果初接觸登山活動，可預先在平日生活之中，可以多接觸太陽：例如在正午時間在街外走動或在公園、球場中坐坐，使皮膚毛孔適應一下，以增加排汗能力。