許多人也了解在自然中進行戶外徒步對人體、心理、以及靈魂都有益處。穿越樹林，一邊觀察五顏六色的鳥類與葉子、嗅聞云杉與松樹的香氣、以及傾聽山間小澗那舒緩人心的淙淙聲響，便能沉淀我們的心靈，讓人身心舒暢。好消息是，醫(yī)生也同意這項說法。一項項的研究證明在自然中戶外徒步能帶來許多心靈上的益處。
在戶外中徒步可減少負面情緒
會有負面情緒的人容易面臨焦慮、沮喪、暴飲暴食、或是壓力創(chuàng)傷癥候群 (post traumatic stress disorder) 等問題。在一項近期研究中，研究人員花時間研究大自然是否會影響情緒行為，結果發(fā)現(xiàn)去戶外徒步或登山的確會減少這些過度執(zhí)著的負面情緒。
此項研究中，研究人員比較了分別在都市、以及自然環(huán)境中散步的兩組實驗的情緒結果，發(fā)現(xiàn)在自然環(huán)境中散步90分鐘的實驗者，其情緒行為的程度較低，而他們大腦膝下前額皮質區(qū) (subgenual prefrontal cortex) 中的神經活動也會降低，這也跟心理疾病有關。不過，在都市散步的實驗者則沒有獲得這些好處。
研究指出，世界變得越來越都市化，而都市化則與情緒低落、沮喪、以及其他種類的心理疾病有關聯(lián)。顯而易見地只要離開都會環(huán)境，花點時間在較少心理壓力因素、噪音、以及分散注意力的事物的自然環(huán)境中，就能對心理健康有所助益。
參與戶外活動，手機關機，增進創(chuàng)意問題解決能力
根據腦神經與科學共同的研究指出，創(chuàng)意問題解決(Creative Problem Solving, CPS) 的能力可以由斷開與科技的連結、親近大自然來增強。此項研究中，實驗者背上背包，在自然環(huán)境中露營近四天，禁止使用科技產品。
他們解決的問題包含創(chuàng)意性、以及複雜問題解決能力。研究者發(fā)現(xiàn)，參加徒步短程之旅的人，其問題解決的表現(xiàn)上升了50%。
科技及都會噪音持續(xù)吸引人們的注意力，讓心思無法集中，進而影響認知功能。如此一來，在都市的生活備感壓力，時時刻刻無法放松，到自然中參與戶外徒步，便成為一帖良藥，能夠減少我們的情緒疲憊、舒緩心理、并且?guī)椭覀儎?chuàng)意思考。
自然徒步是種極佳的運動，能夠增進腦力
我們都聽過有句話說「健全的心靈寓于健康的身體」。去戶外徒步是很棒的運動，每小時能夠消耗400到 700卡路里。徒步的另一個好處是，它對關節(jié)造成的負擔不像其他運動 (例如跑步) 那么大。學界也已經證實，在戶外運動的人更容易徹底執(zhí)行他們的運動計劃，這對想把運動融入生活的人而言，徒步成為一項絕佳的選擇。
人體和心理原本就是連結在一起的，運動幫助我們的腦細胞滋養(yǎng)健康、維持強壯。事實上根據哥倫比亞大學的研究指出，有氧運動可能增進記憶以及認知能力。在此研究中，他們發(fā)現(xiàn)有氧運動能夠增進老年女性腦中海馬體 (hippocampus) 的量，海馬體是人腦中與空間及情節(jié)記憶有關的部分。
根據本研究，運動不僅能促進認知能力、可能幫助預防認知衰退，還能減少壓力以及焦慮，增進自信，并且釋放又名為「感覺良好」的腦內啡 (endorphins)。令人驚訝的是，徒步這項如此簡單又低成本的運動，居然能夠為人體心理健康帶來這么多的好處。
戶外徒步爬山亦成為醫(yī)生處方之一
你的醫(yī)生是否有建議過你「去爬爬山吧」？這不是我們一般希望聽到的話，尤其是從醫(yī)生口里說出的！不過他們的確有在考慮大家的健康。積極的醫(yī)生現(xiàn)在已意識到，會花時間跟大自然相處的人壓力較少，而且生理較為健康。
根據 WebMD，現(xiàn)在越來越多醫(yī)生會開「自然處方」或是推薦生態(tài)療法 (ecotherapy) 給患者，以減輕他們的焦慮和壓力程度，并打擊沮喪。再者，隨著越來越多研究結果顯示運動以及跟大自然相處的好處。
要如何開始戶外徒步呢？
徒步是最簡單、也最不昂貴的戶外運動之一，而且有趣又有益，適合家庭一同參與。如果你正打算要開始徒步活動，可別一下子就急著去挑戰(zhàn)高難度的線路 ！從簡單的開始，先看看附近的短程徒步路線，并先走一段你覺得安全、舒服的距離。你可以在網上搜尋攻略信息，或者更有一些戶外手機軟件可以幫你找到最適合現(xiàn)在能力、并且最符合興趣的路線。
確定你腳上穿的是適合多地形的戶外鞋，可以考慮使用登山杖輔助，因為這樣可以減少膝蓋的負擔、增加速度以及穩(wěn)定性。視天氣情況采取洋蔥式穿法，并挑選合適的戶外服裝以減少汗水以及保持身體溫暖。擦防曬油、戴太陽眼鏡，并戴帽子保護自己不受紫外線傷害。記得補充水份，然后盡情享受吧！
