中年是開始爬山的絕佳年紀(jì)。因?yàn)閺拇藭r(shí)起，我們逐漸感受到老化所帶來的種種影響。人和樹一樣，再怎么繁茂入冬后也會落葉。山就是那方沃土，能滋養(yǎng)我們的身與心。

爬山對身心狀態(tài)的改善是全面性的：改善腰酸背痛、提升心肺功能。血液中充滿氧氣，讓人腦袋更清楚、更有精神。但山上有迷人的風(fēng)景，也有不可忽略的風(fēng)險(xiǎn)。登山之前，一定要掌握外在環(huán)境的變化，并評估自己的能力。

50后登山，有哪些該注意的事？

1. 小心惡劣天氣

高山天氣變化的速度遠(yuǎn)比平地更快。一朵烏云飄過、空氣濕度變高，很可能1、2小時(shí)后就會變成暴雨。察覺到一點(diǎn)不對勁時(shí)，就該加速撤退或到山屋避難。

人在流汗時(shí)被雨淋濕，身體很可能會逐漸失溫。失溫嚴(yán)重的狀況，甚至?xí)?dǎo)致死亡。

上山前一定要看天氣預(yù)報(bào)，并且攜帶雨具。山中有些地形需要同時(shí)用手腳攀爬、攙扶樹干，兩截式或斗蓬式雨衣會比雨傘方便。

此外，上山的基本穿著長袖以排汗衣為主。冬季保暖，夏季可防蚊蟲。褲子則應(yīng)選擇具彈性、排汗性佳的材質(zhì)，避免易吸濕的牛仔褲，以免水氣無法排出。

2. 不要對體能逞強(qiáng)，提前準(zhǔn)備自救方案

能夠登上山與否，完全倚靠人的血肉之軀。一定要掌握自己的身體狀況。

登山者千萬不要對體能過度自信。以高山反應(yīng)為例，再有經(jīng)驗(yàn)的登山者，遇上感冒、身體狀況不好，甚至只是沒睡好時(shí)，都可能在山上喘不過氣，此外，攀爬高山需準(zhǔn)備周全，新手最好與有經(jīng)驗(yàn)者結(jié)伴同行。

3. 再小的山都可能迷路，裝備一定要帶夠

迷路是登山者最怕的狀況之一。一般人常對郊山掉以輕心，認(rèn)為郊山的路徑單純、熟悉，應(yīng)該不至于迷路。但其實(shí)這樣的心態(tài)并不正確。

迷路時(shí)怎么辦？迷路的人常會有不切實(shí)際的幻想：繼續(xù)走，會不會就銜接到原本的路？說不定這條路也能抵達(dá)登山口？但這些推測通常都沒有依據(jù)。

不確定出口位置、路程多長時(shí)，最好立刻折返，回到認(rèn)得的路。因?yàn)椋缴系穆凡灰欢ㄓ型ㄍ较碌某隹凇?/p>

上山前，一定要攜帶方便認(rèn)路的手電筒和頭燈。上山的路上也要記得觀察四周的景物和花草。建立對路的印象，將會有助于你在迷路的第一時(shí)間及時(shí)察覺。

4. 登山保護(hù)膝蓋，下坡側(cè)著走

爬山是否會傷害膝蓋，取決于你行走的方式。登山對膝蓋造成的損害往往發(fā)生在下坡路段，登山者歸心似箭，走的比平常更快。而每一步正面向下的步伐，都是對膝關(guān)節(jié)的磨損。

下山應(yīng)該維持均速，并可采取5度、15度的方式側(cè)走。使用大腿的肌肉而非膝關(guān)節(jié)，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。此外，登山時(shí)應(yīng)穿著鞋紋夠深、鞋底夠厚的健行鞋，讓腳部有足夠的支撐力。一根登山杖則可挪移腳部所承受的30％重量到手部，避免雙腳因疲勞而抽筋。

上山前，保持平日快走的習(xí)慣、做柔軟操拉筋，都有助于減少登山途中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害。

5. 不要人云亦云，上山前一定要做功課

爬山最忌人云亦云，有人去就去爬。登山前一定要做功課，評估自己的技術(shù)和能力是否足以上山。

最基本的功課是查地圖。在山上，手機(jī)收不到信號，手機(jī)地圖會變成一片空白。下載離線地圖App、準(zhǔn)備紙本地圖，或者將較詳實(shí)的網(wǎng)絡(luò)地圖截圖存在手機(jī)中，都是可行的做法。有地圖在手，在山上才能判別岔路、地形，甚至事先確認(rèn)需要準(zhǔn)備哪些裝備。

即使是和他人結(jié)伴上山，每個(gè)登山的人仍要懂得獨(dú)立。當(dāng)不可預(yù)期的危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，同伴未必有余力可以照顧你。再大的團(tuán)、再知名的隊(duì)伍，都不要認(rèn)為可以把生命交給別人。只有你可以救自己。

50歲后爬山，不論對山、對自己，都需要更多的了解。準(zhǔn)備齊全，才能真正享受登山的樂趣！