登山時的步行技巧會影響你整個登山行程的體力、腿部舒適性，往往有許多人在上坡時腿酸又喘息不止，下坡時腳趾、膝蓋都在痛或是起水泡，這些可能都和你登山時的步行技巧有很大的關(guān)系，那在登山時行進間到底該注意什么呢？登山步行技巧又該注意哪些事情？登山時腳起水泡怎么辦？

本篇文章將介紹，那些看似簡單卻又容易讓人忽略的登山步行技巧！

一、 步行技巧 全腳掌同時著地

全腳掌著地能夠使腿部有更高的穩(wěn)定性

在登山步行時全腳掌著地一方面可以使自己的身體重心更穩(wěn)定，另一方面也可以減少腳踝、腿部受到的壓力，建議在登山步行時，盡力讓整個腳掌同時著地，提腳時也整個腳掌離開地面，應避免墊腳走路或是用腳后跟施力，因為那樣容易造成腿部肌肉緊繃、重心不穩(wěn)，用全腳掌的走法，也能減少腳在鞋內(nèi)摩擦、移動的次數(shù)，對于預防水泡、扭傷都非常有幫助！

在登山時向前的每一步，都應想一想，下一步要踩在哪？

錯誤：前進時墊腳尖

正確： 前進時全腳掌著地

二、步行技巧 休息步

在踏出每一步前，確認后腿已打直

休息步，是專注于每一步向前時都只有單腳用力，把用來支撐身體重量的那隻腳打直，腳打直的目的是能夠讓骨頭來支撐身體的重量，而不是肌肉，肌肉就能在短時間內(nèi)得到緩解、休息，雖然看似時間極短，但長時間行走下來，當所走的每一步都把后腳打直，以大腿向前時自然帶動小腿的方式前進，代表肌肉在每一步都能獲得休息機會，進而降低肌肉疲勞，自然就能走得更久、更遠。

前進時將后腿打直，肌肉能在短時間獲得緩解

三、步行技巧 慢慢走比較快

小步緩行比大步快走更省力

新手剛開始登山時常見的錯誤行為之一，就是以為大步走就會走得比較快，但其實大步走是更消耗體力、容易讓肌肉酸痛的一種方式，登山正確的步行技巧應是小步緩行，配合呼吸節(jié)奏調(diào)整步伐，越陡的坡度就用越小的步伐，避免腳抬高等容易讓肌肉疲累的動作。

而上坡時，腳掌呈現(xiàn)外八字形態(tài)「\ /」走路，會比直向「」方式走路來得好施力，小腿也較不會有拉扯的肌肉緊繃感。

錯誤：腳掌直向「」行走

正確：腳掌外八字「\ /」行走

四、步行技巧 善用登山杖

使用登山杖能夠幫你減輕腿部肌肉的負擔，降低受傷風險，并分散20%重量至手部、減少使用者膝蓋約22%的沖擊力。

五、登山腳起水泡的解決方式

許多人在登山時，往往有腳起水泡的經(jīng)驗，尤其是在下坡步行時，最容易感到腳趾一直摩擦生熱，若一直沒去處理、不在乎這個熱點，不久后就發(fā)現(xiàn)腳已經(jīng)起水泡了。

所以處理水泡最好的方式，就是在水泡還沒生成之前（也就是還是熱點的時候）就先處理它！一旦你覺得腳趾哪裡有熱熱的、痛痛的，就應停下來檢查，可用透氣膠帶、膠布等把腳的熱點貼起來，這樣可以讓皮膚和鞋之間增加阻隔，防止皮膚繼續(xù)摩擦造成水泡生成，另外，穿兩雙襪子、或選擇厚毛圈的襪子也有助于增加阻隔，降低水泡發(fā)生的機會。

而如果是水泡已經(jīng)生成的狀況，可用消毒過的針將其刺破，但不建議這么做，一來是有傷口感染的疑慮之外，還可能造成疼痛～

所以水泡最好的處理方式，還是一樣是在感到腳部有熱點的時候，就趕緊增加阻隔防止摩擦！