綁鞋帶的方法很多，可配合腳部問題或腳型來選擇特定的綁法，包含腳太窄或太寬、高足弓、局部腳痛、腳跟穩定度、腳趾和雞眼問題等等。

我們的腳背通常沒什么肥肉，鞋帶綁太緊的話就會壓迫到腳背；如果你的足弓較高或鞋子的鞋舌較薄，情況會更嚴重。有些運動員曾因為鞋帶引起摩擦或壓迫。長距離跑步或徒步后，有些人腳背和鞋帶重疊的部位會淤血，這是因為鞋帶刺激到腳背上的神經，所以這種紅腫有時候稱為「鞋子誘發神經炎」，偶爾還會讓腳趾麻木。鞋帶調整好，也等于微調了鞋靴合腳的程度，并可解除腳背的壓迫。

以下介紹的各種綁法能讓鞋子更合腳，也能在鞋舌位置留下足夠空間或增加腳跟的穩定。傳統的鞋面交叉綁法適合大多數人，不過在某些情況下，因為腳形或鞋子構造等問題，需要其他的綁法才能解決。以下圖解中，虛線代表隱藏的鞋帶。

綁鞋帶的訣竅

要預防鞋帶松脫的話，不要打兩個結。而是在打好第一個結后，把它塞入靠近它的交叉鞋帶底下。用這個方法防止鞋帶松脫，效果跟打兩次結一樣好，而且更容易解開。用這種綁鞋帶的方法穿越樹叢時，鞋帶也不會勾到東西或沾到碎屑。

另外一個防止鞋帶松脫的方法。首先，鞋帶越短越好，這樣打結后的繩圈才會小一點。接著，在鞋帶的兩端各打一個結。綁好鞋帶后，把鞋帶一直拉到形成兩個環，再把它們塞在前面交叉的鞋帶底下即可。

各種綁鞋帶的方法

扁平足、高足弓、足弓支撐力不足、足部過寬或過窄、腳跟穩定性等問題，都可利用綁鞋帶的技巧，得到或多或少的改善。以下幾種綁鞋帶的技巧，如果能搭配交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」，而不是平常一般常見的、呈一直線的鞋帶孔，效果最好。

針對窄腳

針對較窄的腳，使用離鞋舌最遠的鞋帶孔，就可以把鞋子的兩側更緊密貼近腳背。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。

針對寬腳

針對較寬的腳，使用離鞋舌最近的鞋帶孔，這樣可以讓足部的空間比較大。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。還有另外一個方法，就是在鞋帶穿出下一個鞋帶孔的時候，再穿回去鞋帶底下，這樣可以防止跑步的時候，第一個鞋帶孔的鞋帶越來越緊。

預防腳跟滑動

腳跟會在鞋內滑動的話，綁鞋帶時就必須用到每一個鞋帶孔，靠近下方的鞋帶不要綁得太緊，靠近上方的鞋帶必須綁得很緊。鞋帶穿到最后第二個鞋帶孔時，把鞋帶穿過同一邊的最后一個鞋帶孔，穿好后鞋帶會形成拱型，接著把鞋帶穿過對面的拱型后再打結。有的運動員會請鞋店在鞋筒最上面的鞋帶孔旁邊， 靠近腳跟的附近再打兩個洞。這樣看起來有點奇怪，不過鞋頭空間會多一點，同時也可以把鞋子固定在比較窄小的腳跟上。

高足弓

高足弓的人，鞋帶的穿法是保持平行。先從外側下方的兩個鞋帶孔開始， 把鞋帶穿到內側的鞋帶孔之后，往上移動，再由內側的鞋帶孔將鞋帶穿到外側的鞋帶孔，如此交替直到只剩下一組鞋帶孔，再繼續把鞋帶穿過兩邊。

針對高足弓還有另一種鞋帶綁法。先用一條鞋帶穿好最下方的兩組鞋帶孔， 接著每隔一個鞋帶孔穿鞋帶，再拿一條鞋帶穿過剩下的鞋帶孔。這個方法可以讓前腳掌和腳跟綁得較緊，而腳的中段綁松一點，上下坡之前都可以很快很輕易的調整一下鞋帶。

針對腳跟狹窄與前足寬闊的腳型

腳型如果是腳跟狹窄、前足寬闊的話，就要使用兩條鞋帶。第一條用比較松的方法綁好下面一半的鞋帶孔，另一條則把剩下的鞋帶孔綁緊一點。還有一個選擇是剛開始的幾組鞋帶孔都綁松一點，打一個結之后，再繼續把鞋帶穿好。如果不要用兩條鞋帶，則忽略最下面的一、兩組鞋帶孔即可。

針對腳痛者

要消除腳痛的話，可以照正常的方式綁鞋帶，但腳痛的部位不要綁鞋帶。

針對腳趾問題或雞眼

針對腳趾問題或雞眼的鞋帶綁法是，先從有問題腳趾的對邊，最上面的鞋帶孔開始往下穿鞋帶，到達最下面的鞋帶孔，要留下足夠可以打結的鞋帶。然后再從底下開始，橫向穿鞋帶一直穿到最上面。這個方法會制造出往上的拉力，將問題腳趾上方的鞋帶孔往上提，以此減輕壓迫。

針對腳趾持續加壓

要對腳趾持續加壓的話，先將底下幾組鞋帶孔照正常的方式綁好，然后把鞋帶再穿回同一個鞋帶孔一次，就可以將鞋帶鎖住固定。接著繼續把鞋帶穿完。也可以將鞋帶鎖在第二或第三個鞋帶孔。使用這個方法的話，鎖住的鞋帶上方可以盡量綁緊，下方可以盡量放松。

喜歡的朋友就來訂閱買戶外,你們的支持就是我們堅持的動力！?