愛(ài)山人都知道，做好準(zhǔn)備、安全回家，是下一趟旅程的起點(diǎn)。這里有幾項(xiàng)實(shí)用登山建議，讓你做足準(zhǔn)備，開(kāi)始你的山野壯游！
一.注意天氣預(yù)報(bào)
雖然天氣不能成為阻撓英勇徒步者們的藉口，但若是遇到太惡劣的天氣時(shí)，還是必須延后行程。如果徒步路線的能見(jiàn)度太差或遇到大雨容易打滑的情形，請(qǐng)選擇其他較不危險(xiǎn)的備案。若有小孩同行，請(qǐng)?zhí)貏e注意孩童的安全。
出發(fā)前密切注意天氣預(yù)報(bào)以及當(dāng)天早上的天氣狀況。善加利用當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，并參考多方信息。 最直接的方式是利用天氣預(yù)報(bào)軟件并打開(kāi)天氣變化的提醒功能。
二.告知親友你的行程及抵達(dá)時(shí)間
成年之后，你可能就不再把外出行程告訴親友。然而，報(bào)備去處對(duì)于徒步活動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要。不論你獨(dú)自一人或參與團(tuán)體活動(dòng)，都可能遇上無(wú)法預(yù)料的事情，像是發(fā)生意外、手機(jī)沒(méi)電或是沒(méi)有信號(hào)等糟糕的狀況，千萬(wàn)不要抱著這些都不會(huì)發(fā)生在你身上的僥倖心態(tài)。
記得，把行程及抵達(dá)時(shí)間告知你的親友，萬(wàn)一你沒(méi)有在原訂時(shí)間的兩小時(shí)后返家，或者家人沒(méi)收到你的平安回報(bào)時(shí)，他們才可以迅速地通知救援人員，幫助救援人員及時(shí)進(jìn)行救援活動(dòng)。因此不論你的外出活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)或短，記得將行程先行告知親友。
三.注意自己的步調(diào)及同行人員的狀況
徒步雖然是一項(xiàng)適合普羅大眾的運(yùn)動(dòng)，但也會(huì)消耗許多能量。 因此，活動(dòng)中時(shí)時(shí)注意你的步伐及身體狀況。這可以避免由暫時(shí)性疲勞引發(fā)的意外，像是打滑或者被樹(shù)根絆倒等情形。
四.恐高癥的嚴(yán)重性
恐高癥是一個(gè)常見(jiàn)的恐懼癥，約有 2~5% 的人口患有這種癥狀。即使你沒(méi)有計(jì)劃攀爬陡峭的山峰，在路途中你也很有可能遇到吊橋或是陡峭山壁旁的小徑。如果你患有急性恐懼癥，出發(fā)前請(qǐng)先針對(duì)可能發(fā)生的情況做準(zhǔn)備；如果你參加團(tuán)體活動(dòng)，請(qǐng)與成員討論你的狀況，讓他們知道你的情形，在行程中適時(shí)地給你鼓勵(lì)。最重要的是要調(diào)整步調(diào)，避免過(guò)度壓力而引起你的恐懼癥。
五.保持警覺(jué)到最后一刻
危險(xiǎn)總是發(fā)生在疏失的時(shí)候。當(dāng)你越接近目的地時(shí)越容易發(fā)生危險(xiǎn)，而疲勞確實(shí)會(huì)讓人注意力下降。
因此整趟行程中你都應(yīng)該保持警覺(jué)。記得適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ⒀a(bǔ)充水份及熱量來(lái)恢復(fù)體力，并運(yùn)用登山杖來(lái)減緩疲勞及穩(wěn)固步伐。
六.隨手補(bǔ)充水分及食物
無(wú)論你使用水瓶還是水袋，千萬(wàn)別在口渴時(shí)才補(bǔ)充水分。儘管徒步不會(huì)像跑步流那么多汗，但也別忘了一個(gè)成年人每天至少要補(bǔ)充 2.5L 的水分，才足以讓肌肉及身體保持最佳的狀態(tài)。因此，記得準(zhǔn)備足夠的水再出發(fā)（每日至少 1升，建議攜帶 2升）。最后，徒步期間記得補(bǔ)充水分，以適時(shí)地恢復(fù)體能。
此外，別忘記帶點(diǎn)零食等小點(diǎn)心。建議攜帶重量輕且能提供足夠熱量的干性食物。相較于攜帶一個(gè)蘋(píng)果，攜帶全殼物能量棒或果干都是比較好的選擇，因?yàn)檫@些食物重量較輕且體積較小，不會(huì)占用背包太多空間。
七.預(yù)防蚊蟲(chóng)
山中孕育了大小生物，而小到幾乎看不見(jiàn)的昆蟲(chóng)也會(huì)帶來(lái)許多不便，因此昆蟲(chóng)防護(hù)非常重要！
蜜蜂與大黃蜂：天氣好時(shí)容易出現(xiàn)，喜愛(ài)甜食及三明治，因此在吃東西時(shí)最好保持警覺(jué)，不要引起它們靠近。萬(wàn)一不小心被螫了，也要立即采取救護(hù)措施，小心移除傷口的刺，同時(shí)不要壓傷昆蟲(chóng)，以免注入更多毒液。移除昆蟲(chóng)的刺之后，清潔傷口，必要時(shí)敷上藥膏；這個(gè)方法在被有刺植物螫傷時(shí)也特別管用。
蚊子：通常出沒(méi)于海拔600至2200米的夜晚山區(qū)。想要安穩(wěn)地睡一覺(jué)嗎？在救生包中準(zhǔn)備一瓶防蚊噴霧吧！睡覺(jué)請(qǐng)記得拉上蚊帳！
馬蠅：這種昆蟲(chóng)出沒(méi)于高山的牧場(chǎng)及河邊。被馬蠅叮了怎么辦？立即消毒患部（避免按壓）并涂上消炎霜以緩解疼痛。
蜱蟲(chóng)：它們是萊姆病的帶原體，多半居住在森林、草叢及蕨類區(qū)域。如何預(yù)防蜱蟲(chóng)：穿著淺色長(zhǎng)褲。路途中你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)蜱蟲(chóng)正爬在你的腿上，若被咬傷，請(qǐng)用鑷子將蜱蟲(chóng)從皮膚移除。若有發(fā)燒癥狀，回程后請(qǐng)立即就醫(yī)。
八.穿著醒目服裝
你穿了三層衣物來(lái)保暖， 但你有想過(guò)甚么樣的穿著能夠讓你在遠(yuǎn)處就被認(rèn)出來(lái)嗎？ 沒(méi)錯(cuò)，就如同上述所提到，山區(qū)天氣多變，下雨時(shí)很難被人看見(jiàn)，也可能因此被自行車或登山車撞到；建議選擇亮色系或者有反射帶的衣服。 若天氣不佳、面向夕陽(yáng)或日出的方向行走時(shí)，請(qǐng)帶上頭燈，避免危險(xiǎn)。
九.在背包中放入救生包
即便只是進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的徒步活動(dòng)，都請(qǐng)確保背包里都放著救生包。 此外，經(jīng)常檢查救生包內(nèi)的物品，確保包內(nèi)都有可用的常備藥品。
十.遵守不留痕跡原則
道路是徒步者最好的伙伴，一個(gè)標(biāo)示清楚且維護(hù)良好的道路能確保旅程的安全，因此請(qǐng)愛(ài)護(hù)環(huán)境，隨手帶走垃圾。
現(xiàn)在不論是在高難度或是簡(jiǎn)易的地方徒步，你都能夠好好地準(zhǔn)備行程了！
