在高山上總是睡不好？影響登山、露營戶外活動睡眠品質的原因不少，分享一些技巧，讓大家在戶外有更棒的睡眠品質。
在高海拔睡覺，很容易半夜醒過來，睡前有做好準備，有助提升睡眠品質。有好的睡眠品質，隔天登山才能有好的運動表現。提醒：天黑前將營地建設做好，讓自己有時間好好的放松，更享受夜晚。
一、挑選好的營地
第一步就是挑選一個平坦的營地，如果地上有樹枝、石頭請花點時間清除掉，可為睡眠品質大大加分，更能避免帳篷底部磨損。
二、睡前食物要收好
在山上附近常常有小動物出沒，睡覺前請務必將食物好好儲存，避免食物味道吸引動物。
半夜在山屋很常聽到小動物出來翻找食物，甚至把背包咬破，這也是影響睡眠的原因。
三、換上干爽的衣物
登山時幾乎都沒有機會盥洗。這時我都會多帶一套排汗衣褲，晚上換上干凈的長袖排汗衣褲并套上毛襪，可以大大的提升睡眠品質，遇到天氣不好時，也能替換掉濕透的排汗底層衣。
四、帶上耳塞
在戶外一點點聲音總是特別敏感，或是團體行動，身旁有朋友睡覺時的鼾聲像是在飆車，這時候耳塞或許就是你的救贖了。
五、睡覺前尿尿兩次
睡到一半想尿尿，這時候要離開溫暖的睡袋走出帳篷這是最痛苦的事情了。記得睡覺前多尿一次，半夜起床尿尿減少了，睡眠品質就會提升。
六、頭燈、保溫瓶放旁邊
山上晚上總是需要頭燈，習慣將頭燈固定放在手可以輕易拿到的地方，半夜真的需要起床或是喝口水，可以輕松的找到。找越久越容易讓自己的睡意跑掉，一旁的人也會受到影響。
不論是哪種露營，一個好的開始，就是擁有合適的戶外裝備
露營必備裝備之一：睡袋
RV汽車露營的睡袋，通常會使用信封型的睡袋，睡袋內部空間比較大，使用較舒服。在比較溫暖的夜晚也可以把睡袋整個打開當作棉被使用。
登山用的睡袋，會別挑選又輕又保暖的睡袋，人型剪裁的羽絨睡袋會是很棒的選擇，在保暖跟重量上有很好的效率，也建議至少挑選 650FP 等級以上的羽絨。
露營必備裝備之二：睡墊
睡墊有三種類型，自動充氣、空氣墊、泡棉睡墊。RV汽車露營時重量不是問題，所以可以選擇更厚、更寬的舒適型睡墊；至于登山時用的睡墊，重量會是很重要的考量，因此超輕的充氣睡墊或是泡棉睡墊就是最棒的選擇了。
露營必備裝備之三：枕頭
不少登山咖為了輕量化與方便性，經常用衣服當枕頭，也聽過一些登山新手，不知道可以帶枕頭，整個晚上翻來覆去不好入睡。市面上有許多專為戶外設計的舒適輕量化枕頭，不僅收納體積小，重量也輕。
