無論是長距離徒步還是登頂，尼泊爾都絕對(duì)是個(gè)熱門的國家，一直以來都是各國戶外旅行愛好者的夢想，境內(nèi)的山頭多不勝數(shù)。我與很多驢友也一樣，對(duì)尼泊爾徒步的緣份也來自于 Poon Hill（3500米普恩山）及 ABC（4100米安納普娜峰大本營）。這次我結(jié)合個(gè)人在尼泊爾生活了大半年的經(jīng)驗(yàn)，將徒步的資訊整理好，并加入山野小貼士，令女生也可以輕松上雪山。
交通
Poon Hill 和 ABC 的起終點(diǎn)都是博卡拉，從博卡拉到出發(fā)點(diǎn)也很方便。貪方便者，找下榻的酒店或博卡拉街上的旅行社預(yù)訂，甚至找街上的的士也可以，到 Naya Pul 車程約一個(gè)半小時(shí)，價(jià)錢約4000盧比一個(gè)車。窮游省錢者，可從博卡拉步行、坐的士、坐巴士到 local bus park，再坐巴士到 Naya Pul 等出發(fā)點(diǎn)，金錢當(dāng)然節(jié)省了不少，可是時(shí)間成本也不少，比較適合獨(dú)行背包客。
回程到博卡拉的車也很多，不一定要回到 Naya Pul，下山后很多地點(diǎn)也有巴士。
尼泊爾 Local Bus
路線
出發(fā)前先申請好登山證，在加德滿都或博卡拉也可以申請。申請登山證時(shí)會(huì)附送一張簡單的ABC地圖，基本上已經(jīng)足夠，不需要另外再買地圖。出發(fā)前，先計(jì)劃路線究竟只是Poon Hill或ABC，還是把兩者串連起來一起完成？以一天約走6小時(shí)的速度來算，要完成 Poon Hill 及觀賞日出的時(shí)間是3天，ABC 則是6天，共9天。以 ABC 來說，六天七天屬正常速度，亦有不少朋友以四天就完成了，這方面與個(gè)人速度及季節(jié)有很大的關(guān)係。
兩條路線沿路指示都很清晰，很少迷路機(jī)會(huì)，只要細(xì)心留意路上指示就可以，如果真的不會(huì)路，也可以問一問當(dāng)?shù)厝耍瑑蓷l路線屬游客區(qū)，當(dāng)?shù)厝擞⑽臏贤ú怀蓡栴}，他們都很熱心解答。
每日路線：
Day 1: Naya pul-Birethanti-Lamduwali-Sudame-Hille-Tikhedhunga
Day 2: Tikhedhunga-Ulleri-Banthanti-Nangethanti-Ghorepani-Poon Hill
Day 3: Poon Hill日出-Deurali-Banthani-Tadapani（轉(zhuǎn)入ABC路線）
Day 4: Tadapani-Chhromrong-Bhanuwa
Day 5: Bhanuwa-Sinuwa-Bamboo-Dovan-Himalayan hotel
Day 6: Himalayan hotel-Deurali-MBC
Day 7: MBC-ABC
Day 8: ABC下山- Chhromrong
Day 9: Chhromrong-Jhinu（有溫泉浸）-New Bridge-Kyumi–Pokhara
Poon Hill 與 ABC 是尼泊爾的熱門徙步路線，不難找到同行的戶外徒步愛好者，即使女生獨(dú)行也很方便。如果不想獨(dú)行，可在當(dāng)?shù)仄刚埾驅(qū)Щ虮撤颉?/p>
PoonHill 路線
ABC 路線
天氣
尼泊爾四季分明，即使同一個(gè)季節(jié)的早晚也有明顯分別，徒步的最佳季節(jié)是9-11月的秋季，其次是3-5月的春季，有關(guān)尼泊爾四季的變化：
9-11月：徙步旺季，開始轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大。
12-2月：溫度最低的季節(jié)，宜多帶保暖衣物，徒步淡季，山上天氣極冷。
3-5月：開始轉(zhuǎn)熱，低海拔地區(qū)溫差不算大，保暖衣服主要是在山頂時(shí)用。
6-8月：當(dāng)?shù)赜昙荆讲降荆芈窐O多雨，衣物最好具備防水功能。
服裝
登山路線海拔逐漸上升，由1000米上升到3000米、最后走到4000米以上。因此徒步時(shí)溫度由熱至冷，必須時(shí)刻準(zhǔn)備好不同的衣服應(yīng)付不同的溫度。
春夏季的話，一件短袖運(yùn)動(dòng)上衣就可以，最好是速干、輕身的；冬天的話則時(shí)刻穿上外套(或薄外套)，停下休息時(shí)容易失溫；下身則建議穿長褲，以免沿路植物刮腳，而且夏天水蛭問題嚴(yán)重。另外需要準(zhǔn)備：防風(fēng)厚外套、羽絨等保暖衣物，走到MBC開始有雪，明顯感受到溫度變化。
女生小貼士：女生比較尷尬的是當(dāng)長時(shí)間背上背囊時(shí)，容易與BRA帶磨擦造成不舒服，這個(gè)情況尤其容易出現(xiàn)于夏季，衣物較薄，女生有需要時(shí)可用布料、紙巾等墊一墊。另外，絲襪也是一種御寒好物，天氣熱時(shí)穿短褲加絲襪、天氣熱時(shí)在長褲內(nèi)裡穿上絲襪非常保暖，建議女生帶上一對(duì)九分襪。
其他戶外裝備：
準(zhǔn)備一雙良好的登山鞋、幾雙厚襪，山頂上會(huì)有積雪，在深雪和溶雪中行走不是一件易事。其次登山杖可以于登山過程中大大減輕關(guān)節(jié)上下坡的壓力。防曬帽、防曬、太陽眼鏡、手套亦不可少，山頂紫外紫強(qiáng)，筆者經(jīng)過9天徙步后，已經(jīng)變成半個(gè)尼泊爾人了。有人會(huì)問，應(yīng)該帶多大的背包？我建議30多、40多L的就夠了，我那個(gè)是30L，當(dāng)中除了御寒衣物、日常用品、睡袋外，還有不少干糧，所以不帶干糧的話，這個(gè)L數(shù)的背囊足夠有馀，帶太多東西只會(huì)自己難受(冬季物品較多，可帶大一點(diǎn)的背囊)。
加德滿都和博卡拉周街都是售賣登山用品的店舖，雖然是翻版貨，不過質(zhì)素也不差，價(jià)錢亦不貴。不想買的話，大部份店舖都可以租用物品，小至登山杖，大至羽絨衣服、睡袋。但提醒一句，因?yàn)槭亲庥玫模卸嗌偃擞眠^不得而知，而且物品都是重量級(jí)的，難以做到輕量化，所以必須要自己衡量。
女生小貼士：女生徒步時(shí)如遇上生理期不適也不用擔(dān)心，Poon Hill與ABC沿路都有很多住宿處和餐廳，洗手間質(zhì)素也不太差，建議在山上多喝暖水或姜茶保暖，也要帶備足夠藥物。另外，徒步過程的紫外線極強(qiáng)，務(wù)必戴上手套及涂防曬霜，以免曬傷面部及身體。
山上住宿？
離開博卡拉市區(qū)上山后，住宿變得簡單，因?yàn)槭窃谕讲竭^程中，所以對(duì)住宿的要求當(dāng)然不可以有任何奢望，只為住一晚第二天出發(fā)而已。
絕大部份的住宿處都提供熱水洗澡，價(jià)錢約100-300盧比不等，逐次收費(fèi)，海拔愈高愈貴。上到大本營山頂，洗澡熱水以每桶計(jì)，低海拔之處如Chrromrong更有煤氣爐熱水，試想像由市區(qū)將熱水爐搬上二千米高山是一件多困難的事。不過，凍水洗澡卻是免費(fèi)的，我在九天的旅程中很白癡地沖了一次凍水涼，就是在4100米的大本營那次，我發(fā)誓不會(huì)再有下次，事緣前兩天太冷沒有洗澡，到了大本營實(shí)在忍受不了，于是冒著零下的溫度洗冷水，那種入心入肺的冰冷，當(dāng)下好想怒吼大本營……奉勸大家在山上沖凍水涼要三思。
至于房間的住宿，只有簡單的一張木板床，住宿處有被子提供，但有時(shí)候數(shù)量不夠，未必能提供多于一張被子，沒有睡袋的話會(huì)冷得睡不著。
淡季時(shí)，山上住宿處會(huì)有優(yōu)惠，入住免費(fèi)，或有議價(jià)空間。低海拔地區(qū)有草地供扎營，要收費(fèi)。
女生小貼士：高海拔地區(qū)天氣冷，洗澡甚至刷牙等都有困難，謹(jǐn)記帶備濕紙巾，對(duì)清潔身體非常有用，女生亦可帶一兩條紙內(nèi)褲同行。
山上住宿很簡陋
飲食
山上供應(yīng)的食物飲品，都是尼泊爾人辛辛苦苦運(yùn)送到山上的！所以山上飲食比市區(qū)貴得有理由，一杯茶可以由山腳的50盧比到山頂?shù)?50盧比不等，山頂?shù)娘嬍迟M(fèi)用是山腳山腰的3、4倍。最劃算的食物是土豆、蔬菜炒飯、雞蛋，這些食物可以較為補(bǔ)充徒步所需的營養(yǎng)，每完成一天的徒步后，記得喝姜茶暖身以防感冒。
低地勢的guesthouse尚可以食到雞肉(絲)炒飯，到了2800米的Himalayan Hotel、Deurali開始就已經(jīng)是素食的世界，連當(dāng)?shù)厝艘彩浅运氐摹Ｉ厦嫣岬阶∷尢幱袝r(shí)候會(huì)免住宿費(fèi)，大前提是必須要在該旅館用膳，因?yàn)樗麄兊氖杖雭碓粗饕秋嬍撤矫妫鋵?shí)，山上除了在住宿處用膳外，根本沒有其他地方消費(fèi)。
我之前提過我的背包是30L，當(dāng)中有3分1都是食物，包括兩排方包，幾盒餅干、幾包朱古力條、幾包干面、糖果、果醬，因?yàn)橄朐陂_始的行程中節(jié)省一點(diǎn)錢，所以準(zhǔn)備了早餐和一些登山必偏的高熱量食物。首四天的早餐和午餐都是自己帶的干糧，晚餐實(shí)在忍不住所以點(diǎn)了炒飯吃，其余的日子都是在住宿處吃飯。
女生小貼士：我自己去長途旅行或徒步必定帶幾包姜茶及XX痛感冒沖劑，對(duì)紓緩身體不適非常有效。
山上一盤炒飯也特別珍貴
向?qū)c背夫
有需要的話可以在加德滿都或博卡拉聘請向?qū)Ъ氨撤?博卡拉較便宜)，約15-25美金一日，一人或多人攤分也可以，向?qū)е恍枰獛罚回?fù)責(zé)背行李，但大部份向?qū)Ф紩?huì)英文。徒步者必須負(fù)責(zé)向?qū)У淖∷蕖嬍迟M(fèi)用，一般已經(jīng)包括在整體費(fèi)用內(nèi)。只有背夫才負(fù)責(zé)背行李，每天薪金約10-15美金，他們大多不會(huì)英文，背著幾十公斤的行李上雪地而面不改容，即使上到山上，住宿處亦有背夫隨時(shí)待命，如有需要可在山上住宿處找背夫，但價(jià)錢較貴。
女生小貼士：博卡拉或加德滿都都有女向?qū)Щ蚺撤颍珨?shù)量不多，亦不是每一間公司都有，有數(shù)間公司是提供全女班的女向?qū)Ш团撤颍绻鷤兪且粋€(gè)人徒步，又怕尷尬的話，不妨請個(gè)女向?qū)В菜闶菫槟岵礌柵蕴峁└嘧越o自足的機(jī)會(huì)。
費(fèi)用
九天時(shí)間，連同飲食、住宿、登山證、交通等所有費(fèi)用(沒有請向?qū)Ш捅撤?，我大約用了3000多人民幣，相比起其他西方國家的進(jìn)山費(fèi)來說，已經(jīng)算平消費(fèi)，所以尼泊爾在徒步事業(yè)方面非常受歡迎。
費(fèi)用概覽：
來回博卡拉交通費(fèi)-1400盧比 (去程包車、回程巴士)
山上每日平均住宿費(fèi)：免費(fèi)-500盧比 4500
山上每日平均飲食費(fèi)：500-1500盧比
山上每日洗澡水費(fèi)用：100-200盧比
申請進(jìn)山證費(fèi)用：4000盧比
高山反應(yīng)
在高海拔徒步，應(yīng)付高山反應(yīng)是很重要的一環(huán)，隨時(shí)影響到徒步的表現(xiàn)，甚至生命危險(xiǎn)。如果是行山新手，從未或較少接觸高海拔地區(qū)，事前就必須先準(zhǔn)備好；如果是已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)的人士，也應(yīng)該準(zhǔn)備好藥物和隨時(shí)觀察身體的變化。我在Poon Hill和ABC上沒有看見有人對(duì)高山反應(yīng)有很大的表現(xiàn)。
常用的高山藥有Diamox、紅景天、諾迪康膠囊等，其藥性我不會(huì)在這里詳寫，一我不是醫(yī)生，沒有資格評(píng)論，二每個(gè)人的體質(zhì)不同，不能一概而論。但每種藥也會(huì)有它的副作用，請好好留意。
藥物以外的方法，包括多喝熱水、多吃糖果、慢步行走，這些都是我常用的方法。我個(gè)人對(duì)高山反應(yīng)不強(qiáng)，一般休息過后就沒事。從Poon Hill轉(zhuǎn)入ABC的路，剛好向上升到3800米海拔的位置，高反容易在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)。如果遇上ABC山上雨雪，則更容易有不舒服反應(yīng)。
