就國內(nèi)目前的攀登現(xiàn)狀而言，大多登山者所接觸到的是在高海拔地區(qū)的攀登山峰，其所運(yùn)用的攀登方式為Expedition Style(即探險(xiǎn)式或俗稱喜馬拉雅式的攀登)模式，而相較于在阿爾卑斯山區(qū)攀登的山峰則鮮少接觸，也許可能是許多人認(rèn)為在阿爾卑斯山區(qū)攀登是一個(gè)高不可攀且危險(xiǎn)極高的登山運(yùn)動(dòng)，或也有可能花費(fèi)相對(duì)偏高許多，而不愿嘗試。就國際登聯(lián)UIAA公報(bào)與Club Alpino Italiano（CAI）針對(duì)阿爾卑斯山區(qū)所標(biāo)訂海拔4000米以上的82座山峰，部分山峰在Alpine System(French Adjectival Syste)的難度分級(jí)只有「F」(即簡(jiǎn)單的路線，有冰河地形)，因此實(shí)際上每一個(gè)攀登者都可以循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己，進(jìn)而將攀登目標(biāo)的難度慢慢提升，來享受在阿爾卑斯山區(qū)攀登的樂趣，以下筆者就攀登Matterhorn（馬特洪峰）給予一些粗淺的訓(xùn)練項(xiàng)目建議：

一、體能訓(xùn)練

由于體能所有登山運(yùn)動(dòng)的一切基礎(chǔ)，沒有體能沒有任何攀登的可能，尤其阿爾卑斯攀登強(qiáng)調(diào)攀登速度，擁有強(qiáng)大的體力與意志力是最基礎(chǔ)的能力，沒有體力的攀登者無法迅速在山區(qū)移動(dòng)，就瑞士當(dāng)?shù)貒粚?dǎo)帶著有經(jīng)驗(yàn)的攀登者(而且攀登前一定會(huì)要求隊(duì)員進(jìn)行高地適應(yīng)與攀登能力測(cè)試)，循Matterhorn(馬特洪峰)東北部的山脊H?rnligrat路線前往，完成登頂一般來回平均時(shí)間約落在10至12小時(shí)中間，而這期間的攀爬過程幾乎是不間斷的，更沒有長時(shí)間休息的機(jī)會(huì)，可見攀登Matterhorn必需要有一定攀登體力。而在一般登山運(yùn)動(dòng)過程中，體能的訓(xùn)練需要注重的部分包含下肢肌肉力量、心肺能力、負(fù)重能力，整體耐力及身體平衡性。

譬如負(fù)重訓(xùn)練，在阿爾卑斯山區(qū)攀登過程中，所有登山裝備包含技術(shù)裝備，一般均是由攀登者自行背負(fù)，所以訓(xùn)練負(fù)重能力是不可少的項(xiàng)目，若你是在城市裡，筆者一般是藉由負(fù)重約20公斤以爬樓梯方式來訓(xùn)練，假日再去山區(qū)負(fù)重練習(xí)，而合歡西北峰是非常不錯(cuò)的路線，因?yàn)閹缀跞潭荚诤０?000米以上，但要注意循序漸進(jìn)，避免膝蓋過度疲勞而造成膝蓋損傷。其它如何訓(xùn)練，讀者可以參考Mark F. Twight與James Martin所創(chuàng)作的書籍Extreme alpinism(極限登山運(yùn)動(dòng))-第2部分訓(xùn)練篇，有詳細(xì)的介紹。此外讀者也可以從從各種文獻(xiàn)和期刊中，去找出最適合自身的訓(xùn)練方式。

二、登山基本知識(shí)訓(xùn)練

在阿爾卑斯山區(qū)攀登有許多的登山戶外基本能力是攀登者必需具備的，比如登山基本常識(shí)(地形變化/野外植物認(rèn)識(shí)/天氣分析)、登山裝備使用、登山服裝穿著、糧食規(guī)劃與自我炊事的能力、地圖判讀，戶外基本求生技巧與山難危機(jī)應(yīng)變…等等項(xiàng)目，在攀登者進(jìn)行阿爾卑斯攀登時(shí)這些基本功應(yīng)該都已充分具備了，像食物規(guī)劃就極為重要，因?yàn)榈巧竭\(yùn)動(dòng)是屬于激烈性的活動(dòng)，在從事登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)大量消耗自身的體力，而食物是登山活動(dòng)的能量來源，以維持人體正常生理功能，因此攀登者必需依據(jù)不同的登山環(huán)境與山區(qū)變化，要進(jìn)行不同的的糧食計(jì)劃，而在阿爾卑斯山區(qū)攀登者因?yàn)樾枰档退池?fù)的重量，以利快速的移動(dòng)，此外在雪地或巖壁上的食物一般越簡(jiǎn)便、越輕量、越能快速完成炊事，越是重要，但之于要攜帶那樣的食物，除了基本學(xué)習(xí)相關(guān)糧食觀念外，也需要通過攀登者自身經(jīng)驗(yàn)累積來進(jìn)行全面規(guī)劃。其它登山基本知能項(xiàng)目及如何訓(xùn)練，可以參考相關(guān)專業(yè)書籍資訊來閱讀或參加戶外訓(xùn)練培訓(xùn)團(tuán)體的活動(dòng)，以提升自我基本登山之知能。

三、攀登技術(shù)訓(xùn)練

筆者去攀登Matterhorn所必需要具備的攀登技術(shù)，包含人工攀登、傳統(tǒng)攀登、冰攀、雪攀，若攀登者沒考慮獨(dú)攀，那最后還必需與繩伴進(jìn)行繩隊(duì)的攀登練習(xí)，以提升繩隊(duì)攀登默契，以及繩隊(duì)救援的基本訓(xùn)練，以上這些攀登訓(xùn)練項(xiàng)目提供讀者參考。筆者認(rèn)為技術(shù)攀登的訓(xùn)練，是進(jìn)入阿爾卑斯山區(qū)攀登領(lǐng)域中，最重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，但因?yàn)橛?xùn)練者所在的登山環(huán)境卻很難進(jìn)行全面的訓(xùn)練，除了人工攀登與傳統(tǒng)攀登，建議攀登者去找尋適當(dāng)?shù)呐实黔h(huán)境練習(xí)。另針對(duì)繩隊(duì)攀登練習(xí)，一般而言只能靠攀登經(jīng)驗(yàn)慢慢積累。

如何訓(xùn)練并提升攀登技術(shù)，講白的別無他法，只有由多加練習(xí)，但初學(xué)者應(yīng)找有經(jīng)驗(yàn)的攀登者來帶領(lǐng)學(xué)習(xí)，千萬不要靠視頻來學(xué)習(xí)攀登技術(shù)，因?yàn)樵S多攀登過程的細(xì)節(jié)初學(xué)者很容易忽略，而造成攀登風(fēng)險(xiǎn)。

四、攀登恐懼的克服

想像一下一片寬30公分、長5米的木板架設(shè)在兩條個(gè)板凳之間，相信許多讀者都可以很快速且輕松地通過，但若是將這木板架設(shè)在兩棟20樓層高的大樓之中，試問有多少讀者，敢在有確保繩的保護(hù)下，勇敢地走過去呢?相信敢走過去的人數(shù)會(huì)大大的降低許多，攀登者主觀的恐懼想法，將會(huì)對(duì)攀登者造成巨大的影響。在攀登Matterhorn（馬特洪峰）時(shí)，有許多暴露感極大的地形或路段需要面對(duì)，前往攀登Matterhorn（馬特洪峰）之前，攀登者還需要了解自己對(duì)于復(fù)雜路段的恐懼與承受能力，如果平時(shí)在攀登約30度以上雪坡或遇到一些陡峭的山坡都會(huì)時(shí)，因害怕需要慢慢的磨蹭才能通過，或有怯步不前的情形，那就是還沒有完成攀登Matterhorn的心理準(zhǔn)備。這一點(diǎn)攀登者務(wù)必須要事前藉由不斷攀登其它類似暴露感的路線進(jìn)行訓(xùn)練，并事先完成克服，否則不要嘗試攀登Matterhorn。

登山運(yùn)動(dòng)是有別于其他運(yùn)動(dòng)的，它是一項(xiàng)具有特殊風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，且在許多登山環(huán)境中，隨著海拔高度的提升，更有其他錯(cuò)綜復(fù)雜的危險(xiǎn)，包含寒冷且多變的氣候、陡峭復(fù)雜且陌生的地形、惡劣天氣帶來的雪崩、急性高山癥、凍傷、高山缺氧造成的體力衰竭，以及隨之而來錯(cuò)誤的判斷的迷路或墜落。登山者在山區(qū)將面臨著與平常生活極為不同的極限環(huán)境，這些因素都會(huì)對(duì)登山者的心理和生理帶來極大的挑戰(zhàn)，攀登者需要充分的準(zhǔn)備才能去體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣，否則將容易使自己置身于危險(xiǎn)境地；此外，也千萬別以為向?qū)巧瘢谏絽^(qū)仍會(huì)出現(xiàn)很多向?qū)o法掌控的情況，比如惡劣天氣，或遇到攀登路線上的堵車情況，此外他們自身也會(huì)出現(xiàn)與攀登者各種問題，如急性高山癥與凍傷等，這些狀況在攀登8000米山峰也屢見不鮮。

攀登者需要為自己的攀登負(fù)責(zé)，不光只是背著包在山區(qū)無厘頭地跟著協(xié)作或向?qū)硇羞M(jìn)攀登，攀登者自身需掌握一定的攀登知識(shí)與技能，并了解整體攀登狀況與資源（如攀登時(shí)間、自身與其他隊(duì)員身體狀態(tài)、繩隊(duì)的攀登能力、攀登裝備等），筆者認(rèn)為登山者可以藉由阿爾卑斯山區(qū)攀登的訓(xùn)練，不斷提升自己的攀登能力，屆時(shí)將有能力去規(guī)劃一個(gè)攀登路線、面對(duì)一個(gè)陌生的攀登山區(qū)，將可進(jìn)行評(píng)估路線上巖壁、冰壁、雪坡、冰雪坡的安全與攀登方式、甚至面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生時(shí)，規(guī)劃如何回撤、進(jìn)行緊急避難(如急迫露宿)、或與自己的繩伴討論繩隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)、路線的選擇以及裝備的使用等等，待日后有機(jī)會(huì)攀登8000米巨峰時(shí)，由于攀登者的心理素質(zhì)與技術(shù)已有完善的基礎(chǔ)，在面對(duì)這些大山時(shí)，在技術(shù)攀登難度部分將不再成為高不可攀的障礙，因?yàn)檫@些大山只是海拔高度上的提高，只要能完成更高海拔的身體適應(yīng)狀況，最終將有機(jī)會(huì)登峰造極，且全身而退。

就筆者而言，實(shí)際上并沒有特別認(rèn)為那個(gè)攀登方式是最好的，通常是權(quán)衡自 己的攀登能力，選擇比較適合攀登方式來完成欲攀登的山峰。但波蘭托馬斯 (Tomasz Mackiewicz) 曾將以下這段話作為自已冬季攀登南迦帕爾巴特峰的座右銘:「攀登的價(jià)值不僅取決于你是否達(dá)到峰頂，而是你如何去爬」，這倒也十分值得所有登山者來深思與玩味。

站上Matterhorn(馬特洪峰)之巔，眼見盡是壯麗無匹的冰河，遠(yuǎn)眺著峰峰相連的阿爾卑斯山群，在藍(lán)天白云的簇?fù)硐拢柋八谷悍宓拿溃娴牧钊藶橹裕鎸?duì)如此美景，攀登者心中的感動(dòng)如人飲水一般。祝所有前往攀登的朋友一切平安、喜樂。