炎炎夏日，走在大馬路上都熱到快要融化了！更別說是去到一些無遮蔭的郊山步道上，簡直是來到沙哈拉沙漠啦！以下推薦5招讓大家參考，或多或少能消消暑氣啦！

1. 準備結冰水—冰敷、解渴兩相宜

拿出家里的回收的礦泉水瓶，爬山前一晚先冰在冰箱冰凍，隔天出發爬山就帶著它！不只可以隔著毛巾、衣物當作是冰敷神器，還可以拿來搭配常溫水一起喝，涼爽又解渴！

特別注意：

如果已經熱衰竭或是中暑的情況，千萬不要喝冰水！

建議是準備常溫水，再將結冰水倒入常溫水中一起喝，才不會給身體帶來太大的負擔！

2. 涼感毛巾沾水降溫－擦汗、散熱兩相宜

準備一條輕量化的涼感巾，不只可以拿來擦汗，最棒的是可以將結冰水拿來沾濕涼感巾，然后輕輕放在脖子、額頭上增加散熱速度。下次上山當你拿出你的涼感巾出來擦汗的同時，你也可以為自己與地球感到開心，因為當你選擇使用涼感巾來擦汗，而不是使用衛生紙的時候，就代表你為了地球盡了一份小小的心力，是不是很幫呢！

3. 一把又輕又抗ＵＶ的傘－抗曬、躲午后雨兩相宜

如果嫌爬山狂流汗，不想涂抹防曬霜的話，一把輕巧又抗ＵＶ的傘絕對是夏日必備神物啦！一把好的陽傘能有效阻擋太陽的熱氣，進而達到降溫的效果。

你發現了嗎？以上跟大家分享的東西，通通都有兩個功能。沒錯，一把能在夏日好好發揮作用的傘，不只要能降溫，更要能在午后陣雨的時候讓你避免被淋成落湯雞啦！

4. 超涼無糖口香糖－涼爽、集中精神兩相宜

剛剛跟大家分享的是身體外部的消暑，接下來要跟大家分享的是讓你從內而外徹底涼爽的絕招－超涼口香糖！這個商店就有賣，不只讓你口腔涼涼，一邊走山路，一邊咀嚼口香糖能讓你集中精神，讓苦悶的山路變得更有趣一點！嚼著嚼著，你會發現終點就在不遠處啦！

5. 下山后，去吃冰！－身心療愈必備

小小提醒，下山后要吃冰，記得先讓身體緩和、降溫一下再吃喔，如果身體處在高溫的狀態，這個時候不適合吃冰，也不適合喝冰水！