爬山到底要帶什么上山？在準備登山或露營行程時，要帶什么上山這個問題，始終讓人傷透腦筋。帶太少怕不便利，帶太多又怕行李太重，消耗體力。那就堅持這4大原則：睡得好、安全、保暖、吃得好。
如果是一日來回行程，就著重在后面 3 點，只要所帶之物可以滿足這些條件就行，至少要有水與干糧可以補充能量，以及迷路時可以知道自己身在哪里、如何求救。以下以半日或一日來回行程為主，介紹幾個新手必備的登山用品。
1. 登山包：眾多機能性，能減輕身體負擔
背包是登山徒步最重要的伙伴，背起來舒適是首要重點，而背包長度是影響舒適度的關鍵。建議選購背包時，可以先測量自己的背長（第七頸椎到髖骨上緣）并試背，背包長度接近背長服貼性會較佳。
登山包較一班背包多了許多機能性，是登山必備的裝備之一。
和一般背包相比，登山背包多了許多機能性。例如，能擠出行李中多余空氣的調整拉帶、放置經常取出之物品的頂袋、防止背包滑落并能減輕肩膀負擔的胸帶和腰帶等。一般來說，10～30 升的小型登山背包，就可以滿足初學者的半日或一日徒步行程，不過，如果未來有計劃過夜的登山行程，就可以在一開始就挑大一點容量的包，30～50 升，就足以應付三天兩夜的行程。
2. 水瓶或水袋：隨時補充水分，拆成多次、小口飲用
登山活動會大量出汗，須隨時補充水份。一般而言，戶外活動的應攝取水量約 2～4 升，攝取不足可能會產生口干舌燥、暈眩、頭痛、排尿次數減少且尿液顏色深等脫水癥狀。在戶外登山期間，要注意在喝水時刻意分多次、小口飲下，才能讓身體有效吸收。
除了常見的水瓶，有些人為減輕行李重量，會攜帶樹脂制的輕量型水袋。如果是容易碰到寒冷氣溫的高山行程，建議帶個保溫瓶盛裝熱水。
3. 干燥食品：補充排汗流失的鈉
食物方面以好攜帶且保存期限較長的干燥食物為主，如營養棒、肉干、綜合堅果等。這些小點心除了可以充饑，也能補充因排汗過多而流失的鈉，避免缺鈉所引發的無力、噁心甚至是抽蓄的癥狀。
如果想吃熱食或喝點熱飲，可以另外攜帶炊具，除了攜帶傳統的瓦斯爐，存放方便、火力強穩的的煤油、汽油爐具也是另一個不錯的選擇。
4. 地圖、GPS、手機：辨別方向、防止迷失
在深山中迷路時，GPS 是辨別方向的好幫手，現在許多手機 APP 也有 GPS 的功能，可以不另外再買 GPS 電子儀器。但無論是手機還是 GPS 電子儀器，都有電量耗盡的問題，因此可以的話建議再多帶一張實體地圖以備不時之需。
地圖、GPS、手機，是登山必備的裝備之一。
市面上的 GPS 工具，基本上可以讓你事先下載山的軌跡地圖，開始行程后按下定位按鈕，箭頭所指的就是行進方向。另外，無論是實體地圖或是 GPS，都會出現等高線，對等高線有基本認識后，辨別地形會更為方便：
同一等高線上各點，其高度一致。
每條等高線一定是封閉曲線。
除了懸崖、峭壁，等高線絕對不會相交或相切。
等高線越密，表示坡度越陡；越疏則坡度越緩。
V 字形代表河流，尖端向上游。
5. 急救包：絕對不能舍棄，攜帶最簡易版本
急救包是最不能省去的，若在山中受傷或生病，等下山再處理或急救會拖很長時間，可能導致癥狀加劇，甚至危害生命。簡易的急救包須包含一小卷透氣膠帶、兩塊 4X4 紗布、抗生素、繃帶、消炎止痛藥、止瀉藥等，可再根據個人需求增添其他藥物。
問自己可以不帶嗎？準備你的超輕量化行李
登山時，負重太多不只會讓身體疲憊，還有可能對肩頸、腰背、膝蓋等造成慢性傷害。因此，越越來越越多登山者開始重視行李的超輕量化。超輕量化指的是扣除食物、水、燃料等消耗品后，背包內的裝備重量低于 4.5 公斤。
在挑選每一項登山伙伴時，都必須實際稱重，并問自己這可以不帶嗎？，只有可以不帶和不能不帶兩種選項，沒有灰色地帶。如果是不能不帶的物品，可以透過剪裁、分裝，或尋找更輕的替代物來讓行李更輕。例如將啤酒鋁罐切除頭后當鍋子用，或用小瓶子盛裝防曬乳等。
總結來說，想從事一日來回登山或徒步活動的新手，最低限度一定要攜帶上述提到的水瓶或水袋、補充能量的小零食、急救包、GPS 和手機（若手機已有 GPS 功能，帶手機即可，但要注意電量）。畢竟，安全下山比登頂還重要。
