原本人和自然之間就存在某種親密且平衡的互動，但現今由于科技、都市發展、生存依賴度及文化影響……等各種因素，卻把人類從生理及心態上遠遠的拋離自然，自我局限在一道高墻外，并因忙碌、陌生或技能體力不足產生畏懼自然，甚而討厭自然。但試著回想，在工作忙碌之余，是否有時打從心里，渴望倘佯在一種平靜、完全放松地環境，最好還有徐徐涼風，樹影婆娑，鳥叫蟲鳴。
以下提供初學者在山野中生活的方向與基本原則，每個人都會有適合他自己的方法，如何找到合適的爬山方法、技能及裝備很重要，但更重要的是每個人都有虔敬開放的心，接納自然帶領我們的互動與感受！
上山前的淮備
一、參加行前會議：
行前會議是活動領隊在隊伍出發前，對活動行程內容、裝備、工作分配及相關問題的說明，并與隊員間互動協調，通常會視需要召開一次以上。會議中，領隊會淮備相關資料并說明上山行程、可能遇到的狀況及體能要求，盡可能讓隊員了解路線與配合活動行程。
若是私人行程，還會做活動工作的分配（如交通、申請、器材、采購、醫療....等），隊員則必須自己檢測身體狀況，將可能的困難、疑問提出，好事先防范，若對計劃、菜單、交通……有建議，此時是最好的溝通時機，因此，行前會議是務必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認識同隊伙伴，培養默契。
二、體能訓練：
體能是自己的，需要養成固定的運動習慣，并非只是為了一次的爬山，而是希望能長久享受山林的喜悅。有人說最好的體能訓練，就是上山時背著背包爬，但這樣的方式建議是輕背包及每周能固定爬2-3次以上者，若背著重背包爬山，雖然也可增進體能，但常會造成關節、脊椎的長、短期傷害，所以適當而正確的運動，應依下幾個原則，再依個人運動習慣或下列體能訓練表培養：
(一) 運動原則
1、活動暖身
運動前應暖身，先讓身體熱起來（緩和的慢步跑不錯），再將踝膝腕頸肘肩及腰關節活動開，然后做伸展（拉筋），不但可以將運動傷害減低，也可讓運動發揮應有的效能。
2、循序漸進
任何運動，應由輕而重，由慢而快，由小而大，不要因不當的運動而產生運動傷害或負 荷過重，影響了運動的壽命。
3、持續有恒
運動貴在持續不間斷，至少每周三次，每次３０-４０分鐘以上，才能達到運動的效果。
4、均衡發展
全身性的運動是很重要的，如果只注重某部位或某功能的運動，會引起身體健康的偏差，所以應實施「均衡的運動」，可以將數種運動輪替，如慢跑、游泳、登郊山、攀巖、健身房…等。
5、適齡適性
適當的運動應是依年齡，性別而有所差異，也應因身體體能的不同，而選擇不同的運動，不能「一視同仁」，「不分輕重」。
6、略超負荷
運動要有效果，應該是每階段的運動要超過一點自己的體力負荷，略喘，略速，才能進步，增進效果。
7、培養興趣
長久的運動是靠興趣來維持，否則易流于形式或應付，應在運動的同時培養運動的嗜好。
(二) 體能訓練表
1、心肺功能及整體肌耐力
游泳、跑步、快步走及爬高（郊山）等使心跳達80-120以上及呼吸量增大者且持續20分鐘以上，皆有助增加心肺功能，而慢跑又是登山體能不錯訓練方法，但是人的肌肉和心肺功能，絕對無法如機器般，在很短的時間內完成暖機，然而自然界中又隱藏著許多不知的危險因素，需要有好的體能，才能抗衡，為了避免急促的訓練對人體所造成的傷害，因此一個想上山的人，一定要擬定一長期「慢跑」的體能計劃。
如何來慢跑呢？慢跑不似賽跑般，需要不停的沖刺，它可以用你最舒服的步伐去跑，如此較不易受傷，而且慢跑前，亦需做一回合熱身操，慢跑后也需做擴胸運動做結束收操；剛開始訓練時，您可以不限距離的連續跑五分鐘，幾天后加到十分鐘，每天訓練，持續半個月后，應延長達半個小時，一個月后，再增加至一個小時的慢跑時間，如此后，您將可以輕易的踏上任何高山，而且都會是一個快樂之行。我認為，體能不但對山野活動者是必要的安全保障，也是對山神的一份崇敬之心。
2、增強大肌耐力：爬樓梯上樓，每次約20分鐘，但不下樓，以免造成膝蓋過多的沖擊。
3、小腿及大腿肌肉：墊腳上下，高約10cm，以腳趾支撐。
4、腰力：腹肌運動、仰臥起坐，一次３分鐘，每天５次。
5、擴胸：伏地挺身，一次撐３分鐘，每天５次。
6、握力訓練：手指松緊握放，一次3分鐘，每天3次。
7、郊山：每周爬郊山至少連續2小時行程。
8、增強負重能力：
負重跑步、爬樓梯上樓（但在訓練初期不建議做這項運動，容易造成運動傷害），可增強肩、腰、腿力(大、小腿、腳踝、腳)、頸、頭、后背肌的肌耐力。
(三) 成果驗收
1、 不限距離能慢跑40分鐘。
2、 或其他來回約2小時以上的郊山負重10公斤慢慢走能不休息等頂。
三、熟悉行程
在行前會議后，應對地圖及行程資料必須讀熟。大部份的資料現今都可以通過網絡、書籍或是登山團體的老驢們找尋到，而自行找尋的資料、照片更能增進對路線或其歷史背景的了解，不但可讓此行收獲更豐富，也能進行更安全的登山活動。
四、裝備選擇之一：食物與衣服
在行前會議后，應就領隊對行程說明及裝備要求，選擇適合的裝備。若有需要采購裝備，對于初學者建議，只要朋友有合適的，能先借就用借的，因為戶外裝備多樣化，而且功能取向并不盡相同，剛開始爬山的人也許還不能很清楚了解自己的需求，所以只選名牌就不一定適用，應該多多在爬山的機會看別人或各家戶外裝備的不同，了解優缺點，等到自己能感覺某一樣裝備有不敷需求或不便利時，然后再去做購買戶外裝備。裝備只要買對，而且用得到，在山上就會明顯感覺舒適便利，而且由于大部份的登山裝備都還蠻耐用的，不管是不是二手或新品，都是值得投資購買。
以現今強調健康長久的爬山觀念，裝備的輕量化是個不錯的方向，而戶外裝備并不便宜，既然要買就應買到符合自己需求的，所以瞭解各裝備的特性及功能后，還是得配合自己的習慣及喜惡做選擇，以下下列一些個人基本重要裝備，分食、衣、住、行等四方面做簡單介紹，提供參考：
食方面－爐具、鍋具、水壺（袋）介紹
1. 爐具
每個人最好都能有自己的爐頭，一方面在行進時可按自己的需求煮食，不必依賴他人，一方面在緊急時能發揮意想不到的功用。爐頭依燃料可分瓦斯、汽化與媒油爐，依型式又有分離式可供選擇，但由于是個人使用，分離式或汽化、煤油爐火力雖強，但因重量、體積及操作問題，除因常爬縱走、長期在山上或考慮燃料費等因素考慮，其實并不適合剛爬山的人。瓦斯爐頭目前重量輕，火力也不賴，甚至有鈦合金的輕量產品，也可依需要是否選購有自動點火裝置，而整體爐頭重量在50-130g為佳。
2. 鍋具
目前有不銹鋼、鋁合金、鈦合金三種。鈦合金是目前的主流，重量輕質硬且無鋁合金氧化問題，是不錯的選擇，鍋具大小至少要能容納一碗即食面（山上最常吃的）為佳，最好選擇有把手（才不會無法拿起）、蓋子（有些蓋子還能當小煎盤）的。
3. 水壺(袋)
有分塑膠窄口瓶、寬口瓶、水袋、鋁合金瓶、不銹鋼（鈦合金）保溫瓶。大小以一天行進飲水需求為考慮，約600ml至1000ml；材質應選耐高溫者，緊急時還可隔水加熱當暖暖包。寬口瓶特色是易裝水及沖泡其他口味，水袋較不占空間，這兩種是不錯的選擇；另外保溫瓶在寒冷的高山上常令人有意想不到的溫暖；而它們大部份可再選購吸水管（行進時不需停下來）、保溫攜行袋等配件，以增加多方功能。
伙食購買
一般來說跟隊出去，早、晚餐大概都會開公伙，只有午餐須自行淮備。中午的時間因為大部份都還在行進中，大概時間在幾十分鐘以內就要吃完中餐并收拾好東西，所以大多以行動糧為主，假如時間多、水源充分，不妨煮個面會很享受；也能利用昨夜的剩菜剩飯，在早餐時做成飯團是非常好吃的；時間、水源不足時，餅干是便利的方式；若重量許可，中餐吃水果或飲紅糖水、蜂蜜水，既能補充維他命Ｃ、礦物質或熱量，又可少背一些水，是不錯的選擇，另外提供一些行動糧及預備糧的項目可做參考，如下：
1、行動糧：
在行進中持續補充體力，所以需易于取用，且具高熱量或碳水化合物為佳。如水果、葡萄干、核果類、餅干等。而在餅干的選購上，在不缺水時隨便買什么都無所謂，一旦缺水時就要特別注意，花生口味的太燥，而太甜或太咸餅干也很難入口，可多買一些檸檬或草莓口味。當考慮到以咸餅干搭配口味時，要注意需要搭配的飲水量，而飲水亦可添加蜂蜜、紅糖等，增加口味及營養，另外可買奶茶粉和檸檬紅茶粉隨時泡來喝，調味醬料也都可以換著搭配干糧。
其他如蘋果、乳酪餅、蔬菜蔥餅的咸餅干、果凍、沙其馬、豆干、肉干、牛奶糖、巧克力、核堅果類、起司、消化餅、八寶粥……都是不錯的選擇！
2、預備糧：
在高山上活動有時因某些不可預測因素，導致行程延誤而多帶之食物，大約每三天就要多準備一天的份，此類的糧食無需或僅需簡易炊事，并具有輕便、高營養、高熱量、易消化及長期存放的食品為主，如核果、肉干、脫水水果、軟糖、巧克力、糖粉、果汁牛奶粉或速食包等。無論如何，攜帶一些預備食物又不會增加太多重量，不但可以提供許多耐力與體力于無法預測的遲歸，而及時的進食亦可以提供足夠的能量與心理的振奮。
3.緊急糧：
應急之用，原則上以各自攜帶較理想，且有高熱量、易消化且不需處理即可進食者為佳。如高醣(可以在最短的時間內提高血醣、均衡電解質)、鹽片、紅黑糖水、葡萄糖(可直接經由胃壁吸收迅速轉化為熱能)、姜茶（老姜加紅糖）等，能在緊急扎營時，迅速補充熱量或去寒氣治感冒。
衣方面－雨具、保暖衣（褲）、排汗衣（褲）介紹
服裝穿著的原則是不會太熱，也不會太冷，忌穿棉質衣褲，易濕不易干，又行動不便，因此排汗層和雨具的選擇也就顯得重要；另山高水深、地形陡峭、海拔高度每上升100米，溫度下降0.6℃，所以，日夜溫差大，保暖裝備除衣褲外，保暖帽、領（圍）巾、口罩、手套及毛襪等也可適時配戴。
一般爬山不是以天數來淮備衣服，而是不管多少天，大概準備一套沖鋒衣褲、一套保暖衣褲、一套進行排汗衣褲、一套備份排汗衣褲，最多加一套睡覺用的（通常會和備份衣褲相同），所以扣掉雨具及保暖衣外，只帶2-3套。以下就沖鋒衣褲、保暖衣（褲）、排汗衣（褲）分別介紹如下：
1. 沖鋒衣褲
沖鋒衣褲是必備裝備，除了防雨外，它還有保暖防風的功能?，F今有很多防水透氣材質的衣褲，價位從幾百至上千不等，但依透氣性還是gore-tex最好，一般高山的活動，1000-3000元左右二層以上的gore-tex外套及褲子就夠用了，而且平常也可以穿，比雨衣舒適好看多了，選購時注意最好帽衣連身、可與中層衣分離、易磨損的地方有加強補丁、口袋位置便利，有內襯等。
2. 保暖衣（褲）
一般會選擇羽絨衣或是polartec保暖材質的長袖衣服為主，而后者是目前的主流，有輕薄易干的特性，加上濕后也有保溫效果也不錯，所以建議使用，還有的polartec會加上windstopper或windpro的防風材質，在營地更是保暖，選購時應注意是否可以與外套連在一起（不行也沒關系），選購polartec 200以上的產品，沒有帽子會比較方便?，F在也有人買polartec加防風材質的背心，重量輕、舒適且平日搭配方便，也是可考慮的方法。
3. 排汗衣（褲）
強烈建議購買排汗衣，因為在高山上若穿一般T恤，等流汗濕后，鐵定會很冷很冰，穿上保暖衣也沒什么用，而一般有人喜歡買長袖排汗衣，或者是短袖排汗衣加長袖排汗襯杉（增加功能性），而褲子方面，一般運動長褲快干且輕、透氣佳又便宜者就夠了，或者是排汗長褲加一件短褲也可。
住方面－睡袋、睡墊介紹
睡眠不佳或不足常會嚴重影響第二天的體力，而體力不好時又會降低判斷能力及反應速度，進而造成登山安全問題，故如何獲得較佳的睡眠也是登山活動中重要的事。住方面其實有很多東西可介紹，但剛爬的人，不建議自己出去或者是難度太高的路線，僅就睡墊與睡墊介紹。
1. 睡袋
由保溫原理可知保暖力系源自較厚之保溫絕緣層，故一定重量的睡袋其保暖力是取決于充填材料的膨脹力、隔間方式及睡袋形狀；而睡袋的表布及里布則決定了睡眠的舒適程度。
充填材料
睡袋的充填材料主要有羽絨、人造纖維及棉質...等數種，在國外常以「單位重量的膨脹體積」作為羽絨制品的指標，其單位為「立方英寸／盎司」，例如650蓬的羽絨制品。這種評價方式有個好處，就是買方根本不必去管什么羽絨含量及品質，只要它能膨脹到那種程度就代表它有多少保暖力，所以它算是一種比較合理的品質指標。
另人造纖維的保暖力次之，但具有抗潮濕及保養簡便的優點，人造纖維的種類繁多，其中以中空纖維及超細纖維較常用于高級睡袋。棉質睡袋具有價格便宜的優點，但僅適合在低山露營時使用。而間隔方式以Ｗ型及箱型的立體隔間甚至是雙隔間為佳。
收藏時，長期壓縮會降低充填材料的膨脹性，所以不管是那一種睡袋在儲存時應令其自由膨脹，這對于所有的保溫衣物亦相同。
睡袋形狀
睡袋除了長短外還有各種不同的造型，其形狀主要有「信封型」、「木乃伊型」及「人型」三種。我們說穿衣要合身而睡袋亦同，故以人型睡袋最符合保溫需求。但信封型睡袋有較大可活動或放物的空間，另外兩個相同的信封型睡袋還可以利用拉鏈結合成一個更大的睡袋，這也是它特有的應用方式。
溫度標示
而一般睡袋上標示會有舒適溫度及極限溫度，但是它僅在無風之晴朗干躁氣候時適用，高山環境通常多風潮濕，所以可能要將它打些折扣才好。選擇睡袋最重要的是看季節氣候及使用場合，全年無休的高山登山者需要準備兩個睡袋，即春、夏、秋三季用保暖力可達0℃的睡袋，及冬季雪地用保暖力可達-10℃的睡袋。
太冷太熱皆不宜
切記，太暖或太冷的睡袋是會讓人睡不著的。但有時天氣劇變非您所能預測。這時睡袋可能睡不暖或睡得太熱，此時必須采取一些應變措施。當不夠暖時，您可以先戴上帽子，然后將身上所有的衣物脫下（除了內衣褲外）或取保暖外套、備用衣物...等，將它們蓋在身上（即塞在睡袋與您的身體中間），如此可以得到體溫共濟及增加睡袋之保溫絕厚度的雙重效果。如此通常能增加睡袋之保暖力達4~5℃；若睡袋太暖時，通常第一步一樣是把身上所有的衣物脫下（除了排汗內衣褲外）放到旁邊去，如果還太熱那只好由睡袋的拉鏈來調節，通常雙頭拉鏈具有較好的調節效果，因為它能令睡袋的下部開啟使腳部通風透氣，而上半身卻仍有適度的保暖，這樣比較不易半夜著涼。
2. 睡墊
如前所述，保暖力取決于材料所能造成的絕緣層厚度，由于身體的重量會壓扁睡袋的底層，大大的減少了絕緣厚度，這時候最好有睡墊來補救。否則您的背部會感到有一股強大的冷流由地下竄入您的體內，這時鐵定睡不好。若依材質來分，常見的睡墊有錫箔睡墊、泡棉睡墊及充氣睡墊三種，若依長度來分則有全身及2/3半身兩種。
錫箔睡墊既薄且輕適用于夏山，使用時光面朝上以利熱反射；泡棉睡墊及充氣睡墊可以依其厚度適用于各種天氣。一般而言充氣睡墊不但睡起來較舒服，且在折疊攜帶上也比較方便，但會較重一點，以致又有2/3半身用充氣睡墊減輕重量，整體比較買個泡棉睡墊或充氣睡墊會比較好，而國外的產品又比國內的品質好又輕很多。
行方面－頭燈、鞋子、背包介紹
爬山在走路方面的東西很多，如頭燈、背包、護膝、襪子、鞋子、指北針地圖、哨子、瑞士刀……，尤其現在強調健康的爬山，登山杖（增加支撐點、避震）、護膝（增加韌帶強度、減少關節的沖擊力、保暖）也是少不了，但目前僅就頭燈、鞋子、背包做介紹：
1. 頭燈
要買就買頭燈，不要買手電筒，因為可以空出雙手較安全也便利。依材質可分LED燈及氪、氬氣鎢絲傳統燈泡。傳統燈泡耗電使用約3-5小時，但可照至20-50M遠，要摸黑探勘者以此為佳，而LED的頭燈是較省電,約可使用20-100小時，其照明距離約10-15m以內，起霧時也無法發揮應有照明功能，但畢竟LED真的很省電，拿來做營燈也不錯。新手建議能買有LED與傳統燈泡做在一起的頭燈，多用途而且價錢也不貴。
2. 鞋子
鞋子方面最好要穿登山鞋，登山鞋的選購以鞋底為主，因為山路崎區，一般會選擇鞋底較硬，會較省力也避免異物穿刺，另鞋底印紋粗的抓地力較好（現在黃金鞋底是主流），有 Gore-tex的不錯，可防水潑、踩水時防水效果佳，但沒有也無所謂，因為除非高級一點的鞋子，在雨天爬山，gore-tex大概在兩天內也會全濕了。
買鞋一定要試穿，而且下午去試比較淮，穿時可走走看，大小約要留1-2手指縫，因為爬山有時會穿厚毛襪或兩層襪。一般來說，登山鞋很重保養，上山前要將皮革部分涂上保革油，以保護皮革及增加防水性，縫線處也最好涂上縫線膠防水，下山后也要將鞋子表面臟污拭凈、陰干（非曬干）后在涂上一層保革油。
另外因為現今的鞋子大都是環保鞋底，以液態橡膠沖壓成形，鞋底內含有許多小空隙，所以剛買鞋子時，平常也要多穿，將空隙的空氣擠壓出來，才不會讓鞋底內部氧化而導致脫落，若二、三個月才穿一次，我想一、二年內，它就可能氧化脫落。
3. 背包
如果要參加一至三天行程應該要約50升左右較適當,重點是能將所有物品塞進背包內為原則，購買大背包一般都會選擇內架式，因為好背、省力、易調整且重心穩，選購背包時，除價格考量外，其背負系統類別好壞及是否符合自己背長，應是更重要的考慮要素，最適當的背負系統是在背時背包的襯底在腰部以下十公分左右，或在臂部的一半，此外，由于肩帶的寬度是無法調整的，因此選購時應注意肩帶寬度是否符合肩膀寬度。
凡符合以上兩點者，才是適合自己的背包，這可直接詢問店員。其它如背包重量、材質、是否有側袋、頂袋是否分離、……等都應符合自己的習慣。
除上述戶外裝備外，個人應淮備個人急救包（求生包），內應有簡易針線包、防水套、打火機、火種、求生紙及個人內外用藥、護理用品，如止炎、除痛的藥品及感冒藥、止痛藥、止瀉劑、過敏藥物等，及其他個人緊急需求的物品，以備不時之需。
在山上活動時
一、行進的穿著：
一般登山者由于重量關系，無論是幾天的行程大概都只準備2-3套的衣物，行進時固定穿一套，等到營地就換上備份或保暖衣褲，隔天又穿上前一天行進時穿的衣服，絕對要注意保暖及備份衣褲不能濕，一定要隨時保持一套干的保暖備份衣物。
登山大部分的穿法為三件式，里面是排汗衣，中間是保暖層（如羽絨衣或是抓絨衣），外面是擋風層（如Gore-tex）。一般來說行進時因為會熱，許多人常只是身著一層長（短）袖排汗衣或襯杉，但須將沖鋒衣放在背包易取得的位置，一休息時，可以馬上穿上為原則，以避免著涼，若在高山休息半小時以上，則可以考慮也將中層衣穿上。
另褲子方面，清晨出發時太冷或有經過箭竹、草林時，因其葉上常帶有露水，建議先穿上雨褲及雪套，等行進后再視情況調整。行進間的穿著應隨時調整保持彈性，且剛出發時的保暖很重要，然后以不會太熱或太冷為原則隨時調整，所以有時早上出發，領隊常在剛走的十五至三十分鐘就會休息，一方面可讓隊員調整裝備服飾，另一方面亦可了解隊員體能速度的配合。另建議天冷走路時綁上頭巾或戴上帽子，一方面可吸汗或遮陽，一方面可幫頭部防風保暖。
二、關于行進方式：
1. 以等速用休息步的方式或自己可接受的速度慢慢走
上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度用休息步的方式或自己可接受的速度一直慢慢走，不要怕拖累別人，也切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力，慢走都絕對比不能走強多了。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，更易使體力透支，尤其冬天時還會抽筋！
2. 下坡時，要慢而沉穩
下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久運動傷害！（下坡時可帶護膝保護之）
3. 行進間保持能看到隊友的距離
行進間最好能保持可見到前后隊友的距離間隔，登山切忌脫隊、單獨行動，如廁或暫時離隊，請務必告知他人等待，以應付突發狀況，避免個人迷途！
4. 休息時要面朝來處
休息時要面朝來處，記憶當地景物，并作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！
5. 建立行程紀錄
要建立行程紀錄的習慣，不但是一種回憶，也能建立自己登山的習慣，或將行程內需檢討的事情供大家參考。迷路時，更能發揮意想不到的功用。
6. 天冷時可增加鞋內登山毛襪
天冷時可增加鞋內登山毛襪，增加保暖性，下雨時內層穿襪也會使登山過程更舒適自在。
7. 鞋帶根據地形適時調整
鞋帶不同地方的松緊也會影響舒適，下坡時，因腳指頭會前移，所以腳踝須打緊，固定腳踝，以減少指頭前移與鞋尖的碰撞；崎區地形時，高統及腳踝的地方須打緊，以增加腳踝支撐性；若平時走路鞋與腳有磨擦，則將腳背處鞋帶打緊會有幫助的。
8. 定時飲水、補充行進水
行進間要定時飲水及補充行進水，若不是很確定水源距離，飲用水也務必保留過夜的可能（至少300ml）。
如何保持體力：
避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺），也盡量少開夜車上山。 避免停停走走。 衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動?。?，也避免一天超過8小時行程的路線。 飲食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！ 隨時補充行動糧，好吃的行動糧不但會適時補充所需熱量，還會讓心情像遠足般愉快。 注意保暖。不論是在行進間休息，或是到營地后，第一個就是個人保暖工作，而排汗衣會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！也要確保御寒衣物的干爽（包含襪子），這樣在營地的晚上就不會冷的發抖！ 晚上儘早睡覺，并要有高品質的睡眠！若被打鼾吵到，請務必和隊員調整位置，或推一下打鼾的人，用不著客氣，因為也有可能您的睡不好，會讓隔天的行程走不下去。
到營地后：
穿上保暖衣服或備份衣物，保持體溫。 搭好帳篷，并將當日及隔晨會用到的公用裝備拿出來集中（如鍋具、爐子、燃料等）。 領隊會分配人員取水、炊事……各項工作，請盡量多動手幫忙，在做的同時也是一種學習。 身體不舒服及疑問，立刻告知領隊或向導處理！ 公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷，并將夜間活動用具如頭燈備妥。 用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯、茶洗干凈即可），洗碗水和廚余的處理應遠離水源及營地，若無法帶下山，應選擇多植被處挖洞掩埋，如水源不夠，則用衛生紙擦干凈即可。不可用人工清潔劑，可用黃豆粉或茶葉渣！ 睡覺前將爐頭、營燈收好，套上套子，以免受潮；另外鞋子、食物可以擺進背包并用背包套套好，置于不會積水的地方以免下雨或露水弄濕！還要將鍋具要拭凈收好、廚余垃圾綁緊，最好能離營地一點距離掛著（用登山杖掛也不錯），以防黃鼠狼或其他動物入營地翻動取食！ 長程縱走幾天后通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息睡眠的時間，睡覺時若有人打呼而睡不著，請務必與適合的人掉換床位！
如廁及垃圾處理原則：
路旁、營地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個小鏟子，在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所，完事后把衛生紙帶下山并覆土埋好。（衛生紙需三年才能腐化，燒掉有時會無法控制火勢，所以最好帶下山！） 垃圾含廚余及果皮茶葉去除水份后，盡量全部帶下山，廚余應盡量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜盡量吃光或可當明天稀飯的配料。若廚余無法帶下山，也要比照如廁以掩埋法處理！
如何得到高品質睡眠：
維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源！要擁有好的睡眠品質，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的淮備工作。
帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。 帳篷外帳一定要拉開，釘好營釘，避免帳內反潮。內帳最好留通風口，保持帳內流通，不要因為天冷就把門窗關的死死的，這樣空氣不流通，反而會反潮，導致睡袋潮濕而睡不好。 睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會感覺到！ 睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺時也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率！ 睡覺前要上好廁所（半夜起來上廁所是很痛苦的事?。?，并淮備好頭燈、水壺、雨具及拖鞋在旁，以防半夜所需，而水壺可放在睡袋內，半夜喝溫水會比較舒服。 帳內東西擺整齊，不關睡覺的東西最好都收進背包中，雪季爬山這點尤其重要！ 濕襪子可放進睡袋中，用體溫烘干法烘干，但大多數女生勿試，因為不但烘不干，還會睡不好覺?。ㄅ帜_容易冰冷，建議穿干襪子睡覺） 淮備一條毛巾，可擦干帳內濕氣。 不要穿太多衣服睡覺，這樣不會比較溫暖，反而會讓你睡得不舒服。
緊急狀況處理
一、沖頂背包必備物品：
哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、御寒衣物、頭燈、急救（求生）包等物品。（可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子及手機）
二、迷途
預防方法是行進間不脫離隊伍，維持可互相看見的原則。迷途后之應變方法：
鎮定精神，不要再亂走，就算有體力也不要自行尋路！一般來說領隊在休息時都應清點人數，所以在1-2小時內就會發覺找尋。許多意外的發生反而是在迷途后慌張的找路時發生。 找避風處休息（但不可太隱蔽，以至別人找不到你！），并拿出御寒衣物做好保暖工作。 迷途時（十分鐘內見不到隊友又無法確定位置）請務必就地等待，可將隨身攜帶的連絡工具如手機或無線電做連絡，若只有哨子，以三聲為一單位吹，若處境無危險，在聽到有人回應（吹哨）時，改為一聲一單位引導。 如無回應，休息一下，定時隔間繼續吹，并做過夜淮備！過夜原則：鎮定精神、避風防露水（但不可太隱蔽）、分配自己帶的糧食、善用背包中的資源、點根蠟燭會讓人較有安全感（最好能升個火）、在旁邊明顯處放置顏色鮮明的東西（如紅色背包套），以利他人找尋！ 等待救援。
三、失溫
一般而言，病人的體溫若在32℃以上，身體仍保有對抗低溫的反應，會有顫抖(以增加熱能的制造)，心跳加快，血壓升高，代謝速率增加(以增加身體產熱)。當體溫降至30-32℃時，顫抖能力即消失，代謝速率減慢，心跳減慢，血壓降低。如體溫低于30℃時，心跳脈搏逐漸微弱至幾乎不易察覺，病人看起來就像死人一樣。然此時千萬不能因病人看起來像死人而放棄急救，因為根據報告顯示，曾有病患在15℃下，看似死亡，后經急救4個半小時，仍有恢復的報告。
對于低體溫病患升溫的方式，一般可分為被動回溫及主動回溫。而主動回溫又可分為主動體外回溫及主動體內回溫。被動回溫即是保暖，避免熱量繼續散失，而讓身體能利用本身代謝所產生的熱能來升溫。其方法包括:
去除寒冷的來源，將病患移至溫暖的地方。 去除濕衣物，換上干的衣服。 蓋上防風衣物，如毛毯等。主動體外回溫的方法，包括使用人體、熱敷、熱水袋、泡熱水浴等，但應注意須降低主動回溫將造成的傷害。
四、中暑或熱衰竭：
不要穿太多衣服走路（以個人而定，但也不要因此著涼），以至汗水流不出來，導致中暑。也要適時補充流失的水分及鹽分，避免中熱衰竭！處理原則：
到陰涼處休息，解開束縛（如第一個扣子、腰帶等） 臉部潮紅者（中暑）要抬高頭部，擦拭涼水，降低體溫；臉色發白者（中熱衰竭）要墊高腳部。 如患者清醒，可給予水分（可酌量加入鹽巴），多休息。
五、抽筋、扭傷、或外腫傷：
肌肉抽筋的原因很多，如肌肉或肌腱的裂傷、鹽分流失過多、局部溫度變化太大、局部循環不良或過度疲勞、心情過份緊張或肌肉協調不良、其他不明的原因，最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆為佳，并可吃些鹽分或電解質發泡碇，注意保暖；扭傷或外腫傷，請就地（必須是安全無虞的地方）休息，等待領隊或隊友協助。并以冷（冰）水冰敷20-30分，冰敷后可適量擦消炎止痛藥并固定包扎患部，視情況決定是否前行，24小時后，再改以熱敷加速循環消腫。
六、高山癥及其他疾?。?/p>
高山癥的反應大約會在到達高海拔地區（2200米以上就有可能有高山反應，因人而異）5-36小時內顯現，而常見的輕度癥狀有頭痛、胃口不佳、疲累等類似感冒癥狀，進一步中度癥狀加重，出現呼吸加快、平衡感不佳，若不處理會衍生肺水腫或腦水腫等，甚至致命。當有身體不適時，一定要跟干部領隊反應，好讓領隊評估追縱病程是否有進一步發展，因為高山反應，雖有藥物及氧氣可改善癥狀，但只有立即降低高度才是最佳方法！
另外頭痛大部份登山者常發生，一部份原因可能是高山反應；另一部份原因是頭部未保溫、散熱太快，導致太陽穴附近微血管收縮，引發頭痛，治療法就是戴上保暖帽子，呼吸新鮮空氣或是先行睡覺休息，吃顆頭痛藥都有效，但不要因胃口不佳就不吃東西，這樣只會更糟糕！
七、蜂螫：
與蜂對恃，當我們進入對方警戒區域時，任何不友善行為，如拍打、驅離，都會被它解釋成不友善行為，導致傾巢而出，至死方休。靜立不動與蜂對峙，不保證不會被咬，以雨衣硬擋可能只有短暫效果，當牠噴灑費洛蒙，金蟬脫殼反而是較佳自衛模式，當發覺及觀察蜂的飛行行徑為針對特定某人或某隊時（繞圈），快閃人是唯一處理原則，在無道具下犯不著與它硬碰。
蜂借著尾部的螫針將毒液注入攻擊的動物，胡蜂螫人時螫針不會被拉出，可連續叮人；而蜜蜂螫人時螯針會被拉出留在病人傷口上，同時毒液囊也會被一并拉出，螫針及毒液囊在離開蜜蜂尾部后，仍可繼續抽動達30-60分鐘，不斷地放出毒液，因此，如發現傷口上有刺針，應將螫傷部位放低，除去刺針，以防止毒液繼續進入體內。除去的方法，可用指甲、刀片或信用卡輕輕的將刺及毒液囊刮除，不要用手去壓擠，以免注入更多的毒液。并用肥皂水或消毒水清洗傷口，涂抗組織胺藥蓋上紗布。用冷敷，以減少腫脹及癢，但不要在傷口上直接用冰敷。
大多數蜂螫傷只產生紅、腫、熱、痛或有輕度搔癢的局部反應，少數會出現嚴重中毒及過敏反應（主要有惡心、吐瀉等腸胃癥狀及吞咽呼吸困難、抽搐、神智不清等神經癥狀，甚而發燒、全身水腫、血壓下降、休克等）或延遲性過敏反應，而絕大多數蜂螫致死者多半因發生嚴重過敏反應而死，其中大多數發生于前15分鐘之內，而被大蜂、小蜂螫傷，其發生過敏性的機會幾乎沒什么差別，而過敏的癥狀通常一次會比一次嚴重。由于蜂螫致過敏性休剋死亡，多在送達醫院前即發生，因此，在美國建議一般養蜂及郊游、登山者，最好隨身帶有治療過敏性休克的特別裝備，如Ana-Kit或Epi-Pen (內含治療過敏性休克最重要的藥物-腎上腺素)以備不時之需。
八、蛇咬傷：
一般可根據毒蛇咬傷所產生的臨床癥狀，把蛇毒分為出血性蛇毒及神經性蛇毒，毒蛇咬傷雖然主要發生在每年的3-11月，而以7-8月最多，即使在冬天，亦不可排除毒蛇咬傷的可能。
典型的毒蛇咬傷會有兩個顯著的毒牙痕，但是沒有看到明顯的毒牙痕，確不能排除毒蛇咬傷的可能性，當然，如果傷患、同伴或救援人員能清楚認識毒蛇的長樣，將更可了解是被何種毒蛇咬傷。
被出血毒毒蛇咬傷，一般會在30分鐘至一小時內產生癥狀，但常在被咬五分鐘內，立即會發生嚴重的灼痛，并圍繞毒牙痕中心開始腫脹。常見的癥狀除局部的紅、腫、熱、痛、瘀青、皮下出血、或形成水泡外，亦會產生腸胃道出血及血尿等全身性出血現象。
一般而言，神經性蛇毒傷口較少出現明顯的腫痛（如雨傘節咬傷，傷口常不痛，也不腫），但眼鏡蛇咬傷，傷口則常會有明顯的紅、腫、熱、痛。神經毒毒蛇咬傷，常在10-15分鐘內，即會自咬傷處出現麻木的感覺，其后逐漸會產生眼皮下垂、口腔周圍麻木、瞳孔放大、口齒不清、吞咽困難、肢體麻木(并向近端漸漸擴展)、全身肌肉無力、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等癥狀。如未予以治療，可在咬傷2-72小時內，漸漸產生昏迷、呼吸肌麻痹而致死亡。如4-6小時以上仍未出現癥狀，縱使是真的被毒蛇咬傷(根據報告顯示，約有四分之一的毒蛇咬傷，沒有任何毒液進入人體)，其注入的毒液量通常也不會太多。
由于使用對于毒蛇咬傷的現場處理，近年來有很大的改變，以前常使用的傷口切開吸吮目前已不建議使用 (因切開傷口，通常無法有效減少毒液吸收，反而會造成高比例的感染機會；同時也會傷到神經或肌腱，造成無法恢復的后果；對于出血性毒蛇咬傷，更可因血液無法凝固，而增加血液的流失；口對口吸吮也易造成施救者中毒) 。對于以前常使用的緊綁止血帶的方法目前已不建議使用（因即使將止血帶緊綁到可阻止動脈血流的緊度，通常也無法有效減少毒液吸收，反而會增加肢體壞死的機會及神經傷害的機會，因此目前建議如果要綁，可用彈性繃帶或褲襪，綁的松緊度與一般骨折固定打彈繃相當，大約是可阻止淋巴回流但不會影響靜脈的回流）。所以送醫是不二法門，但若無法及時送醫，還是須做上述急救方式，但須減輕避免各項做法之傷害。
快樂下山后
一、身體調養：
在山上造成的身體傷害，在山下須好好調養幾天，不要急躁運動或爬山，免得造成長期運動傷害，而因山上因喝水量不足，所以山下也要多補充水份及水果蔬菜的養份，爬山是長久的，身體最重要。
二、裝備保養：
由于戶外裝備都有特定的保養方式。如睡袋大都不能洗、GORE-TEX只能以專用洗劑手輕洗、許多尼龍衣物帳蓬只能陰干……等，在購買戶外裝備時應先向店員詢問保養方式，保養不能偷懶，否則下次在山上壞掉會造成更大的損失。
三、行程紀錄整理：
將在山上的照片及紀錄做整理，這是最好的回憶與進步方法，最好隊員能再聚會做照片欣賞與檢討，有一群志同道合的朋友會讓登山的興趣更穩固。
