1.好睡眠的重要性 !

體能是登山安全的基礎，好的體能除了平時的鍛煉，好的睡眠也是重要的一環(睡眠占總登山活動時間的1/3)。整天的行程，晚上需要讓身體好好的休息，恢復體力。不好的睡眠品質，會影響隔天行走的表現，嚴重時可能會有安全上的問題。

睡眠的重要性與可能需要的調適: 不習慣露宿野外、高山反應的應試、帳篷太擁擠、地面寒氣逼進、睡袋不夠保暖、大風穿透帳篷...等。 如何提升睡眠品質，改善上述問題，提供翌日所需體能，格外重要。

2.高海拔的睡眠問題 ?

高海拔因為氧氣含量較少，因此許多人可能上山都會有睡不好、或是睡睡醒醒的狀況。

有些人因為有這樣的困擾，會想要藉由安眠藥讓自己好睡。安眠藥有不同的種類，而某些種類可能會影響呼吸的狀態與頻率，讓高山反應惡化。建議能不用就不用。

3.睡袋的選用？

季節

冬天？夏天？

區域

高海拔？中海拔？濕冷？干冷？

個人因素

有多怕冷？

材質

棉質（不建議）、抓絨、化纖、羽絨，市面上較常見的是羽絨睡袋。

羽絨睡袋挑選要點: 蓬松系數（Fill Power）、表布厚度、填充量、車縫方式、包覆設計。

睡袋會標示舒適溫度: 指的是在這個溫度的時候睡起來是舒服、不會冷的保暖能力。

4.睡墊的必要性 ?

在睡眠系統中，睡墊是影響保暖效能很關鍵的裝備。單純使用睡袋是沒辦法隔絕地面傳遞上來的寒氣。

羽絨睡袋怕潮濕，一潮濕會越睡越冷，地墊來幫助隔離，讓我們的體溫不會一直流失。故好的睡墊非常重要隔絕地氣的概念。。

睡墊種類: 自動充氣式、吹氣式、泡棉式三種

睡墊選用關鍵參數: 衡量保暖度的數值—阻絕值（R value） ，指的是阻隔熱度的能力，數值越高，阻絕熱度的效果越好。

5.耳塞(一定要帶，很重要)、眼罩

在山上過夜，都有可能受到隊友或其他山友的影響而導致睡不好，凌晨因出發時間不同，也有可能被頭燈亮光吵醒，因此非常建議可以準備耳塞及眼罩。

6.枕頭 (選用)，亦可以用外套或是防水袋或攻頂包填充衣物作替代品

帶一個吹氣式的枕頭上山，可以提高睡眠的舒適度。

用衣服塞在沖頂包或頭巾內當作枕頭也OK。

7.選擇適合的營地 !

營地的選擇，首重安全，接下來才考慮舒適。

選擇避風面，并盡量避免在稜線扎營。樹洞或巖洞都是很好的天然營帳。

若要搭建避難小屋，盡量找尋有可支撐倚靠的樹干處。

留意上方的石頭或枯枝是否有掉落的可能。

避開下雨可能會積水的地形。

挑選平坦的地面，移除地上的石頭與枯枝，除了能睡得更好，更能防止帳篷底磨損。

避免在溪谷扎營（備注：在山區迷路，應避免下切溪谷，不僅耗費體力、也容易使搜救不易）。

選擇好營地位置后，如果可以的話，也要清除四周的雜草，避免躲藏毒蛇。

8.帳篷選用:

遮風、避雨、御寒、更衣等。

依不同季節、海拔與氣候有所不同。大致可分為 - 夏季帳、三季帳、雪地帳與極地帳四類。

山野活動的帳篷不同于車露，講究輕量化，易清理。一般夏季1-2人帳篷只要超過1公斤就算重、最常使用的2人帳盡量抓到2公斤以內。

中低海拔環境障朋友防蚊蟲設計相當重要。

內帳的開門設計要大，方便進出。

常見戶外的家: 露宿袋、帳篷與天幕。 帳篷相比露宿袋提供更好的室內空間；與天幕相比更容易架設。

9.睡前準備:

睡前食物收好，可以收進壓縮袋，并使用吊掛的方式，防止食物的味道吸引動物來訪。

睡覺時換上干爽的衣物，戴上毛帽，穿上襪子能更好入睡。

睡前上廁所，能避稅的過程中免中途醒來。

頭燈與水壺放置于頭的兩邊，方便拿取。