近年來可以感受到登山徒步逐漸變得熱門，或許是因為網(wǎng)上的美麗照片，開始有許多人躍躍欲試。對于登山充滿興趣的你，當初次接觸到一個全新領(lǐng)域的運動時，一定會有許多陌生且龐大的信息要吸收，尤其是心中常常對于登山的一切有十萬個為什么。
登山是一門人人都可以開始，卻相對有危險性的運動，事前準備之重要性更顯而易見。而有效的行前準備能夠讓登山安全大大提升，才能讓大家在平安可自保的狀態(tài)下，快樂上山、平安回家。
接下來我們會將這篇文章分為六個方面，提供給登山入門的新手們參考，就讓我們開始吧！
登山入門：我該從何開始第一次的登山？
首先，要開始登山，最重要的就是選擇路線。要先有自己心中的方向，選一條自己有興趣的路線，清楚了解自己要去哪里是最重要的一件事情。
建議從適合登山新手的初級路線開始走起，選擇出幾條自己想要嘗試的路線后，就可以開始針對要前往的地點做功課。像是登山口的位置、交通方式（如何搭乘大眾運輸前往、是否有停車場）、沿途是否有水源/補給....等。對于路線做功課時，要特別注意易走錯的岔路以及水源，一來是避免走錯路迷途，二來是在緊急情況時知道哪邊有水可以喝，也可以在行程中安排有水源的休息點哦！
這時候也建議初學登山的你， 從一開始就學習如何使用記載GPX軌跡的APP，這些APP不需要網(wǎng)就可離線使用地圖，非常的方便。畢竟國內(nèi)的山非常眾多，一座山可能有無數(shù)條路線，當我們明確地知道自己走在哪邊時，安心感會提升許多，也能夠清楚掌握自己的位置。
此外，選擇自己同行的山友也是非常重要的一件事情，可以和能力相當?shù)呐笥褌円黄鹕仙剑型橥锌梢蕴嵘巧降囊庠福脖容^不會因為擔心太多而退縮、改變心意。
登山裝備：我是新手，該如何選購自己的登山裝備？
由于登山裝備價格不斐，許多人在剛開始選購登山裝備時到底該買哪種裝備好？這樣的問題在我們剛登山時也是困擾許久，然而也是在繳了不少學費之后，才開始有些心得。
踏進戶外用品店時，五花八門的登山品牌及裝備讓人看得眼花繚亂。因為登山裝備十分地多樣化，初期時其實并不需要急著大采購或是一次買到位，這點很重要！可以先從家中原有的運動服飾開始穿起，漸漸地上山次數(shù)變多，自然而然會開始了解自己身體的需求。像有些人可能容易汗如雨下，在選擇底層衣時，就必須特別挑選吸濕排汗性強的材質(zhì)。有些人則是上山很怕冷，那當然挑選裝備時，就要著重在保暖度夠高的機能服飾。
爬山的時候切記不要穿棉質(zhì)上衣或是牛仔褲，因為棉質(zhì)上衣并不排汗，若是登山過程中流汗了，整件衣服就會濕掉（好不蘇胡啊！）濕冷的狀態(tài)下有可能導致身體溫度下降，若是在海拔比較高的山區(qū)更有失溫的可能性，非常危險。不能穿牛仔褲則是因為材質(zhì)較悶熱，透氣效果較差，如果一直將下半身悶住的話，長時間行走會非常不舒服，也可能因為太熱而悶出汗疹。
因此，我們給登山新手的建議是，先從了解登山有什么裝備類別開始，就像穿在身上的就有分為底層衣、中層衣、外層風雨衣等服飾種類，當了解這些服飾在戶外裝備的定位后，就可以慢慢進行裝備的購買。除了參考網(wǎng)上的實測心得之外，也可以詢問自己身邊的山友意見、交換彼此心得，如此一來能在挑選裝備時有所幫助。
再來就是請大家記得一定要親自去戶外用品店試穿、試背，因為登山裝備攸關(guān)你登山時的舒適度，像是登山鞋、登山包等，都會長時間穿著/背負在身上，因此親自去感受裝備的實際重量、觸摸它們的材質(zhì)，是很重要的事前功課。
有時候一心急著要買裝備，反而買到了不適合自己的，這時不免會感到很困擾了。登山裝備除了單價高之外，除非真的賣的特別便宜去脫手，基本上以二手狀態(tài)賣出的話還是會虧不少。在這邊也提醒大家一句我們的Slogan：沒有最好的裝備，只有最適合的裝備需求會因人而異，不同身材、體型、喜好的人在選擇上一定會有差異，適合我們的并不一定會適合每個人，所以一定要挑選適合自己身型的裝備！
登山安全：常常看到新聞播報山難發(fā)生，登山真的那么危險嗎？
登山并不危險，危險的是不周全的計劃與不遵守計劃的人。登山是一項專業(yè)的運動，我們必須抱著謹慎的心情，為行程計劃并且做好準備。登山是一種運動，抱著觀光客的心態(tài)來登山一定會招來災難。因此除了事前要有完善的規(guī)劃之外，也要學習如何預防山難，以及當發(fā)生山難時該如何應對。
首先最重要的一點是，在出發(fā)登山前，檢查自己的包包是否有記得攜帶了必備的物品。登山時（此處以登郊山為例），背包里面一定要記得帶以下必備的物品：
1. 手機：上山拍照必備，同時是拿來求救與查看GPX軌跡的重要工具。
2. 移動電源和充電線：既然必須帶手機上山，那么一定也要有一個充滿電的移動電源。通常帶小的移動電源就好，除非用電量需求很大。
3. 充足的水量：登山其實是一個會消耗大量體力的運動，建議攜帶1L-2L的水（視路線而定）。身體缺水時會很痛苦，若是不幸迷路，在山上慌張亂跑的時候更容易流汗，這時候水更是不可或缺的。
4. 小頭燈：萬一登山行程不如自己預期的順利，不小心迷路到了晚上才看得見，有光時人會感到較有安全感，小提醒是千萬別忘了裝電池。當然了，手機的手電筒也可以使用。
5. 雨具：建議攜帶兩件式的雨衣（雨衣/雨褲），避免下雨時失溫，風大的時候也可以拿來擋風。一般常見到的雨衣在登山時并不適合穿著，原因是有可能會不小心勾到樹枝等導致破洞，就會失去功效，同時又會讓人行動不方便。
6. 塑料袋或夾鏈袋：可以將貴重的電子用品收起來，若下山也沒有遇到下雨的時候，也可以幫忙撿一點垃圾下山。
以上是登山時會使用到的緊急裝備，就像是地震發(fā)生的急救包一樣，在危急時可以拯救自己的性命。除此之外我們還會帶一個小型醫(yī)藥包（也是用夾鏈袋裝著），以防在登山途中有任何意外發(fā)生，或是被蚊蟲叮咬等等，可以做一些緊急處置。
此外，了解登山的留守制度也是很重要的一環(huán)。什么是登山留守制度呢？簡言之，就是山上與山下的資訊交換的制度。山上的人回報登山情形，并由山下的留守人紀錄。留守人會了解登山者的路線，以及每日預計的行程和住宿點，來確保山友平安無事。
尤其是像在登山時的天氣變化莫測，若是有緊急的天氣變化時（像颱風、下雪等），就可以由留守人通知山上的人。假如不幸發(fā)生山難時，留守人也會是第一線消息的通報者，可以立即尋求協(xié)助！
登山觀念：開始登山前我應該具備什么觀念？
說到登山觀念，除了上述的登山安全外，最重要的絕對是無痕山林（Leave No Trace）的觀念了。如同文字所說，LNT的核心理念是希望大家在登山健行時不留下任何痕跡，減少人類行為對于大自然造成的影響。
過去曾看過一句話：除了攝影什么都不取，除了足跡什么也不留，我覺得是非常棒的一個Slogan。盡量將我們上山時所攜帶的任何東西，廚余、垃圾、果皮等通通帶下山。在這里也與各位宣導一個正確觀念，這個直到現(xiàn)在還是有非常多人深信不疑：果皮可以隨意丟在山上嗎？答案是不行！主要是因為三大原因：
1. 高山環(huán)境低溫，不易分解：很多人認為果皮丟置在森林中，可以化為土地的養(yǎng)分，事實上是因為山上常常溫度低，導致腐化速度減慢，果皮并不會像你所想的迅速分解，當腐爛的速度比丟棄速度還要緩慢時，反而造成環(huán)境的髒亂。
2. 外來種可能造成生態(tài)衝擊：由于隨意丟棄的果皮有可能不是當?shù)氐脑锓N，若是隨意丟棄水果籽播種，導致該處長出植物，影響到原生的物種和該地的食物網(wǎng)，將會對生態(tài)造成沖擊。
3. 動物吃了可能因此生病：人類在山上隨意丟棄的可能是廚馀，也有可能是有農(nóng)藥殘留的水果，這些都有可能影響到動物的生長，甚至有些非天然成分可能導致動物死亡或生病。
過去或許不曾注意到，一個不留意的小動作（丟果皮或衛(wèi)生紙），就可能對大自然造成這么大的影響。因此，只要是不屬于山林的東西，記得通通都要帶下山！給予山林尊重與保護，是我們的責任與共同的任務(wù)喔！
認識高山癥：高山癥發(fā)生的原因/高山癥唯一解決方式
只要說到登山，人人都會想起高山癥這三個字。究竟高山癥是什么呢？
簡單而言，高山癥是一個非常敏感而且容易被誘發(fā)的癥狀，只要身體有些微的不適，都有可能是誘導高山癥產(chǎn)生的原因，但最主要是因為氧氣稀少、高度所影響。
基本上高山癥的成因都是由于不適應海拔高度，或身體虛弱不舒服導致，連睡眠不足、熱量補充不足（水喝太少及吃太少食物）都有可能引發(fā)。最常見的癥狀就是像頭痛、嘔吐或是虛弱無力等等，且高山癥是無跡可尋的，有些人馬拉松可以跑完全程，但是上高山也依然會發(fā)生高山癥。
所以我們都會建議如果要去爬高山，盡量前一晚要睡在海拔較高的地點，讓身體適應高海拔的環(huán)境，隔天上山比較不會引發(fā)高山癥。
當遇到高山癥時該怎么辦呢？唯一的解法就是馬上下降所在的海拔高度，這是最有效緩解高山癥的方法。
登山前的體能訓練：該如何鍛煉自己？
登山是一個需要長時間行走的運動，對于肌力及心肺的能力會有一定的要求。甚至在進階一點開始過夜行程時，還必須負重登山；因此我們必須涌有良好的體能，才能夠在登山時保持最佳狀態(tài)。畢竟上了山就是想要欣賞美麗的風景，并不希望因為體力不支而倒頭就睡，更不用說有心思與伙伴們相處了。
那么平時在山下可以從事哪些訓練呢？我們分享一下自己的訓練方式給大家：
以我們自己來說，最常做的運動就是跑步了，如果可以將3000米在18分左右跑完，相信你已經(jīng)有不錯的體能，在爬入門的山時便不會有太大的負擔。不過我們還是會建議可以的話把距離拉長到5公里（以上），雖然跑步時使用到的肌群跟登山不全然相同，但是在跑步對于基礎(chǔ)體能的提升有很大的幫助。
除了跑步以外，其實想要增強體能，最好的辦法就是常上山。以前曾聽其他前輩說過，如果想要使登山的速度變快，最重要的是維持穩(wěn)定的速度與減少休息時間。所以說平時爬山時，找到自己適合自己的呼吸與步伐，這也會對登山的行進相當有幫助。
然而下雨天不能出門的話，或是只想在室內(nèi)運動，我們會推薦大家跳TABATA（高強度間歇性運動），網(wǎng)上上面有許多TABATA的教學視頻，有分許多不同的難度與時間長度，可以挑選一些針對腿部肌群的訓練動作，持之以恒的話會感受到很明顯的差異。最棒的是：只要瑜珈墊鋪著就可以開始運動，非常方便簡單。
近期我們也開始爬樓梯當作訓練，現(xiàn)今有許多人都住在公寓中，樓梯就是一個可以訓練大腿肌群的好幫手，因為爬山也能稱之為在戶外爬樓梯，只是階梯的大小比較不固定而已。
以上是我們希望對剛?cè)腴T或是想開始登山的朋友們會有幫助。
